Mam problem !

Darek62

A jednak nadal to samo.

Nie mam zamiaru z tobą dyskutować.

Swoje wywody na temat mojej osoby zachowaj dla siebie.

ja juz tu czegos nie czaje
prosiłem o pomoc a zostałem zasypany postami. . . z Du**py kłutniami bez sesu

prosiłem zebyscie mi powiedzieli co robic
od pon mam nowy plan
diete nie wiem, kupie sobie białko aminokwasy i witaminy
bo chodze jeszcze do szkoły i nie mam warunków na diety takie zwykłe

plan jest taki


Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 10 8 6 6
- wyciskanie hantli na ławce skośnej 10 10 10 10
- rozpiętki na ławce prostej 4 serie 12 12 12 12

Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 10 8 6
- uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3 serie 10 10 10
- uginanie ramion z hantlem 3 serie 10 10 10

Środa:
Plecy:
- unoszenie sztangi przodem 3 serie 10 10 8
- przyciaganie sztangi pod szyje 3 serie 12 10 8
-

Triceps:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej wąsko 3 serie 12 10 8
- wyciskanie francuskie sztangi siedząc3 serie 10 8 6
- prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 3 serie 10 10 10

Czwartek:
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie 10 10 8 6
- unoszenie hantli bokiem 3 serie 10 10 10
- unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3 serie 10 10 10


Kaptury:
- szrugsy 4 serie 10 10 10 10

Przedramię:
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 4 serie 12 12 12 12
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt 4 serie 12 12 12 12

Sobota:
Uda:
- przysiady ze sztangą na barkach 5 serii 12 10 10 8 8
- przysiady wykroczne ze sztangą na barkach serie 10 10 10
Łydki:
- wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 5 serii 15 15 15 15 15
- wspięcia na palcach bez obciążenia 2 serie 50 50


piszcie co byscie zmienili
no a czy tam jak tam ktos na poczatku wspomniał
jakis tam wielce ciemny to nie jestem i wiem troche
i wlasnie prosiłem zeby mnie bardziej oswiecic
na klate biore 75 jak cos i jak cos to piszcie tylko co mam zmienic w planie
co z czym nie powinno byc itp jesli plan jest zły
i nie kłuććie sie juz;]

buziaczki ;**

no up up jest tam kto?
odpowiadac

uu ale tu gorąco

bery czego przysiad jest az tak wazny w treningu? naswietlil bys jesli mozesz?

W przysiadzie pracują nogi a to jedna z większych grup mięśniowych, podczas treningu nóg wystepuje wiekszy wysyp hormonów odpowiedzialnych za przyrost masy, do krwi (w skrócie ćwiczysz przysiad-szybciej nabierasz masy), Bery chyba sie z tym zgodzi
Co do planu ( nie czepiaj sie Bery on sam ustalił sobie plan dzielony chce tylko naszych opini).
Co do planu to ćwiczyłbym klata+triceps, Plecy+ biceps, a co do szrugsów i przedramion to 15 powtórzeń w serii.

Zmieniony przez - Mephisto88 w dniu 2009-02-13 12:38:09