9 serii

[...] że te niższe obciążenia to takie pitu pitu, mocno sapać zaczynam przy ok +60kg... chyba jest zapas. WYCISKANIE SKOS - wszystko sztangą (a raczej gryfem %-) W ostatniej serii 9 powtórzeń, dziesiątego nie dałam rady, ręce mi się ugięły i całość wylądowała mi na klacie. WIOSŁO - trzecia i czwarta seria ciężko - dlatego w ostatniej nie [...]

[...] - YT Ad. B - pewnie zaraz będą pytania skąd taki wynik, a więc na oko ustawiłem krzesła i mi strasznie ciężko szło, złapałem metrówkę, mierzę i widzę 1.13m :)) i w 3 serii poprawiłem już na 60cm i poszło w miarę Ad. A2 - coś mnie nadgarstki bolą po tym Ad. D - mało :-( czemu tak mało serii %-) Ad. C3 - tu już bardziej plecy czułem niż [...]

[...] nikt specjalnie zapasu nie zostawia bo "dzis miało być rpe7" Tak, tylko zauważ co oznacza "główna seria" bo jak ogląda się własnie zawodników pro to tam jest bardzo dużo serii nie do upadku, pytanie czy ktoś wpisałby je w plan jako serie, czy liczył jako rozgrzewka czy tam feeder sety jak to niektórzy mówią. Generalnie większość przypadków to [...]

[...] wyciągu na mięśnie skośne brzucha - 2 serie //Komentarz 1. Przysiad tylni - podwójne dno CD. Technika do wglądu.. Prgres w obciążeniu i powtórzeniach.;-) W pierwszej serii było mi jakoś ciężko, ale w drugiej i trzeciej sztanga nie ciążyła aż tak bardzo. Dodatkowo dwie serie z 32,5kg. Gorąco mi się zrobiło jak diabli po tych przysiadach [...]

[...] * 8- inna siłownia cięższy T-bar T3: 15/22.5/22.5/22.5kg * 7 6. Szrugsy 3s*8p T1: 40/50/50/50kg * 8p T2: 40/50/55/55/55kg * 8p T3: 50/60/60/60kg * 7p 7a. Wznosy nóg w zwisie 5s T1: 4 serie T2: 5 serii T3: 5 serii 7b. Brzuszki na ławce rzymskiej 5s T1: 4 serie T2: 5 serii T3: 5 serii Zmieniony przez - m4teos w dniu 2014-09-07 14:31:14

[...] HST. Trening wypadł na 4+ czyli dobrze , dla czego nie na piątkę już wyjaśniam . W dwóch ćwiczeniach w podciąganiu podchwytem i dipsach miałem lekkie problemy w drugiej serii .Drążek z dodatkowy obciążeniem w drugiej serii rozbiłem na dwa podejścia z kilkusekundową pauzą .Tu się nie dziwię bo źle rozegrałem progres z tym podciąganiem w [...]

[...] ciezaru. Dopiero po osiagnieciu pulapu 15 powt. zwiekszam ciezar. Analogicznie z 10 i 5 . 10 to 7-9 powt. a przy 5 to 3-4 powt. i teraz takie pytanko ile zaplanowac serii ? 3 na duze grupy i 2 na male ? np przy robieniu klatki w poniedzialek ( 15 powt.) bedzie to wygladalo tak : 15x50 kg , 15x 55 kg , 13x 60kg i w nast. poniedzialek [...]

[...] zwiekszam ciezar. Analogicznie z 10 i 5 . 10 to 7-9 powt. a przy 5 to 3-4 powt. W PON 2 SERIE ROZG, W SR 3 ROZG A W PT 4 ROZGRZ .. i teraz takie pytanko ile zaplanowac serii ? 3 na duze grupy i 2 na male ? PO JEDNEJ GLOWNEJ NA CWICZENIE/GRUPE FUNKCYJNA.. POSLUZ SIE PODPOWIEDZIA JAKA DALEM POWYZEJ DOTYCZACA TR A I B. np przy robieniu [...]

Klatka: 1 ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (filmik): 65 kg - 5 powt. - 10 serii 2 ćwiczenie: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (filmik): 22 kg (jedna sztangielka) - 9 powt. - 4 serie Barki: 1 ćwiczenie: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY W SIADZIE (filmik): 36 kg - 10 powt. 42 kg - 9 powt. [...]

Klatka: 1. ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (filmik): 75 kg - 3 powt. - 10 serii Triceps: 1 ćwiczenie: POMPKI NA PORĘCZACH Z OBCIĄŻENIEM (filmik): 12 kg - 9 powt. - 4 serie 2 ćwiczenie: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (filmik): 45 kg - 9 powt. - 4 serie Biceps: 1 ćwiczenie: UGINANIE RAMION [...]

