9 serii

[...] sztangi 4 serie 15,12,10,8 2.Uginanie z supinacją hantelek 3 serie 12,12,12 Sobota : Nogi : 1.Przysiady - rampa 6 2.Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 12,12,12,12 3.Wyciskanie na suwnicy 4 serie 15,15,15,15 4.Wspięcia na palce 5 serii 30 Zmieniony przez - benson w dniu 2012-06-15 17:13:23 Zmieniony przez - benson w dniu 2012-06-15 17:15:08

[...] mase. przed wakacjami cwiczylem jakies 3 miesiace ale bez palnu i wogole.. prosilbym o ewentualne wniesienie porawek poradzenie jakies cwiczen, zmiane kolejnosci ilosci serii czy cos...dysponuje laweczka pozioma gryfem lamanym, prostym, obciazeniem i sztangielkami. z gory wszystkim co pomoga dzieks Poniedziałek Klatka: - przenosy talerza [...]

[...] kg CEL-MASA To mój drugi plan w mojej przygodzie z silownią pierwszy mój plan był oceniony pozytywnie na tym forum;) Teraz czas coś zmienić Piszcie co źle, czy zmienić ilość serii itp. PS: Na plecy niestety nie mam drążka. Ćw na domowej siłce także z braku sprzętu brak niektórych ćw. Poniedziałek: KLATA 1.Wyciskanie sztangą leżąc prosto: [...]

[...] - wspięcia na palce - do oporu, 1 seria - wyciskanie sztangielek 12/10/8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 - unoszenie hantelek bokiem w górę 12/14/16 - w każdej serii mniejszy ciężar (odwrotnie w stosunku do innych ćwiczeń) Do tego po każdym treningu brzuch: unoszenie nóg do klatki piersiowej, brzuszki, i takie ćwiczenie, a'la [...]

[...] zmiana treningu na: Skos góra hantle 4 x 14/10/8/8 Płaska hantle 4 x 14/10/8/8 Rozpiętki skos góra 4 x 12/12/10/10 może spowodować przyrost cyca? Mianowicie zmniejszam ilość serii, może aktualnie ją przepracowuję? Bardzo proszę o pomoc w w/w kwestiach, pozdrawiam wszystkich. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fcab1398de5f4eb480390423e08de66a.jpg [...]

[...] dolnego w siadzie plaskim 3. 20 15 12 - sciaganie raczki wyciagu gornego w siadzie 3s. 20 15 12 - sciaganie drazka w siadzie wyciagu gornego uchwyt szeroki do klatki 5 serii 20 15 12 12 10 - srugsy 3s. 20 20 20 biceps: - uginanie ramion sztangielkami supinacja 2s. 20 15 -modlitewnik 3s. 20 15 12 - mlotki 2 s. 20 15 -uginanie w podporze o [...]

[...] unoszenia tułowia leżąc oraz 3 serie unoszenia nóg wisząc na drążku. Pierwszą serię ćwiczeń wykonuję obciążeniem, którym dam radę wykonać maksymalnie 12 powtórzeń, reszta serii tym samym obciążeniem do upadku. Bardzo bym prosił o ocenę, podpowiedzi oraz sugestie po jakim czasie powinienem zmienić plan itp. Samodyscyplina oczywiście jest, bo [...]

[...] ławce nogi złączone, uginanie przedramion stylem młotkowym dwoma rękami jednocześnie 4x8-10 3. Na modlitewniku naprzemian uginanie przedramion z hanklą 4x8-10 Po ostatniej serii bieżemy lekki ciężar i robimy odrazu 6p. Jeden dzień poświęcony na nogi i do tego szóstka weidera Jeżeli ktoś by mógł mi podpowiedziec czy ten plan sie nadaje to z góry [...]

[...] treningów to przedstawiam mój plan: 1. Klata Wyciskanie na skosie 2 serie rozgrzewkowe i 4 główne progresywnie 10/8/6/4 powt Pompki na poręczach z "wychleniem do przodu" 4-5 serii po 12-10 powt Rozpiętki na maszynie 4 x 12-10powt 2. Barki Wyciskanie zza głowy 2 serie rozgrzewkowe i 4 główne progersywnie 10/8/6/3 Unoszenie hantli w opadzie tułowia [...]

