9 serii

[...] i takie ćwiczenia na sciaganie lopatek;)) 7.Tric francuz hantlem 3s 8.Prostowanie na trica 3s C. Nogi+ Prostowniki Tutaj trening przede wszystkim rozciągający po każdej serii itp 1.Przysiad około 10s Do tej pory robiłem z podkładkami pod piety, ale teraz biorę hantla w łapy, żeby nie lecieć do tylu i ciskam bez- trza się nauczyć techniki. [...]

[...] brzuch ok 12 ropiętki 16p 3s wyciskanie na maszynie 16p 3 s przenoszenie sztangielek w leżeniu 16p 3s brzuch W miare możliwości staram się zwiększać ciężar w osatniej serii lub robię kilka powtórzeń dodatkowych na dobicie. Nie wiem co robić z aerobami ale chyba przestawię się na trening HIIT teraz. Generalnie największy problem mam z dietą [...]

[...] Brzuch podobnie 3 serie w obwodzie max Tydzień 5,6 - łączysz w obwód 4 kolejne ćwiczenia (np. 1a,1b,2a,2b), wykonując je bez przerwy z 60sek przerwa po całej superserii 4 serie po 8-10 powtórzeń) Brzuch 4 serie w obwodzie bez przerwy po max powtórzeń Dzień 1. 1a wiosło sztangielka 2x12-15 90sek 1b. pompki 2x12-15 90sek 2a. [...]

[...] sztangielek siedząc 3b. przysiad plie (bez piłki) 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 4b. wznosy łydek (bez piłki) Jestem już po dwóch treningach z tej serii. Zamierzam go wykonywać 6 tygodni, skończyć 10 lutego i wtedy skontrolować czy są jakieś postępy po tych moich wypocinach. CELE Przede wszystkim lubię ćwiczyć, męczyć [...]

[...] zachwycony... stworzyłem dzięki niej plan treningowy który mam nadzieję wpłynie na moją masę... tylko problem w tym że nie orientuję się za bardzo ile wykonywać powtórzeń w serii danego ćwiczenia na daną grupę mięśni oraz jakie ciężary stosować... podaje ww plan i chciałbym żeby ktoś fachowym okiem ocenił jak to powinno prawidłowo wyglądać %-) a [...]

[...] siłowni, pod koniec marca, troche za dużo) A jakie jest moje pytanie: Chciałbym Was zapytać co zmienić aby efekty były jak najlepsze. Zmieniłem trening na "piramide" (4-5 serii, 3 dni w tygodniu) powtórzenia, zależnie od ćwiczeń: 20/15/12/10/6, albo 15/12/10/8/6). Mam zamiar poćwiczyć tak 3 miesiące i sprawdzić efekty. Co do odżywek, myślałem [...]

[...] najlepsze przyrosty były cwiczac go w splicie razem z tricepsem na jednym treningu na poczatku tygodnia i pod koniec tygodnia dokładałem specjalnie 4 dzien robiac jeszcze 6 serii. Chociaż efektem przyrostu był raczej przyrost na tricepsie i barkach. Przetrenowany ten bic moze? Uwaga2: Po wypadku kilka lat temu problem z prawym stawem łokciowym i [...]

[...] swoimi produktami zainteresować szerokie grono odbiorców, stąd nasza obecność także poza granicami kraju. Pokazaliśmy firmowe odżywki, witaminy, suplementy oraz napoje z serii GOFORIT - mówi Maciej Żyrkowski. - Tego typu impreza utrwala także nasz wizerunek oraz naszą pozycję, gdyż jesteśmy w pierwszej trójce pośród sprzedawców suplementów i [...]

[...] tylko trening. A zatem w czasie treningu wszelkie problemy dnia codziennego powinny zostać odsunięte na dalszy plan. Jedynym naszym problem powinno być zaliczanie kolejnych serii oraz maksymalne zaangażowanie ćwiczonych mięśni. Tylko wiec nie podnosimy ciężary, ale także wyobrażamy sobie, jak pracują nasze mięśnie. Między mózgiem, a mięśniami [...]

[...] go codziennie, dołączyłam do tego ćwiczenia siłowe z bardzo dużym (choć stopniowym) obciążeniem, byłam w stanie wyciskać po 30 kg na jedną nogę z 20 powtórzeniami po 5-6 serii...do tego na koniec treningu robiłam jezcze 30 minut zwykłych aerobów i miałam włączony spalacz - jet fuel. Minął miesiąc, a waga ledwo drgnęła... Płeć: Kobieta [...]

