9 serii

[...] duzo tematow z tym jak ukladac plany treningowe. Odrazu mowie.....Czy jest przeładowany? Jak na moja ocene nie bo w porownaniu do poprzedniego planu mialem prawie tyle samo serii i masa dobrze szla (9kg) :) Wszystko dobrze rosło ale klatka najsłabiej. Z góry oczywiscie dziekuje za odpowiedź. waga:64kg staż: 3 miesiace wiek: 18 lat dieta jest [...]

[...] był jak dla początkującego bardzo ciężki, choć miał w założeniu tylko 3 dni treningowe, na partie takie jak biceps, klatka czy triceps przypadało po 5,6 ćwiczeń po 4,5 serii. Mimo tego bez żadnej diety szło mi całkiem nieźle, po połowie roku wprowadziałem sobie coś podobnego do diety. staram sie jeść 3 wysokobiałkowe posilki dziennie (50g [...]

[...] (tuz przed snem) ok 120 gr twarogu chudego, ok 200 ml jpguru light (poprawa smaku) i 200 ml mleka 0% TRENING poniedziałek - klatka, brzuch klatka wysiskanie sztangi leżąc 5 serii 10-8-8-8-6 wyciskanie sztangi (skos) 4 serie 10-8-8-6 rozpietki na laweczce plaskiej 4 serie po 10 brzuch: spinanie, brzuszki na laweczce skosnej (na dół, gdzie jest [...]

[...] o treningu, bez odpoczynku. Teraz ćwiczę 5 tydzień. Dieta jako taka jest. Trening jest 3 razy w tyg. Seria rozgrzewkowa, potem 2 serie do 10 powtórzeń. Jeśli w drugiej serii wykonam 10 powtórzeń, to na nast. treningu lub tygodniu dokładam nieco obciążenia. Trening jest wprowadzający, wygląda on tak: 1.Nogi przysiady 2.Klatka wyciskanie [...]

[...] 75% HRmax, tak by organizm podjął szybszą czynność oddechową, zaczął mocniej pompować krew i zwiększał swoją temperaturę. Po aktywności typu cardio, powinniśmy wykonać kilka serii ćwiczeń dynamicznych, których celem jest przygotować elastyczność mięśni, ścięgien i więzadeł do wysiłku. Jak wykazują badania naukowe, tego typu wysiłek sprzyja [...]

[...] treningu należy wzmocnić odpowiednio mięsnie grzbietu, a to wymaga czasu( i oczywiście treningu). Jeśli już decydujemy się na jego wykonanie, nie zapominajmy o wykonaniu 1-2 serii rozgrzewkowych. WIEC MAM ROBIC TO CWICZENIE JAK JEST PODOBNO NIEBEZPIECZNE ? 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), [...]

[...] FBW. Jestem ektomorfikiem. I TAK priorytetem jest dla mnie dieta i technika, więc pisanie o diecie lub technice jest zbędne. I TAK początkowo może nie będę robił tyle serii i dawał za dużo ciężaru... Proszę śmiało wyrażać swoją opinie. Odpowiedzi proszę jak najbardziej argumentować. Można również dodawać inne sugestie/porady które nie są [...]

[...] mnie zastoje Wiec przegladajac forum wpadlem na pomysl takiego treningu i chcialem was zapytac czy to aby na pewno dobry pomysl tak cwiczyc? Połaczylem plany Mawashiego z serii "porusz" na klate oraz tricepsa z system Radoslawa Słodkiewicza 5-10-20 na barki i plecy. Myslicie ze moze byc troche za ciezki? Moze lepiej oprzec trening na [...]

[...] podnosisz najwiecej kg)-nie ma sensu zastosowac taki sam system przy mc. tutaj jedna seria wlasciwa(robocza),do ktorej bedziesz dochodzil wykonujac kilka wczesniejszych serii stale zwiekszajac ciezar wyjsciowy,bedzie wszystkim,czego potrzebujesz. przyklad: na ostatnim treningu udalo ci sie podniesc,czysto,poprawnie technicznie-95kg(bedziesz [...]

[...] : Brzuch + rowerek + Brzuszki + Bierznia Czwartek : Triceps + Biceps Piątek : Barki + Nogi + Brzuch Jeżeli chodzi o serie i powtórzenia wykonywane wyglądają tak : 5 serii każdego ćwiczenia po 10 powtórzeń co jakiś czas dodaje sobie pare kilko żeby nie stać w miejscu. A co do mnie mam 15 lat, 180 cm wzrostu oraz waże 80-83kilogramy, ale [...]

