Informacje o mnie :)
Wiek: 19
wzrost: 180cm
masa: 73kg
staż: od 2 lat, ale z różnymi długimi przerwami, na poważnie: od 6 miesięcy (w tym 2 miesiące przerwy spowodowane poważnym skręceniem nogi)
dotychczasowy trening: FWB
dieta: ta, jest poprawna:)
A. (klatka + triceps)
-Ławka płaska sztanga: 12, 10, 10, 8, 6
-Ławka skos sztanga: 12, 10, 8, 6
-rozpiętki sztangielki płaska: 12,10,8
-rozpiętki sztangielki skos: 12, 10, 8
-wyciskanie francuskie 12, 10,
-pompki na poręczach 3x10
-ściąganie drążka w doł 3x8
B. (plecy+biceps)
"dzieńdobry" skłony ze sztangą: 12, 10, 8, 6,
wiosłowanie 12, 10, 8
podciąganie się 3x8
wyciąg tylni 12, 10, 8, 8, 6
podnoszenie sztangi(biceps) 12, 10, 8, 8
sztangielki na modlitewniku 3x10
C. (nogi+barki)
Przysiady ze sztangą 12, 10, 8, 8
łydki unoszenie na palcach 3x30
uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 12,10,8
barki? pomocy!!
aa nie uwzględniłem brzucha, ale on tam jest-ukryty:D
Jeśli widzicie rażące błędy poprawiajcie, i pewnie popełniłem też błędy dot. ilości serii albo ilości powtórzeń, piszcie również, aa i te nieszczęsne barki.. znam 2 rozne treningi na barki ale żadnego nei jestem pewien,
Pozdrawiam!
Zmieniony przez - cezet89 w dniu 2008-06-04 16:27:36