9 serii

[...] pytanie o posilek po cwiczeniach: zwykle zaczynam wieczorem o godz 20, 21 i jednego dnia wykonuje np. - nogi: 100 przysiadow zwyklych z dwoma 1kg hantelkami po 10 lub 20 w serii 50 przysiadow z szerokim rozstawem nog 5 serii po 13 podnoszen kazdej nogi w kleku [...]

[...] określic czego procent tak naprawde mierzymy. Chodzi mi tu o zmierzenie maksów w szczytowym momencie naszej formy, po odpowiednim taktycznym roztrenowaniu zrobienie dwóch serii naszego przysłowiowego maksa moze byc nie lada problemem. b) Często dzieje sie tak, ze jakis ciezar podczas mierzenia naszych maksow dla przykładowego zakresu [...]

[...] plecki+ triceps PLECY ( to chyba moja najgorsza partia musze to poprawic ) -Martwy ciag 4x 8-6-4-2 -Wioslowanie sztanga 3x 8-6-4-2 (tu sie zastanawiam czy nie dac 4 serii ale przeczytalem post Michaila co pisalo ze przy robieniu na sile 10 serii max. na duze partie a wiec chyba nie) -Sciaganie wyciagu gornego w siadzie szerokim chwytem [...]

[...] drążek, sztangielki 2x po 16 kg i ekspandery :D Ułożyłem sobie taki plan ćwiczeń. Poniedziałek 1. Rozciąganie ekspandera przed sobą-3-4serie x do zm. 2. Pompki płasko -4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 3. Pompki nogi na podwyższeniu-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 4. Rozciąganie ekspandera za plecami [...]

[...] na drazku do upadku miesniowego wtorek piramidki na drazku czyli 1 powt 10 sek przerwy , 2 powt 20 sek przerwy az do upadku miesniowego sroda pompki na rekach przy scianie 5 serii oraz 3 serie wzniosow ekspanderem do 8 powtorzzen. czwartek podciaganie na drazku 3 chwytami 3 serie nachwytem nieco szerzej niz barki, 3 serie szeroko nachwytem oraz [...]

[...] Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 3x 12-10 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń Podsumowanie : klatka 12 serii, triceps 8 serii. dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielka 3x 10 4. [...]

Witam wszystkich użytkowników. Mam 18 lat, ćwiczę około 25 miesięcy i chciałbym prosić o pomoc przy dobraniu ćwiczeń, czy też poprawieniu ilości serii i powtórzeń. Po pierwsze chciałbym poprawić moją gorną partię klatki piersiowej. Poniżej podaję plan, jak trenuję ten mięsień. 1. Wyciskanie sztangi płasko (1. seria rozgrzewkowa, następnie 4 serie [...]

[...] pływania zmiennymi stylami + relaks w wodzie :) Niedziela - 3 do 4 godzina spaceru z psem (to wazne, to nie byle jaki spacer... nie z moim psem :D ) Nie podałem ilości serii i powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach z prostego powodu; jeszcze się adaptuje + trochę eksperymentuje . Staram się trzymać standardu 6 serii po 12 powtórzeń [...]

[...] powinno sie robic serie takim ciezarem, ktory pozwala swobodnie na wykonanie zalozonej ilosci powt. tzn. z zapasem no wlasnie ilu powt.? Dobre to jest, przy tak malej ilosci serii nie lepiej walic maks. 5) Jak zwiekszac obciazenie, co ile czasu? Prosilbym o jakies konkretne informacje, jakiego ciezaru uzywac w serii, tzn. ile % CM 6) Zalozmy, [...]

[...] gospodarzy Fabio Gurgel. Po 30 minutach walki ze złamaną ręką przy użyciu GnP, łokci, kolan w parterze i uderzeń głową sędziowie wskazali na zwycięzcę Amerykanina. Po serii trzech zwycięstw w Brazylii o młodego Marka upomnieli się włodarze UFC. Jego debiut w UFC przypadł na turniej podczas UFC 14. Dwie walki trwające łącznie niewiele ponad [...]

[...] powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Arnoldki 2 [...]

[...] 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń

[...] Zatem stwierdziłem iż trening tylko i wyłącznie pleców przeczy logice ułożyłem takie coś: Plecy - *Podciąganie nachwyt trochę szerzej niż barki - do 20stu nie ważne ile serii. Pełna kontrola podciągania i obniżania. - Jeśli zejdę do 1-2 serii podnoszę liczbę. Barki - * Wyciskanie sztangi z przodu 3 serie * Wyciskanie sztangi z tyłu [...]

[...] na ławce skośnej 4s 12.10.10.8 Rozpiętki na maszynie w siadzie 4s 12.10.10.8 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie - podpór o kolano 3s 12 powtórzeń na łapę w serii Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc (z supinacją nadgarstka) 3s 12 powtórzeń na łapę w serii Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4s 12.10.10.8 [...]

[...] plan: brak , do tej pory ćwiczyłem rekreacyjnie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -przysiad- 20 kg w serii. -martwy ciąg- 20 kg w serii. -wyciskanie na ławce- 42kg na raz maksymalnie mogę 25 powtórzeń. TRENING: Poniedziałek (Klatka ,triceps): 1.Wyciskanie sztangi na skosie: [...]

[...] 2 miesiace cwiczylem splitem 3x w tygodniu. Teraz chce cwiczyc 4 razy w tygodniu, trenujac wieksze grupy 2x w tygodniu (w porownaniu do planu wczesniejszego objetosc serii sie nie zmienia, np. zamiast raz w tygodniu 12 serii,chce robic 2x po 6 serii) Prosze o ocene i ewentualne wskazowki. mam w domu mala silownie (lawka regulowana, [...]

[...] żeby robić na zmianę MC i SQ, ale chciałbym spróbować robić je za każdym razem, bo po prostu czuję się świetnie po tych ćwiczeniach. Celowo dałem na ćwiczenie mniej serii. Jak łomać w krzyżu będzie to zrobię je na zmianę z inną ilością serii. Ale jeśli nie spróbuję to się nie przekonam czy dam tak radę, czy nie? Zastanawiam się jak [...]

Witam, Prosiłbym o ocenę i poprawki mojego planu na masę na cztery dni i pomoc w dobraniu ilości serii i powtórzeń, stosuje progresje ciężaru w większości ćwiczeń. Poniedziałek: klata, triceps 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 6 2. wyciskanie hantelek na skosie + 12 10 8 6 3. rozpiętki na płaskiej ile serii i powtórzeń ? 4. rozpiętki na [...]

Witam, a więc pisze by zapytać o mój trening. Moje serie wygladają tak: Dzień I Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dół 4 serii (12-10-8-6) p 2.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie (10-10-8-6) s 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 4 serii (12-10-8-6) p 4.Rozpiętki na ławce skośnej góra 4 serii (12-10-10-8) s Triceps [...]

[...] B) Klatka + Łapy Ćwiczenia na łapy powtarzają się z planu A, więc nie będe ich powtarzał Wyciskanie na maszynie typu hammer w poziomie 6-8 serii 15-6 wyciskanie na maszynie typu hammer w pozycji siedzącej 4x 15-6 rozpiętki na maszynie typu hammer 4x12 [...]