9 serii

[...] ktoś z forumowiczów coś szczególnego zauważył ?) ? 3. Skąd mięśnie czerpią energię do pracy przy ćwiczeniach siłowych (chodzi o typowy zakres maksymalnie 8-12 powtórzeń w serii) - czy jest to tylko i wyłącznie glikogen ? 4.Kontynuując pkt.3 jak organizm sobie radzi przy długotrwałym i drastycznym obcięciu węgli (przy zachowaniu dostatecznej [...]

[...] 2.uginanie na modlitewniku 4 serie 10-10-8-8 3.uginanie z hantlami stojąc 4 serie 10-10-8-8 Triceps: 1.prostowanie ramion na wyciągu (nie wiem jak rozplanowac liczbe serii i powtórzeń) 2.francuskie wyciskanie leżac 12-10-8-8 3.Prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową 4 serie 10-10-8-8 Środa - Plecy + kaptury 1.Podciąganie się na [...]

Od pon do pt: wyciskanie sztangą lężąc: 10 serii po 12 powtórzeń (57 kg) rozpiętki: 6 serii po 10 powtórzeń wyciskanie sztangą na modlitewniku: 8 serii po 15 powtórzeń

[...] nigdy nie trenuje w celu rozwoju siły. Jak przystało na prawdziwego kulturystę, interesuje go tylko rozwój mięsni i ciężary są tylko środkiem służącym do tego. W każdej serii robi przynajmniej po 6 powtórzeń, ale wykonuje je z takimi ciężarami, z którymi najlepsi kulturyści na świecie, tacy jak Ronnie Coleman, Flex Wheeler czy Kevin Levrone, [...]

[...] lepiej zrozumiec porównajmy split do HST na przykładzie podczas tygodniowego treningu ( pamiętajmy,że objętość też odgrywa istotną rolę). Zacznijmy więc nasze porównanie. 9 serii na klatke można zrobić w ciągu jednego treningu albo w kilku różnych treningach. Oba te treningi będą stymulowały mięśnie do zrostu jednakże efekty anaboliczne będą [...]

[...] o 4cm {:-(. 3 tygodnie temu wyszedłem ze szpitala, staram się żreć normalnie, apetyt dopisuje, za ch*j nie chcę schudnąć, waga - 48 kg, siła trochę wróciła (pompki w jednej serii - ok.15, podciągnięcia ze 3, brzuszki w serii ok. 20) trzymam się dobrego treningu brzucha z flexa, trochę pomacham hantelkami (niestety tylko 4 kg, ale może to i dobre [...]

[...] sznurka z obciążeniem na pręt (na maxa 4 serie podchwyt i 4serie nadchwyt) Sobota Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 -Wykroki z hantlami (po 20 razy w każdej z serii) -Wspięcia na palce w staniu na jednej nodze z obciążeniem 25, 22, 20,20 -Odwrotne wspięcia w staniu 20,18,16,16 -Jeszcze chciałbym mieć ćwiczenie na dwugłowe ud ale [...]

[...] trening siłowy początkujących, moim zdaniem, nie powinien trwać dłużej niż 60 minut. Przerwy wypoczynkowe między seriami powinny być na tyle długie, by w następnej serii zrobić, na tym samym obciążeniu podobną ilość powtórzeń, ale nie mogą być tak długie, żeby trenowane mięśnie ostygły i straciły czucie. Jeśli to się nie uda, należy [...]

[...] Za 3 tygodnie chcę zrobić "pauzę" , utrzymywać bilans kaloryczny oraz przejść na dwa tygodnie na FBW z ciężarami 50-75% maxymalnych ciężarów i zapasem siły w każdej serii + basen, cardio i sauna żeby zregenerować się nieco. PO tym chcę dodać lekką nadwyżkę kaloryczną i przejść na PUSH PULL 2x w tygodniu w zakresie powtórzeń [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE Tak ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Aktualnie biegam 3 razy w tygodniu od 5 do 7 km. Dziś wracam na siłownię, przyjęłam poniższy trening: [...]

[...] sobie ułożyć jakiś fbw, czy będzie za mały bodziec do przyrostow? Myślałem, żeby ułożyć coś na moje słabe partie , ma to sens? Czy jeszcze za wcześnie na to ? WL 5x5 (5 serii po 5 powtórzeń ciężar stały, przerwy dłuższe, potraktuj ćwiczenie lekko siłowo) -Wyciskanie skos dodatni SMITH 4x15 (ciężar stały, przerwy 30 sek między seriami) [...]

