Mam problem !

Mam problem, mianowicie z tym że juz od 6 miesiecy chodze na siłke i słabo mi idzie nie wiem jakie popelniam błedy
od poczatku
poczatek był taki ze miałem 28 w bicu
robilem jakies pompki, max dripy, machalem hantlami i jakimis plecakami z butelkami bo nie miałem siłki
zjadłem wtedy kreatyne 1 cykl, i bialko brałem miesiac
potem chodzilem na siłke, te 6 miesiecy, wzielem 2 gajnery oraz aakg raz 60 caps drugi raz 120 teraz mam 33 w bicu, po treningu 34-35 troche mnie to nie zadowala, diete mam na zasadzie bananów jajek itd czyli jak najwiecej białka, plan mam taki


poniedziałek klata nogi

klata
rozpiętki na płaskiej 4 serie 12,12,10,10
max Dips 4 serie
wyciskanie na płaskiej 3 serie 10,10,10
wyciskanie hantelek na skosie /sztangę na skosie 3 serie 12,10,10
nogi
przysiady ze sztangą na barkach 5 serii 14,12,12,10,10
wspięcia na łydkach 4 serie po x18
przyzad do nug przy ławeczce 4x12


środa biceps triceps

3x12 uginanie ramion ze sztangą
4x12 uginanie ramion ze sztangą łamaną
3x uginanie ramion z hantlami , chwyt młotkowy 10 powtórzen

piatek Barki plecy

plecy
przyciąganie sztangi w opadzie 4x12,12,12,10
matrwy ciąg 4x 10.10,10,10
barki
wyciskanie sztagni zza karku 4x10,10,10,8
unoszenie hantli bokiem 3x12,12,10
unoszenie hantli przodem 3x10,10,8


prosze o dobre rady jakies jak by mozna było i jak cos to fotke moge dac jakąs ;]

W przysiadzie pracują nogi a to jedna z większych grup mięśniowych, podczas treningu nóg wystepuje wiekszy wysyp hormonów odpowiedzialnych za przyrost masy, do krwi (w skrócie ćwiczysz przysiad-szybciej nabierasz masy), Bery chyba sie z tym zgodzi
Co do planu ( nie czepiaj sie Bery on sam ustalił sobie plan dzielony chce tylko naszych opini).
Co do planu to ćwiczyłbym klata+triceps, Plecy+ biceps, a co do szrugsów i przedramion to 15 powtórzeń w serii.

Zmieniony przez - Mephisto88 w dniu 2009-02-13 12:38:09

moim zdaniem za dzuo powtozen .
4 x 8 moim zdaniem jest najlepsze jezeli chodzi o przyrost masy .
i zkoncentruj sie na diecie , dieta jest najwazniejsza .

ktos sie moze wypowie jeszcze?

Co do powtórzeń to 8-10 w serii wystarczy ( plecy lubią wiecej także 12 może być ). Co do klatki to rozpiętki na końcu a nie na początku. Jakie ćwiczenia na trica robisz? no i dołączyłbym do środy jeszcze trening przedramion

Diety bak = brak masy

Trening z dupy = brak bodźca wzrostu


Klatka dubel, po co 2 wyciskania na płaskiej? dipy? po co tam?

0 cwiczeń które by zostały w planie po poprawce.


uda, to chyba jakiś żart, 5 serii na wielkie uda, porównując do byle jakiej innej partii np. biceps, 10serii, jak to wygląda? tragedia, rece opadają czytałeś co kolwiek z postów podwieszonych zanim wstawiłeś tutaj to COŚ?



bic,tric - nie widze tam ćw na triceps.


grzbiet- czyt to co przy udach.


Barki, słabo + brak bocznego aktonu.


Wstaw szczegółowo wypełnion ankiete, opisz swój poprzedni trening, chyba że jest to coś podobnego to tego cudu który wstawiłeś, to odrazu łap się na plan full body, w skróconej formie, gdzie na biceps triceps miejsc nie ma, ewentualnie 1-2ćw na zmianę.Nie więcej, masz się skupić na podsawach, główna baza(przysiad,mc,wl,wiosło,drążek,wycisk na barki, i ewentualnie pompki na poręczach nic wicej, bo zaśmiecisz plan i będziesz nadal pytał co jest źle, i dlaczego nic nie rośnie tylko stoi w miejscu.



