[...] 2 miesięcy ćwiczę systemem FBW - Poniedziałek, Środa, Piątek - redukcja tłuszczu :) Stosuję system jednakowy każdego dnia treningowego (czasami zmieniam ćwiczenia - ilość serii o powtórzeń zostaje taka sama): Przysiad ze sztangą / prostowanie nóg na maszynie Wiosłowanie / MC Wyciskanie na poziomej / wyciskanie hantli na dodatniej Military [...]
[...] na brzuchu 12,10,8 barki? pomocy!! aa nie uwzględniłem brzucha, ale on tam jest-ukryty:D Jeśli widzicie rażące błędy poprawiajcie, i pewnie popełniłem też błędy dot. ilości serii albo ilości powtórzeń, piszcie również, aa i te nieszczęsne barki.. znam 2 rozne treningi na barki ale żadnego nei jestem pewien, Pozdrawiam! Zmieniony przez - cezet89 [...]
[...] BICEPS 1.uginanie ramion sztangą łamaną stojąć 10<8<6 2.Młotki 10=10=10 3.hantelkami na modlitewniku 10=10=10 to na superserie z brama. ŚRODA Plecy. 1. Drążek szeroko 8 serii po 6 2.Drążek wąsko uchwyt ( nie wiem jak się mowi ale taki uchwyt jak sie trzyma hantel przy mlotkach) 3 serie po 8 3. Ściąganie na wyciągu do klatki 3 serie po 10. [...]
[...] Mam 17 lat waże 60kg może troszke mniej mam 173-175cm wzrostu .Od maja tego roku zacząłem ćwiczyć 3 razy w tygodniu trening trwa około 90-110min składa się on z pompek x5 serii wychodzi troche ponad 70 pompek potem ćwiczenia z ekspanderem potem wznosy bokiem krzesła i na koniec ćwiczenia izometryczne podpór przodem oraz bokiem oraz ćwiczenia [...]
[...] itp. No i też mam pytanie. Jakie przerwy robić między seriami, ćwiczeniami? No i pytanie czy da rade to robic 4 razy w tygodniu? No i czy jak na 3 dni nie jest tych serii za malo? Pozdrawiam A Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki - Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s Plecy - [...]
[...] niej się nie da hehehe) pierwszy tydzień- stracony z powodu spania na treningach drugi tydzień- na każdym treningu dokładałem kilogramy do ciężarów (robię 10-8 powtórzeń w serii 15-12 zacznę jak włączę winko) - za***ista chęć machania żelastwem i co mnie samego dziwi to energia do zasuwania na bieżni jak nigdy. Waga w d..ę jeża nie spadła... [...]
[...] wyglądać. Z góry dziękuję ! Poniżej mój delikatny plan treningowy: 1. Rozciąganie/rozgrzewka. 2. Ćwiczenia: a) poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek, sobota: 5 serii: 20 x pompki 30 x brzuszki 20 x 5 kg hantel na jedną rękę (głównie ćwiczenie bicepsu) 20 x 5 kg hantel na drugą rękę (głównie ćwiczenie bicepsu) b) [...]
[...] Poza tym czytałem ze w FBW robic tylko złozone ćwiczenia, w sumie ten biceps i tak rośnie fajnie, ale człowiek zawsze chce wiecej Wiec czy mogę robić samego bicepsa w dni dotąd nietreningowe, tzn we wtorki i czwartki ? Pare serii, nie jakoś do upadku czy coś? Bedzie to miało dobry czy zły skutek an dłuższą mete ?Co z regeneracja?
[...] max Dips 4 serie wyciskanie na płaskiej 3 serie 10,10,10 wyciskanie hantelek na skosie /sztangę na skosie 3 serie 12,10,10 nogi przysiady ze sztangą na barkach 5 serii 14,12,12,10,10 wspięcia na łydkach 4 serie po x18 przyzad do nug przy ławeczce 4x12 środa biceps triceps 3x12 uginanie ramion ze sztangą 4x12 uginanie ramion ze [...]
[...] do 90, w 2015 z 95 do 80, obecnie znajduję się na 85 kg. Po miesiącu powrotu na siłownię (FBW), moje osiągi w głównych ćwiczeniach są następujące: - przysiad ze sztangą: 5 serii po 5 powtórzeń, max. 90 kg - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 5x5, max. 70 kg - wyciskanie sztangi na ławeczce: 5x5, max 60 kg Mój plan treningowy: Pon. - 1,5h [...]