[...] Sobota -skakanka (ok pol godziny) -podciaganie (podciaganie.pl) -rozciaganie Niedziela wolne Przed kazdym rozciaganiem robie tyle przysiadow ile tylko dam rade w jednej serii (poprzedzajac kilkoma probami rozgrzewkowymi) Nie czuje zadnego zmeczenia w nastepnych dniach po cwiczeniach. Jedyne negatywne odczucie to wewnetrzne czesci ud. [...]

Witam. Chciałbym abyście sprawdzili mój plan treningowy, nanieśli potrzebne poprawki oraz doradzili mi. Jeżeli ma być to trening na mase po ile mam robić serii i ile razy w serii? Jakim ciężarem mam mniej wiecej ćwiczyć naprzykład klatkę jak na max biorę 60kg(doradzicie mniej więcej czy sam muszę to wyczuc?). A więc tak. Dni treningowe(rozłożone [...]

[...] jest zdecydowanie ananasowy BCAA XPLODE Powder®. (...) PB: Proszę, podaj naszym Czytelnikom, jak dokładnie wygląda Twój trening dzielony. Jakie wykonujesz ćwiczenia, ile serii i powtórzeń? JL: Mój plan treningowy wygląda następująco. Poniżej podaję rozkład treningów w pierwszych 2. tygodniach poza sezonem i podział, który obecnie stosuję. [...]

[...] w dni bez siłowni. Odnośnie pompek na poręczach, czy jeżeli dopiero zaczynam je wykonywać, to nie powinienem zamienić ich na inne ćwiczenie ? Maksymalna ilość w jednej serii na pewno dupy nie urywa. Pozostał jeszcze podział ciężaru w każdej serii. U mnie chciałbym, aby wyglądał tak: 5RM - maks dla 5 powtórzeń na danej sesji treningowej [...]

[...] hantlami przód 3 serie x 10/10/8 Podciaganie najszerszym uchwytem 2 serie x MAX --------------------------------------------- Wtorek Rowerek 2 minuty Przysiady ze sztangą 5 serii x 12/12/10/10/10 Suwnica 4 serie x 8/8/8/8 Prostowanie Nóg 3 serie x 8/8/6 Uginanie Nóg 5 serii x 12/12/12/10/10 Łydki stojąc 3 serie x 12/12/12 Łydki siedząc 3 serie x [...]

[...] ułożyć. Czy po redukcji i po dołożeniu więcej ćwiczeń na plecy i nogi oraz po dorzuceniu kilogramów mogę tak trenować na masie? Poniedziałek: Barki: wznosy boczne 6 serii po 12 powtórzeń po 5kg, wyciskanie hantli stojąc: 6x 8p (34kg = po 17kg na hantlę) szrugsy hantlami: 6x 20p (40kg = 2x20kg) Biceps: podchwytem hantlami 2x 8p (20kg = [...]

[...] Dokładniejsze wypiski w trakcie konkursu. **TRENING** http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15140 Poniedziałek - Nogi Przysiad 5x5 + regres Wykroki chodzone w serii łączonej z syzyfkami 3-4 serie Burn set: Prostowanie na prasie Żuraw 3-4 x 8-10powt "Zbieranie grzybków" 3-4 serie Burn set: Uginanie na prasie Wtorek - Klatka / Biceps [...]

[...] sie dobrac inne cwiczenia na dane mięśnie aby zrobić to troszke zróżnicowane. 2.Jak z piramida (jesli ona istnieje) np na klatke jesli moim zalozeniem jest hmmm w ostatnie 3 serii na skosie wycisnac np 115 kg 6 razy ( na maxa) wiec od czego zaczać? Pewnie te 2 pierwsze serie traktowac (jak w treningu Doriana) jako rozgrzewka i po prostu dac z [...]

[...] Gdybym miał tylko ławkę można zrobić o wiele więcej, ale na obecną chwile nie mam możliwości. Problem polega też na tym, że nie wiem jak ugryźć temat ilości powtórzeń, serii, czasu przerw. Ma to być jak w treningu na masę czy w kalistenice jest z tym inaczej? Maxy: powtórzenia (nie wiem czy mają znaczenie, ale podaję) 50 pompki neutralne [...]