Nie dać się czasowi

nightingal

Nie żebym bronił wszystkich trenerów, ale są ludzie którym nawet łopatą do łba nie nakładziesz i ciągle robią te same błędy. U mnie na siłowni jest koleś któremu już chyba z 15 razy mówiłem że źle robi uginanie sztangą na biceps i pokazywałem co robi źle i jak powinno być poprawnie. Zero efektu. To i przestałem zwracać na to uwagę.

To niech dowali ciężaru, i bicki tak czy inaczej urosną

Ale on nie ćwiczy po to żeby rosły. Robi trening raczej po to żeby się wolniej starzeć i nie przytyć. Nawet trochę starszy gość ode mnie. Biceps to był tylko przykład - on połowę ćwiczeń robi źle i nie reaguje na głupie zaczepki polegające na pokazaniu że powinien coś robić inaczej.

Akurat ten trener to moje kolejne podejście pod trenera - i z wszystkich dotychczasowych wydaje sie najbardziej zaangażowanym i chociaż wiem, ze ma dla mnie inny zestaw niż dla dziewczyny przede mną. Grzeczna jestem i sie słucham - chociaz na początku gwiazdorzyłam i się upierałam co chcę robić:)

15.03.2019 DZIEŃ LENIA
To był dramat, ABS killer - combo kanapa-lodówka, 10 powtórzeń jak nic:(

16.03.2019 DT
Dobra, dzisiaj nie nawaliłam. Rozlorowana, poćwiczona - ale łokcie bolały momentami, niefajnie.
Odważyłam się spróbować podciąganie z gumą, po ty jak trener mi pokazał. Wrzucam sobie ku pamięci, może za dekadę jak będzie jakiś progres będę mogła się pośmiać. Ale wchodzi na stałe do planu, zamiast rozpiętek.

GÓRA
09.01.2019
19.01.2019
25.01.2019
10.02.2019 po chorobie,zmiana kolejności
22.02.2019 inna silka, Hantle w lbs
02.03.2019 osiedlowa
16.03.2019

Mobilizacja barków
+
+
+
+
+
+
+
pompki do ławki/stepa
nie było
3x10
3x12
-
4x12plus renegate row 5x5x12lbs
4x12p plus renwgate row 5x5x4kg
4xmax 15,12, 10, 10 łokieć boli plus renegate row 5x5x5kg

WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE +
4kgx12p, 5x5kgx12p
4kgx12p, 6kgx12p, 7kgx15p, 8kgx12px3s, 7kgxamrap 25
5kgx12p, 7kgx15p, 8kgx15p, 10kgx3x8p, 7kgxamrap 22p
6kgx10p, 8kgx10p, 10kgx10p, 12,5kgx8px3s ciężko, 8kgxamrap 20
14lbsx10p, 18lbsx10p, 10kgx10p, 12,5kgxmax 8/ 8/8/ w pierwszej serii 9 fail ciężko szło, 10kgxamrap 12
Sztanga 17kgx12p, 22kgx10p, 27kgx8p, 33kgx5p, 35,5kgx2p, 33kgxmax 4/4/3 walka
6kgx10, 7kgx10, 8kgx10, 9kgx10, 10kgx10 łokieć lewy boli jak przy pompkach



ROZPIĘTKI
4kgx12p, 5x5kgx8p
5kgx12p, 6kgx12p, 7kgx8px3s, 6kgxamrap 25
4kgx12p, 6kgx15p, 7kgx12p, 8kgx8px3s bardzo ciężko, 6kgxamrap 18p
6kgx10p, 7kgx10p, 8kgx10px3s koślawo szło
12lbxx10p, 14lbsx10p, 16lbsx12p, 18lbsx10px3s
Przenoszenie hantla za głowę 10kgx12px3s
Podciąganie na gumie niebieskiej 5x5 (więcej)

WIOSŁO SZTANGĄ
17kgx12p, 27kgx5x12p
18kgx15p, 28kgx12p, 30,5kgx8px5s, 18kgxamrapx22
18kgx15p, 28kgx15p, 30,5kgx15px3 ostatnia seria dramat
18kgx20p, wiosło hantla 7kgx12p, 8kgx12p, 9kgx12p, 10kgx 12p
20kgx20, wiosło hantla 18lbsx12p, 10kgx12p, 12,5kgx8px3s ciężko
Hantle 10kgx12px3s
Hantle 8kgx10, 9kgx10, 10kgx10, 12kgx10

OHP
17kgx12px3s + 4kgx8px3s
18kgx5x5, 13kgxamrap 13(dynamicznie), wznosy 4kgx12px3s
13kgx12p, Wznosy 3kgx20p, 15,5kgx5px3s, Wznosy 4kgx15px3s 15p ciężko
Zmiana kolejności OHP pierwsze: 13kgx10p, 15,5kgx10p, 18kgxmax 10/10/10, 13kgxamrap 13
13kgx10p, 15,5kgx10p, 18kgx 11/10/10, 20,5kgxmax 7/7
17kgx10p, 19,5kgx8px3s walka
10kgx10p, 14,5kgx10p, 18,2kgx8p, 20,4kgxmax 4, 5, 5; 14,5kgxmax 12

WZNOSY HANTLI W POCHYLENIU+WZNOSY HANTLI BOKIEM
2,5kgx12px5s
3kgx12px5s
3kgx15px5s już ciężko 15p
Plus Wznosy bokiem 2,5kgx20px3s i 4kgx15px3s
10lbsx15px3s plus 8lbsx20px3s
4kgx15px3s plus 2,5kgx20px3s
4kgx15px3s plus 3kgx12px3s