[...] takie pytanko, a wlasciwie to serie pytan. po pierwsze: sciagnalem sobie z i-netu taki cyklik masowy, wszystko jest niby ok. tylko po jakims tam czasie napisane jest zeby w serii robic po 4-5 powtorzen na dozych ciezarach, poza tym pisza co by robic po 2 serie na klate(!)a to przeciez calkiem spory miesien, wiec nie barzdzo wiem czy aby wszystko [...]
[...] to zdrowe, a tak wzmacniam powoli stabilizujące mięśnie. Czy możliwe jest jednak ćwiczenie reszty partii trybem 5x5? Plan pozostałby ten sam, zmieniłaby się ilość powtórzeń, serii no i oczywiście ciężary poszły by w górę. Z góry dziękuję za odpowiedzi i konstruktywną krytykę sposobu w jaki ćwiczę :) Zmieniony przez - lowhigh w dniu 2016-04-14 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem na redukcji i ćwiczę planem FBW. 8 tygodni lecę tą rozpiską i chciałbym ją zmodyfikować, żeby nie mieć 'zastoju'. Chciałbym, żebyście pomogli i doradzili. które ćwiczenia mogę zamienić. Pozdro! PLAN A: UDA: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ - 4 SERIE (12-10-10-8), ŻURAW - 4 SERIE (12-10-10-8) PLECY: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]
[...] w opadzie tułowia 3 serie 10 powt. Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12-10-8-8 powt. 2. „Syzyfki" 4 serie 15 powt. 3. Wspięcia na palce w staniu 5 serii 20 powt. Dzień 5: Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12-10-8-8 powt. 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce 3 serie 12-10-8-8 powt. [...]
[...] czy na pałę także najlepiej jeśli można by było znaleźć jakieś filmiki jak prawidłowo wykonywać by robić to dokładnie i efektywnie. Także prosiłbym o ustalenie ile wykonywać serii i po ile powtórzeń oraz jakie ćwiczenia na poszczególne dni. Jeśli jeszcze można prosiłbym o ustalenie diety m.in co jeść najlepiej czego unikać i najlepiej w jakich [...]
[...] na profesjonalnej silowni (wczesniej pare miesiecy cwiczylem w domu). Preferuje ogolnorozwojowy trening a cwicze co drugi dzien. Oto jak on wyglada: Klata: Klasyczne - 6 serii (jedna rozgrzewkowa) Motylek - 3 serie Rozpietki - 3 serie Grzbiet/plecy: Opady tulowia - 3 serie (jedna rozgrzewkowa) Sciaganie drazka do klaty - 3 serie Szrugsy z [...]
[...] z dokładanym obciążeniem) ułożyłem takie "cudo"... Czy pomożecie mi to doprecyzować abym dobrze zadbał o wszystkie mięśnie i niczego nie zaniedbywał? Jak z ilością serii i powtórzeniami? Jakie przerwy pomiędzy seriami? Podobnie jak w fbw około 1,5 min? Z góry wielkie dzięki za pomoc :) Oto trening: WTOREK: Klatka - Wyciskanie na [...]
[...] kondycji. Od razu interwał, dupa z bieganiem 40 minut w koło pola mokotowskiego. Ponieważ moja kondycja jest tragiczna, planuję robić 30sekund truchtu, 15 sekund sprintu, i tak na zmianę. Najpierw 2-3 razy (tylko tyle wyrobię %-)), potem progresywnie więcej serii + dłuższy sprint, aż dojdę do 30 sekund. Jak oceniacie? coś zmienić, poprawić?
Siemka. Mam wyzwanie zrobienie 10,000 pompek do konca roku. CHetnie przyjme do wyzwania ochotnikow z ktorymi moglbym prowadzic wurtualny wiscig. 1 dzien. 10 serii po 7 pompek.
[...] wyciskanie sztangi stojąc z klatki 3s podciąganie podchwytem wąsko 3s (tu raczej bez progresji, 15 nie dam rady raczej, niewiele brakuje ale jak się dua to tylko w pierwszej serii) +brzuch 3s Wcześniej robiłem przysiady na kadym treningu, ale mam problem z nimi (myślę że słabe rozciągnięcie nóg lub dysproporcja zewnętrznych części ud do [...]