[...] a6w Bieganie interwałowe - (12 minut) 90 sekund truchtu - 15 sprintu. Teraz przeszedłem na (12 minut) 30 sec truchtu 10 sec sprintu, gdyż przestałem się męczyć. Do tego parę serii różnych ćwiczeń na drążku, również na brzuch. Zdaję sobie sprawę że bez bólu nie ma efektów dlatego moje treningi są 100% wyczerpujące i zawsze daję z siebie wszystko. [...]

[...] w jednym ze sponsorowanych dzienników treningowych, jednak trochę ją edytowałem. Proszę Was o wypowiadanie się co myślicie o tym wariancie HST, i o pomoc w doborze serii barków w ostatnim mikrocyklu, ewentualne modyfikacje mile widziane. Wyiskanie hantli robie siedząc ponieważ mam strasznie niski sufit Żeby nie było to od razu piszę [...]

[...] siłowe tylko FBW 60-70min, a kolejnego dnia treningowego same aeroby też ok 60-70 min mój trening FBW wygląda tak że pierwsze 3 ćwiczenia to ciężkie wielostawowe po 4-6 serii ; a więc WL /przysiady /podciąganie na drążku. Potem mniejsze grupy , po 2-3 serie - barki i łapy ; brzuch czasem zrobię a przeważnie nie - robienie brzucha na [...]

[...] domu Trening: dół 1, góra 1, dół 2 Zwykle mam czas na 3 treningi w tygodniu. Nacisk na nogi plus podciąganie na drążku. Na każdym treningu nóg podciągam się na drążku tyle serii na ile mam siły. ______________________________ 29082020/ Pull up x4/ x3/ x3/ x2 HT 37.5x10/ 57.5x7/ 57.5x7/ 57.5x7 / 57.5x7 Smith jednonóż (5x6)x3 Smith szeroko [...]

[...] i współdziałaniem. A wszystko w 3D! Grę wymyślił znany, polski twórca gier Adam Kałuża. 2.Blokada granna + Chińczyk-->Cena:40 zł Zachęcona sukcesem poprzednich gier z serii Smart Games, Granna wprowadza kolejną. „Blokada” to wielopoziomowa gra logiczna. Różny poziom trudności zadań sprawia, że mogą je rozwiązywać zarówno dorośli, jak i [...]

[...] rozstaw Na koniec rowerek dla odprężenia i rozciąganie Moje pytania: 1. czy przy 2x w tyg, lepiej wtorek i piątek, czy wtorek i czwartek dni treningowe ? 2. Czy nie za dużo serii na daną grupę podczas treningu ? (robię 2 ćwiczenia na tą samą grupę mięśniową zawsze - czyli 2 ćwiczenia na biceps, 2 ćwiczenia na plecy itd) 3. Coś na klatkę - poza [...]

[...] ławka skośna 3x20-25 Wtorek, czwartek - SW (Karate) Sobota, niedziela- odpoczynek Proszę o sprawdzenie i ewentualne wskazówki. Czy dobór ćwiczeń i kolejność są dobre? Liczba serii i powtórzeń będzie odpowiednia? Dzięki Zmieniony przez - 4rkadius w dniu 2011-01-02 00:05:25 Zmieniony przez - 4rkadius w dniu 2011-01-02 00:06:29 Zmieniony przez - [...]

[...] 2 x 30 Plecy: Martwy ciąg 3 x 12 Kaptury: szrugsy ze sztangielkami : 2 x 30 Pytania: Czy to w ogóle trzyma się kupy? Jeśli nie to co zmienić Czy nie za dużo powtórzeń w serii. chcę przybrać na masię Bardzo proszę o ocenę i wytknięcie błędów Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 73 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na [...]

[...] się utrzymywać. Przez cały okres redukcji aż do teraz nie robiłem aerobów ani interwałów, jedynie raz czy dwa razy w tygodniu lekki trening z ciężarami, dosłownie kilka serii na jedną partię za jednym razem by podtrzymać mięśnie. Jeść starałem się dość dobrze, mało słodyczy i fast foodów. Przestałem słodzić herbaty, piję dużo więcej wody, [...]

[...] 4.Łydki - wspięcia na palce w staniu, na maszynie 15-15-15-15 DO tego między wiczeniami podstaowymi na dany dzień zapodaj po kilka serii cwiczen na brzuch. W dniu, w któym nie cwicze na nogi także okolo 15 minut na bieżni. Z góry dzieki za kazda odpowiedz i uwage. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 [...]