[BLOG] Tygrysekk / Dziennik - The best what I can do/str. 19/27/36/54/64

Jakby Ci bylo niewygodnie w spodniach mozesz zalozyc getry lub jakies sciagacze na piszczele. Na razie bawisz sie takimi ciezarami wiec spokojnie bez takich rzeczy mozna sobie poradzic, trzeba po prostu kontrolowac ciezar aby sobie krzywdy nie zrobic.

Robisz 2 różne ruchy- opuszczasz po udach i po łydkach, za to wciągasz naokoło. Postaraj się podnosić sztangę tak, jak ją opuszczasz- czyli zaczynając od ciągnięcia przy łydce i po udzie.

Rozumiem, dzięki za wpis. Postaram się to poprawić.
A jeśli chodzi o sama pozycję, plecy? jest akceptowalnie ?

Jest w miarę ok, poprawi się jak założysz większe talerze. Dopinaj tylko łopatki mocniej na końcu i pociągnij ciutkę dalej, bo nie masz pełnego wyprostu. (nie mylić z przeprostem)

Ok, dzięki bardzo.
Co do talerzy, jak założę większe, to chyba jednak nie ma sensu stosować podkładek, które na filmiku miałem, a miały ok. 10-12 cm. No ale to wyjdzie w praktyce.

jak nie bedziesz mogl sie kiedys przebić przez 200kg to wtedy porobisz dociągania z podstawek

Hehe, cóż... wszystko przede mną Tak naprawdę zapas sił jest spory przy tych 75kg, ale robiąc po 10 powtórzeń ciężko będzie szybko progresować bo po 5-6 powtórzeniach zaczynają puszczać przedramiona.

Co do podstawek stosuję nie po żeby było mi łatwiej, tylko im niżej schodzę tym bardziej robię garba w piersiowym. Ale będę powoli błędy eliminować

Ja na Twoim miejscu bym zaczal porzadnie myslec o rozciaganiu i poprawie mobilnosci ciala, to bardzo ulatwia pozniej dzwiganie. W necie masz sporo przykladowych cwiczen, ktore to ulatwiaja. Ja sam odkad zaczalem to robic poprawilem swoja mobilnosc.

21.08.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY

Żarcie:


22.08.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY

Żarcie:


23.08.2014 DZIEŃ TRENINGOWY

Żarcie:


TRENING:

1. Przysiady tylne
40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 65,0kg x 10 / 70,0kg x 9
40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 65,0kg x 10 / 67,5kg x 10
2. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej
40,0kg x 10 / 42,5kg x 10 / 47,5kg x 10 / 50,0kg x 10 / 55,0kg x 10
30,0kg x 10 / 40,0kg x 10 / 45,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 55,0kg x 9
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem
32,5kg x 10 / 37,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 47,5kg x 10 / 50,0kg x 10
30,0kg x 10 / 35,0kg x 10 / 40,0kg x 10 / 45,0kg x 10 / 50,0kg x 10
4. Push Press
20,0kg x 10 / 25,0kg x 10 / 30,0kg x 10/ 32,5kg x 6 / 30,0kg x 8
20,0kg x 10 / 25,0kg x 10 / 30,0kg x 9 / 30,0kg x 8 / 30,0kg x 8
5. Łydkownica siedząc
20,0kg x 20 / 20,0kg x 20 / 20,0kg x 20
20,0kg x 20 / 20,0kg x 20 / 20,0kg x 17
6. Allahy
35kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15
30kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15

Uwagi:
1. Przysiady na końcu daje filmik. Mam wrażenie, że dalej jestem dupa jeśli chodzi o technikę, a myślałem, że już jest prawie dobrze. Wypinam poślady do tyłu, schodzę nisko, ale nie podoba mi się duże nachylenie podudzi i kolan do przodu.
2. Wyciskanie sztangi czuję, że wypracowałem bardzo dobra technikę: łokcie lekko do przodu, przy ciele, ruch do dołu klatki. W porównaniu z kiedyś praktycznie nie czuję barków, a klata aż piecze, więc jest ok.
3. Wiosłowanie : w miarę czuję to ćwiczenie, ale przy 50kg już nie ma mowy o przytrzymaniu sztangi. Kąt myślę, że ok. 45 stopni, być może w 4-5 serii troszkę mniejszy.
4. Push Press - to ćwiczenie mnie wkurza. Ciężar śmieszny, a nie potrafię progresować. Dziś dorzuciłem 2,5 kg do 32,5 i od razu ledwo 6 powtórzeń. Czytałem, że w tym ćwiczeniu bardzo ważne jest wybicie z bioder wtedy od razu ciężar idzie do góry. Ja robię lekkie ugięcie w kolanach i wtedy się wybijam. Jakoś nie potrafię sobie wyobrazić wybicia z bioder, gdyż musiałbym się z tą sztangą lekko pochylić do przodu.

Przysiady:




Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-08-23 17:46:40

24.08.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY


WAGA
08.06.2014 / 15.06.2014 / 22.06.2014 / 29.06.2014 / 06.07.2014 / 13.07.2014 / 10.08.2014 / 17.08.2014 / 24.08.2014
88,5 kg / 88,8 kg / 88,9 kg / 88,9 kg / 89,0 kg / 88,5 kg / 87,1 kg / 87,9kg / 87,4kg

Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-08-24 22:46:27