[...] SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8 PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/8/6 - progresja Brzuch Piątek Barki Arnoldki 15/12/12/12 - progresja po 1 serii Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15/12/12/12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15/12/12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15/12/12/12 Nogi Przysiady [...]

[...] 10=10=10=10 - Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10 BARKI - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Wyciskanie na maszynie (lub z przed głowy) - Unoszenie hantli wzdłóż tułowia Prosiłbym o skorygowanie rozkładu treningowego, doboru ćwiczeń do danej grupy mięśni i doboru ilości serii i powtórzeń (szczególnie tam gdzie nie ma podanych).

[...] Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3s 12-15p Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3s 12-15p Prawdopodobnie powiecie że zbyt dużo serii na bic tric jednak robiąc 2 serie praktycznie nie odczuwam treningu. Do tego oczywiście dochodzi odpowiednia dieta. Co sądzicie o takim połączeniu?Z góry dzięki. [...]

[...] nabrać trochę masy mięśniowej jak na tych zdjęciach co pokaże? . Aktualnie robię ten trening https://www.youtube.com/watch?v=TOQb9RdZeYc. Później chce zwiększyć do 3 serii, a później będę coraz ciężej trenował (treningi dla średnio zaawansowanych tutaj przykład 3 parti https://www.youtube.com/watch?v=iLN9hh7QA6A ) . Jestem raczej [...]

[...] 12 powt. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie - 12 powt. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie - 12 powt. 1.Co sądzicie o tym planie ? Czy ilość powtórzeń i serii jestr dobra na masę ? czy zmienić coś w ćwiczeniach ? 2.Jak w ćwiczeniach na klatkę zaangażować bardziej środkową (wewnętrzną część klatki ) ? Jest u mnie mało [...]

[...] ŚR - taki trening typowo techniczny pod kątem SW, bardziej rozluźniający. Można powiedzieć REGENERACJA. CZW - tabata (bieganie) - 30 sekund sprint, 15 sek trucht - 5 serii (z czasem będę ew. zwiększał) PT - bieganie (aeroby) + siłownia trening FBW SB - trening na worku + trening taki ogólnorozwojowy NDZ - całkowita regeneracja Teraz [...]

[...] brzucha ktory teraz jest 71cm, obwodu bioder=98, i z rąk żeby byłu umięśnione a nie sflaczałe tzw. firany. To co robię teraz to: bieganie przez 60min, 100 brzuszków 5 serii po 20pow przysiadów, wchodzenie na stepa z obiążeniem 8kg w ręce 5x20pow, Na tricepsa: odwrotne pompki 5x13pow, wyciskanie francuskie jednorącz przy obciążeniu 3kg [...]

[...] w leżeniu tyłem 2s Do tego dodałbym prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 3s w celu wzmocnienia grzbietu tylko nie wiem w którym treningu i czy na sam koniec czy dodać do serii po plecach. Trening 3x w tyg (pn,śr,pt) A/B/A, B/A/B. Głównym moim celem jest przybranie na wadzę z widocznym zarysem mięśni. Dieta jest, suple to Whey Mass Builder. [...]

[...] (wiosłowanie dorzuciłem 2 tygodnie temu, jak ronie220 zaktualizował temat). Wiosłowanie dlatego, że nie jestem w stanie podciągnąć się na drążku ani razu (a co dopiero 5 serii po 10 ;) ). DNT – na razie nic, ale w związku z tym mam pytania (na samym końcu). Odżywianie : Zapotrzebowanie: policzone według kalkulatora z potreningu. Założyłem [...]

Witam, Chciałbym się poradzić w sprawie treningu na mase. Ułożyłem sobie nowy trening, trochę podobny do starego ale zmiejszyłem ilośc serii i zmodyfikowałem ilość powtórzeń. Proszę o ocenę, ewentualną korektę i pomoc. Poniedziałek: klatka + triceps klatka: ->wyciskanie sztangi płasko 3 serie : 12-10-8 ->wyciskanie sztangi na skosie głową w górę: [...]

[...] przerwie wracam na siłke ,mam zaplanowany dłuższy cykl : na rozchruch nitrobolon II I cykl ; 100 mety razak ( i tu nie wiem czy to nie fake ;/ na lewym boku nie ma numeru serii i daty a tebletki są różowe , niestety nie mam jak narazie dodac fotek )3-4 tabsy dziennie 4 paczki omki co 4 dni 1 strzał 2 flakony boldka z ip 200 mg też co 4 dni [...]