BRZUCH
3xplank
+mix
3xplank
3xplank
+mix
+mix
3xplank

SWING
-, ktoś zabrał kettla!
12kgx20p, 16kgx20px2s
10kg, 12kg, 16kgxmaxx3s
12kgx20, 16kgx20px3s
-
16kgx5sxmax
12kg xmax, 16kgxmax, 20kgx15px3s










Zmieniony przez - Paatik w dniu 2019-03-16 20:44:07

tak założoną gumą jest lepiej, bo sama więcej pracy wkładasz w podciąganie

Bardzo fajny sposób wykorzystania gumy w podciąganiu

17.03.2019 DT
Dół zrobiony - MC dał mi sie we znaki. Planowałam 62,5kg spróbować, ale ciężko 60 szło, więc odpuściłam. Suwnica w okolicach 60 i więcej też daje ładnie. Jedyny typ suwnicy, który lubię i tylko na jednej siłce w okolicy jest.
Z czasem mam coraz mniej ćwiczeń w treningach - a coraz więcej czasu mi zajmują... Tyłek czuję, 2ki i 4ki też, wiec czuję się spełniona.

DÓŁ 1
12.01.2019
26.01.2019
17.02.2019
03.03.2019
17.03.2019

Moblizacja tyłka plus przywodziciele
ławka rzymska 14px2s, monster walk z zielona, odwiedzenia z guma do tylu i w bok, GB, firehydrant
+
+
+
+
+ bez gum

PRZYSIAD
5x20kgx12p (1200)
2x20kgx12p, 3x25kgx8p (1080)
20kgx12p, 25kgx10p, 30kgx5x5 (1240)
20kgx12p, 25kgx10p, 30kgx8p, 35kgx5x5 (1605)
-

MC
30kgx10p, 50kgx8p, 55kgx8p, 60kgx4,4, 55kgx6, 50kgx8 (2350)
40kgx10p, 50kgx10p z podstawek, 55kgx5p, 60kgxmax 3,3,3, 55kgx5, 50kgx5 Sztanga mi z rąk leci (2240)
40kgx12p, 50kgx10p, 60kgx8p, 55kgx10p, 50kgx10p (2510)
-
40kgx12p, 50kgx10p, 55kgx10p, 60kgx5x3s ciężko było, ręce puszczały, 50kgx8 ręce puściły (2830)

BUŁGARY
ccx12p na każda nogę, z 4kg hantlą x2sx12p na każda nogę
ccx12p na każda nogę, z 4kg hantla x3sx10p na każda nogę
-
ccx12p na każda nogę, z 4kg hantla x3sx12p na każda nogę
ccx12p na każda nogę, z 5kg hantla x4sx12p na każdą nogę

SUWNICA
Plus 30kgx20p wąsko/20p szeroko; plus 40kgx12p wąsko/12p szeroko
Plus 30kgx20p wąsko/20p szeroko; plus 40kgx12p wąsko/12p szeroko; plus 50kgx10p wąsko/10p szeroko
Plus 40kgx12p wąsko/szeroko; plus 50kgx10p wąsko/szeroko x2s
Pierwsza robiona Plus 20kgx12p w/Sz, plus 40kgx12p w/sz, plus 50kgx12p w/sz, plus 60kgx10p w/sz, plus 70kgx5p w/sz ciężko!
Plus 20kgx15p w/sz, plus 40kg x12p w/sz, plus 60kgx10p w/sz, plus 70kgxmax 8/ 10 W/sz

BRZUCH
-
-situps żaba 3x12p
Utrzymanie izometr. na maszynie 2x30s
Utrzymanie izometr. na maszynie 3x30s
-situps żaba 3 x15p

SWING
3x15-20p, 18kg
-
Nieznana waga 3xmax
Nieznana waga 3xmax
Nieznana waga 3xmax

"Planowałam 62,5kg spróbować, ale ciężko 60 szło"

Paatik, skąd pomysł, żeby w martwym skoki ciężaru o 2,5 kg robić???? Jak chciałaś 62,5, to powinno być:
40
45
50
57
62
skąd Ty wzięłaś 60 przed 62? A może by poszło, i stwierdziłabyś, że ciężko, ale ok, i następnym razem po 65 - 67 byś poszła?

nie, to nie tak. Ja chciałam zrobić 60 kg x 10 (ostatnim razem poszło 8p), tak jak robiłam drabinką poprzednie i dać 62,5 kg - chociaż na 2-3 powtórzenia. Żeby głowę "przebić"...
A następnym razem bym rzeźbiła to 62,5, jakby poszło na 6-8, preferencyjnie 10 - to robiłabym 65.
Zła strategia?



Zmieniony przez - Paatik w dniu 2019-03-17 17:21:19

Zła. Nie można porównywać 8-10 powtórzeń z 2-3. Jeśli zrobiłaś 60 x 8 i było ciężko, to 62,5 na 2 poszło by śpiewająco. I jak jesteś na 6-10 powtórzeniach, to nie ma sensu wchodzić na 2-3 na tym samym treningu. Zrobisz 60 x 10, wchodzisz na 62 x 8 i pracujesz, aż zrobisz 10. Ale to nie może trwać w nieskończoność. Po 6-8 tygodniach takiego zakresu powinnaś na 4-6 tygodni zwiększyć klamoty i wejść na 5-3 powtórzenia. A potem apiat to, co robisz z cięzarami o 2,5 kilo większymi. To oczywiście duże skróty myslowe, ale tak mniej więcej powinno to wtglądać