Przykładowy plan dla ciebie, 1 zestaw 3x w tygodniu:


1. jakaś forma przysiadu
2. wyciskanie płasko/skos
3. forma mc lub unoszenie tulowia z opadu
4. podciąganie się na drążku
5. wyciskanie na barki stojąc
6. wioslowanie sztangą
7. cos na biceps lub cos na triceps, nie dwa na raz, tylko na zmiane co trening


Tyle, 0 kombinacji, tylko podstawowe ćw, 0 kosmetyki.



Co do reszty która się tutaj wpisała, klapki na oczach macie? pisząc takie głupoty? Co tutaj ma do rzeczy ilość powt? są gorsze błędy, ilość powt jest tutaj najmniej ważna, bo brak jakich kolwiek podstaw splita.

Przykładowy trening dla Ciebie
Poniedziałek:
- przysiad
- wyciskanie na płaskiej
- wiosłowanie
- dodatkowo coś na triceps np. pompki na poręczach
Środa:
- martwy ciąg
- podciąganie
- wyciskanie na barki stojąc
- dodatkowo coś na biceps
Piątek:
- tak jak poniedziałek itd.

Po pierwsze dał plan do oceny a nie pytał o rozpiske na ogólnorozwojówke.
Po drugie martwy ciąg i przysiady dla początkującego no brawo ( wiem ze ogólnie podnoszą masę ciała ale nie u kogoś kto jest zielony w temacie bo kontuzja murowana )
Takie rzeczy to dla średnio zaawansowanych. Jeśli ogólnorozwojówka to ćwiczenia na bica i trica muszą sie tam znaleźć ( bo bedzie miec chude łapki w porównianiu do reszty nie mówiąc że bedzie mu to utrudniać rozwój tych wiekszych partii)

Po pierwsze dał plan do oceny a nie pytał o rozpiske na ogólnorozwojówke.

gdzie ty tu widzisz plan ogólnorozwojowy?


Po drugie martwy ciąg i przysiady dla początkującego no brawo ( wiem ze ogólnie podnoszą masę ciała ale nie u kogoś kto jest zielony w temacie bo kontuzja murowana )

omg



Takie rzeczy to dla średnio zaawansowanych. Jeśli ogólnorozwojówka to ćwiczenia na bica i trica muszą sie tam znaleźć ( bo bedzie miec chude łapki w porównianiu do reszty nie mówiąc że bedzie mu to utrudniać rozwój tych wiekszych partii)





brawo, rozbawiłeś mnie teraz jak nikt chyba jeszcze.



Najpierw sprawa pierwsza przysiad + mc od pierwszego treningu, = kontuzja? w twoim płytkim rozumowaniu bardzo możliwe, w twoim przypadku bardzo realne, a dla normalnego osobnika ktory posłucha się tego co jest prawdą i faktem, który dopuszcza do siebie inna droge wyboru, nie patrzy na mity i gupoty - nie.

Uzasadnij mi tą kontuje napierw o ktorej mówisz, w jaki sposób do tego dojdzie/ bo będą w planie podstawy, KAŻDEGO treningu? bez ktorych możesz siedzieć latami na siłowni i dalej bedziesz na linii startu?

Oświeć mnie


Sprawa druga, w jaki sposób podzielisz ludzi na sedniozaawansowanych, początujacych i zaawansowanych?

Oczywiście, ZDECYDOWANIE przysiady i martwy ciąg dla początkującego.
Prześledź plany dla początkujących tworzone przez trenerów,którzy wyszkolili setki
zawodników (Rippettoe, DeFrancos, Bill Starr) - czy uważasz, że dysponujesz lepszą wiedzą niż oni ?

Edit nie wszedł, ale już mniejsza o to.

...

Darek patrze i... w koncu coś mądrego napisałes, nawet.

A myślałem że jesteś kimś w rodzaju tego Mephisto88.

W prosty sposób po stażu do 2 lat początkujący miedzy 2 a 4 średniozaawansowani, powyżej 4 lat zaawansowani( nie mów że nigdy o czymś takim nie słysząłes bo z krzesła spadne ).
No według Ciebie od pierwszego treningu przysiad i martwy ciąg jak koleś nie wie co to "technika" i jest napalony na wielkie ciężary ( bałbym sie takiego trenera) . Według ciebie rozpiska na wszystkie grupy na jeden trening to nie ogólnorozwojówka bo ja tam u Ciebie podziału żadnego nie widze.
Wybacz ja Cie nie obrażam.

Zmieniony przez - Mephisto88 w dniu 2009-02-11 14:23:39