[...] 100 kg, - WL SLINGSHOT: 12 x 100 kg, 6 x 110 kg, 2 x 120 kg, 8 x 100 kg. - WL na sztandze 45 kg i robiłem po 10 repów, 10 sekund przerwy i kolejna seria, zrobiłem 9 pełnych serii i w ostatniej 10 serii zrobiłem 9 powtórzeń :-) czyli łącznie 99 powtórzeń, słaba psycha co? :-) nie umiałem rąk wyprostować. Biceps: - Uginanie ramion stojąc, gryf [...]
[...] nimi dogadać w ogóle... Na osiedlowej siłowni zrobiłam pierwszy raz w życiu TRX - koszmarnie kiepsko jakościowo - no , ale pierwsze koty za płoty. Zwykle dopiero w trzeciej serii łapałam bluesa:) Na koniec, zeby jeszcze wyładować trochę nerwów - ćwiczenie chyba od Lexi (ten opad tułowia z hantlami - z liczeniem do 30s najpierw, potem poszło do [...]
[...] To jak już późno było i wyleciałam na siłkę, to wody zapomniałam. I o suchym pysku cały trening, wiec było na speedzie. To teraz powoli będę starać sie dodawać powtórzeń lub serii przy tych moich "maksach". I hantel 6kg wezmę do przysiadów. TRENING A 30.10.2018 osiedlowa WL sztanga 17kg x10p, plus 5kg x10p, plus 10kg x10p, plus [...]
[...] noc - nie ma co gdybać - nic na odwal nie robione, ale ciężary lightowe... Co do MC - to juz na 3 filmiku skorygowałam piszczele i były na pewno bardziej prostopadłe. Tych serii to było z 5 plus kilka przymiarek etc. Szkoda, ze nie było tego ustawiacza co tydzień temu. Plecami nie ciągnęłam na pewno. [...]
[...] za płoty. Potem jazda na siłkę. Ajazy kazał bicka pompować to się dobrze składa z podciaganiem podchwytem - więc podciągałam się na gumie. Fajnie bo weszlo juz 5 powtórzeń w serii. Potem jakieś próby wybrania ćwiczenia na bicek, bo nie każde ulożenie łokci mi służy. I poszłam na matę. Średnio mi szło. Szpagat wymusiłam. Paula, tylko dlatego że [...]
[...] Mieliśmy godzinkę dosłownie na ogarniecie całości, co najmniej o 10 minut za mało. Poszło by lepiej gdyby nie podłe odciski na rękach, które się oczywiście przy pierwszej serii z 80kg otworzyły i trapek leciał mi z rąk. Myślałam, ze wytrzymam - ale gdzie tam, dopiero przed ostatnią serią pobiegłam po magnezję i to było bardzo mądre zagranie. [...]
[...] do karku/Ściąganie drążka wąsko nachwyt/Ściąganie drążka szeroko nachwyt 3s 6.Wspięcia stojąc na smith'ie +20kg x 20 +30kg x 20 +40kg x 20 +50kg x 15 +60kg x 12, po tej serii zrobiłem kilka dropsetów, by maksymalnie spompować: +40kg x max +20kg x max Koment do treningu: Grzbiety - wolę robić martwy ciąg Podciąganie - leszcz jestem [...]
[...] 2min, 1 min Rozgrzewkowe serie: MC Rumun, wiosło: 10x 7 kg, 10x 17 kg, 10x 27 kg 1A. MC Rumun 15 x 27 kg 10 x 32 kg 5 x 42 kg 10 x 32 kg 15 x 27 kg po tej serii minęło 29 min od początku 1B. wejście na ławkę z hantelkami w dłoniach, wysokość ławki: 48 centymetrów 15 x (2 x 5 kg) 15-na każdą nogę 10 x (2 x 6,5 kg) 5 x (2 x 9 [...]
[...] powtórzen w seriach, przyczyna nieznana. Starałam się jak mogłam, ale nie wyszło więcej. 4b- przez pomyłkę założyłam większe obciążenia na sztangę i dopiero w trakcie 1 serii zorientowałam się,co jest przyczyną,że tak ciężko mi idzie. Stąd w seriach po 15 powtórzen. Myślę,że zostanę przy tym obciążeniu próbując dobic do 20 powtórzen Miska [...]
[...] trochę dłużej skupić na przykład na wykładzie - kusi mnie, żeby zwiększyć dawkę euthyroxu, ale wiem, że trzeba czasu, żeby organizm się wyregulował. Opuszczanie po 2-giej serii robiłam nie z podskoku, ale zaczynając z podwyższenia (nie było takiego szarpnięcia na początku i nie leciałam jak kamień). #-P#-P No. I głupich nie sieją - przy [...]
[...] następnym razem dokładka:-) Z przenoszeniem gumy kombinowałam, zaczęłam z czarną gumą, ale pomyłkowo zabrałam podróbkę-gratis zamiast prawdziwego thera-banda. Przy pierwszej serii gumka pękła%-) Została mi tylko złota, ale ponieważ opór jest zbyt mocny na barki to trzymałam nogi na ławeczce a gumę pod stopami (mniejszy naciąg i opór). W kolejnych [...]
[...] x 4 serie/ 22x55kg 10x60kg/ 8x75kg/ 6x80kg x 3 serie/ 5,5x80kg/ 15x60kg 10x60kg/ 8x75kg/ 6x80kg x 4 serie/ 20x60kg 2a. MCNPN: 12x50kg/ 15x50kg x 4 serie 15x50kg x 5 serii 15x52,5kg x 5 serii 15x55kg x 5 serii 15x55kg x 5 serii 15x57,5kg x 5 serii 15x55kg x 4 serie 2b. Hack Przysiady: 15x50kg x 5 serii 15 x 50 kg x 5 serii 15x52,5kg [...]
[...] 8 B1 Zbieranie grzybków 12 kg x 15 x 15 x 15 x 15 B2 Martwy ciąg na prostych nogach 90 kg x 8 80 kg x 10 x 10 x 10 C1 Hack przysiady brak C2 Fronty brak D1 Łydki siedząc 5 serii D2 Łydki stojąc 5 serii Brzuch Dieta Post 18 h 1. 220 g polędwicy wołowej, 350 g ziemniaków, 20 g keczupu, fasolka szparagowa, 30 g WPC 707 kcal/ 80 B/ 76 WW/ 9 T [...]
[...] mnie boli brzuch po ostatnim treningu 3 seria - 3kg - x8 4 seria - 4kg - x7 - już mnie mogłem wytrzymać z bólu ALLACHY: 1 seria - 60kg - x17 2 seria - 70kg - x15 - po tej serii wypiłem 10 g pure power razem z 9 g pure bcaa 3 seria - 80kg - x12 4 seria - 80kg - x12 Odrazu po treningu 30 minut bieżni Po aerobach na bieżni 35 g białka w prochu [...]