[...] 15x45kg 15x50kg 12. Wspięcia na palce siedząc 15x20kg 15x25kg 15cc 15cc 3 - zmieniłam z powrotem na nachwyt, zwolniłam ruch i poczułam plecy :) 6 - pod koniec pierwszej serii miałam już dość, stąd brak progresu. Pod koniec drugiej serii miałam pewność, że nie ma tam zapasu. Próbować z większym ciężarem i mniejszą liczbą powtórzeń? 9 - [...]

[...] aż piecze, więc jest ok. 3. Wiosłowanie : w miarę czuję to ćwiczenie, ale przy 50kg już nie ma mowy o przytrzymaniu sztangi. Kąt myślę, że ok. 45 stopni, być może w 4-5 serii troszkę mniejszy. 4. Push Press - to ćwiczenie mnie wkurza. Ciężar śmieszny, a nie potrafię progresować. Dziś dorzuciłem 2,5 kg do 32,5 i od razu ledwo 6 powtórzeń. [...]

[...] czy uginanie na biceps. Kontynuować tak samo i walczyć nawet o to 1 powtórzenie więcej z treningu na trening czy cofnąć się z ciężarami o 2 kroki a może zmienić zasady (zmniejszyć ilość wymaganych powtórzeń w Rep goal lub zwiększyć ilość serii potrzebnych na zrobienie aktualnej ilości powtórzeń - pozwoliłoby to pójść do góry z ciężarem).

[...] jedynie kawę kuloodporną :-) Z przysiadów i wycisku na płaskiej jestem zadowolony, było ciężko ale poszło. Nie wiem natomiast co się stało w wyciskaniu na barki. Ju zw 3 serii było jakoś ciężko, a z 57,5kg wycisnąłem raz ledwo ledwo, nie czułem się pewnie i wiedziałem że może powalczę o jeszcze jedno powtórzenie więc odpuściłem. Powalczę [...]

[...] rękę ORBITREK (2 min) – 3. poziom, prędkość 20-24 km/h 5. Wyciskanie sztangielek siedząc na barki (10-12) x 6,7,10 / 6,5 kg na rękę x 8,9,10 / 6,5 kg na rękę – w trzeciej serii ciężko na koniec 6. Brzuszki (15) poprzednio i dzisiaj 3 x 15 ORBITREK - interwały obciążenia kolejno: 5-5-10-10 x 5 powtórzeń czas: 6.09 min ---- prędkość: [...]

[...] / 6 (50) / 100 / 100 / 100 / 110 (49.9 kg) (50) / 90 / 100 / 100 / 110 (49.9 kg) (50) / 80 / 90 / 100 / 110 (49.9 kg) x 5 (50) / 80 / 80 / 90 / 100 (45.4 kg) 100 w pierwszej serii założyłam przez zupełny przypadek, myślałam że mam 80 i dziwiłam się, że ciężko. Rozstawiłam nogi szerzej, i starałam się pilnować oddechu, ściągania łopatek, napięcia [...]

[...]           13:00                    1:30                     7 /10                    845              Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: 10 serii roboczych 11/7/6/6/5/5/5/5/4/4 znów 10 serii - w sumie 58 powtórzeń, dziś 2 powtórzenia więcej niż tydzień temu więc jakiś progres jest   Górny grzbiet    Wiosło [...]

7.12.2013 Sobota Trening o 13 na czczo: 1. żuraw 6 serii 2. MCNP z hantlami 2 serie 3. uginanie nóg na maszynie 2 serie 4. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii 5. rozpiętki na poziomej z hantlami 3 serie 6. podciąganie na drążku uchwytem neutralnym 2 serie 7. podciąganie sztangi łamanej do mostka 4 serie 8. wyciskanie na barki hantlami 3 [...]

[...] Oby tylko zdrowie pozwoliło trzymać się planu :-) Trening: 1) drążek podchwyt na szerokość barków 5x6+1x5 2,5kg/5kg/7,5kg/10kg/12,5kg 2) żuraw 8x6 3) wiosłowanie hantlą 5 serii 12x25kg/12x30kg/12x32,5kg/12x35kg/30x25kg 4) martwy ciąg 5 serii 10x60kg/8x80kg/6x100kg/3x110kg/2x115kg 5) uginanie nóg siedząc 3x20 + 1x50 (drop set) 6+7) podciąganie [...]

3.04.2014 Czwartek Dzień treningowy PULL Czuć było jeszcze lekkie DOMSy na czworogłowych. Trening: 1) podciąganie na drążku 6 serii 5x2,5kg/5x5kg/5x7,5kg/5x10kg/4x12,5kg/3x15kg 2) martwy ciąg 6 serii 5x60kg/5x80kg/5x100kg/4x110kg/3x115kg/2x120kg 3) żuraw 8x6 4) wiosłowanie hantlą 5 serii 12x25kg/12x27,5kg/12x30kg/12x32,5kg/21x25kg 5) MCNPN 2 serie [...]