[...] NA UDZIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ] ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 100x6 w ostatniej serii MARTWY CIĄG: 100x10 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 80x6-7 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 65x8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 50x8 [...]

[...] i przeraziły mnie te komentarze że nie, że można zniszczyć plecy etc.. To zacząłem bawić się w kontrolowanie postawy, na siłowni w zwisy na drążku rozciąganie po każdej serii. Zaprzestałem przysiadów ze sztangą, żadnych MC a na barki to tylko hantlami często na leżąco. Cóż tak ćwiczyłem jeszcze parę miechów, i od pewnego czasu od kiedy [...]

[...] SIŁOWNIA: TAK/NIE Tak, plus zestaw gum oporowych w domu ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Od połogu właściwie jestem pod opieką fizjo uroginekologicznego. Na początek zaczęłam od ćw typowo [...]

[...] pomóc nam to osiągnąć. Odpowiednie skupienie, kontrola oddechu, skupienie na technice wykonywanych ćwiczeń. Ileż to razy zdarzyło nam się pogubić w liczeniach powtórzeń i serii, bo w myślach gdzieś odlecieliśmy? Taki trening da nam wymierne efekty. Tylko rpzez odpowiednie skupienie możemy odnieść sukces, na którym nam zalezy. Przedstawię teraz [...]

[...] DO BRAKÓW W DIECIE) CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: TAK (PRE) Siema, proszę o sprawdzenie pod względem zgodności ćwiczeń + zaproponowanie jakiegoś sensownego podziału serii. CEL: MASA bez zbędnego zalewania się. Dzięki :) Plecy góra-klatka + triceps-biceps I Ćw. główne - plecy góra | podciąganie na drążku nadchwyt Ćw. główne - klatka [...]

[...] ponieważ ładnych pare lat ostro dostawał na treningach bokserskich; jeżeli zaś chodzi o mój problem to teraz nie wiem czy usunąć wszędzie po 1 ćwiczeniu przy wykonywaniu 4 serii, czy wykonywać wszystko po 3 serie? myślałem także o FBW, ale nie potrafię - nie wiem jak ułożyć sobie trening, aby trenować wszystkie mięśnie - jak np. barki, aby [...]

[...] po 6 powtórzeń - uginanie ramion ze sztanga nachwytem, 1 seria po 6 powtórzeń f) tricepsy: - prostowanie ramion w pochyle tułowia z hantlami, 2 serie po 6-8 powtórzeń ( po serii podchwytem i nachwytem); Zestaw B: a) nogi: - przysiad ze sztangą, 2 serie po 8-10 powtórzeń; - nożyce z hantlami, 2 seria po 8-10 powtórzeń; b) plecy: - [...]

[...] ze za jakieś 2 tygodnie już będę się jej trzymał. Zamierzam też zainwestować w gainera. Ale na razie proszę o ocenę planu. Czasami przy nie których ćwiczeniach w ostatniej serii robię powtórzenia wymuszone, np. przy bicepsie na modlitewniku albo przy wyciskaniu na klatkę. Zazwyczaj robię 3-4 ćwiczenia na małe partie, 4-5 na duże. PLECY: [...]

[...] może jak przejdę na HIIT to będzie tutaj bieg 60 min, a może odpoczynek ale wątpię Tutaj dla ułatwienia rezygnuję z wyliczania maxów, ustalania proporcji obciążenia dla serii patrząc na to jakie mam maxy dla danego ćwiczenia. FBW będzie po 3-4 serie na ćwiczenie, powtórzenia zależnie od ćwiczenia około 12/10/8/6, ostatnie serie będą po [...]

[...] treningi Klatka skos 15/12/12 powtórzeń - ze zdejmowanym obciążeniem, przerwy sprowadzają się w sumie do zdjęcia obciążenia i ok. 20-30 sekund przygotowania się do kolejnej serii Wiosłowanie szerokim chwytem 20/20/15 Klatka w poziomie 15/12/12 Wiosłowanie w uchwycie na szerokość barków 20/15 Wyciskanie na barki żołnierskie 15/12 Wyciskanie zza [...]