9 serii

[...] i dipów. Mam na wyposażeniu także gumę 60 kg która wykorzystuje przy pompkach dla zmniejszenia ilości powtórzeń. Ostatnimi czasy wiosłuję że sztangą 70 kg po 12 powtórzeń w serii. Wyciskam na ławce 80 kg na 12 razy w serii, maxy nie sprawdzane. Przysiad słabiej, 70 kg x 8 w serii. Na przykładzie tych danych oraz tego co posiadam na wyposażeniu, [...]

[...] przedstawiający sposób planowania progresji w kolejnych seriach - opisuje poniżej. Upraszczając można powiedzieć, że jest to połączenie rampy zamkniętej (określona liczba serii, ale duże skoki obciążenia jak w rampie) z dropsetami. Pytanie co sądzicie o tym sposobie? Od 4 tygodni stosuję ten sposób progresji w treningu upper&lower body i nie [...]

[...] - Wyciskanie francuskie hantli 12,10,10 Sroda PLECY: - ? - ? - Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12,10,8 BICEPS: - podnoszenie oburącz plecaka (uchwyt młotkowy) 5 serii / powtórzeń 10 - Uginanie pojedynczego ramienia w podporze 5 serii / powtórzeń 10 - Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5 serii / powtórzeń 10 [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Trening A: 1.MC 10x40kg, 8x45kg, 8x47,5kg, 8x50kg 2.przyciąganie linki górnego wyciągu do klatki 4x8x35 kg [...]

[...] Optymalna częstotliwość treningów to 4 dni w tygodniu, każda grupa ćwiczona dwa razy na tydzień (podział ciała na 2 treningi). Czas trwania treningu to 90 minut, 6-12 serii na grupę mięśniową. Dodatkowo ćwiczenia aerobowe 20-30 minut 2-3 razy w tygodniu. Endomorfik - typ ciężarowca, mocna budowa ciała, duża ilość tkanki tłuszczowej, nie ma [...]

[...] co zbilem te pare zbednych kilo bo tak z 5 napewno i tutaj powstaje moje pytanie, kiedys cwiczac na silowni praktycznie bez przerwy trening mialem dosc ostry bo okolo 20 serii na daną partie robiąc np 2 partie miesni dziennie czyli w sumie jakies 40 serii. Jak ostatnio zaczalem czytac posty Mawashiego to az mi sie glupio zrobilo kiedy tam [...]

Witam A wiec tak jade według tego planu już z 3-4 tygodnie ale nie widze żadnych różnic. Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6 serii po 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę3 serie 8 powtórzeń Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3 serie po 8 powtórzeń Wyciskanie "francuskie" [...]

[...] pomoc. PN - KLATKA + TRICEPS WT - WOLNE ŚR - PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ CZ - WOLNE PI - BARKI SO - NOGI NI - WOLNE KLATKA: 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej - 4 serii 12/10/8/8/ (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3x 8-12* 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej 4-3 serie 10/10/10/10 [...]

[...] przez siebie sprawdzonych, które przyczyniają się do rozwoju masy, gęstości i rzeźby mięśni ramion. Należą do nich następujące zasady: -przeładowania mięśni, -superserii, -izolacji ćwiczonych grup mięśniowych, -szczytowego napięcia mięśni, -piramidy(progresji obciążenie wraz ze zmniejszaniem l.powtórzeń w seriach), -holistyki(mieszania [...]

[...] -wtorek: biceps, przedramię, lekko nogi -środa: plecy, brzuch -czwartek: triceps, lekko nogi -piątek: barki, kapturki, brzuch Plan na masę wg. atlasu ćwiczeń czyli ok 14 serii na duże i ok 11 na małe partie po ok. 10 powtórzeń. Wyjątkiem były by nogi ponieważ robiłbym dwa treningi w tyg. lżejszy we wtorek troszeczkę cięższy w czwartek, ale [...]

Trening ulozylem dalem do oceny wszystko ok tylko mam pytanie ile robic serii danego cwiczenia? Trening: Zestaw "A" Syzyfki Martwy ciąg Wiosłowanie sztangielką w opadzie Wyciskanie płasko Wyciskanie sztangi sprzed głowy Modlitewnik Wyciskanie francuskie leżac Wspięcia na rzymskiej Zestaw "B" Przysiady ze sztanga na barkach Podciaganie nachwytem [...]

[...] w niemieckiej Formule 3, zdobył tytuł w 1990. Wystąpił także w Formule 3000 w Japonii. Jeszcze przed rozpoczęciem kariery w Formule 1 ścigał się kilkakrotnie w europejskiej serii "touring car", m.in. dla zespołu Sauber. Taką rozbieżność w seriach wyścigowych umożliwił mu program rozwoju młodych kierowców Mercedesa. Z założenia kierowca miał być [...]

[...] x 10 lub max ======================================================= II dzień: plecy, biceps (podciąganie na krawędzi stołu podchwytem/nachwytem) podciąganie na drążku 5 serii x 7 lub max podciąganie na drążku 5 serii x 7 lub max ======================================================= III dzień: nogi (przysiady, wspięcia na palce) + brzuch [...]

[...] do zasadniczej rozgrzewki z obciążeniem. Pozwole sobie omówić to na przykładzie przysiadów ze sztangą. Otóż zkładamy, że naszym celem jest wykonanie trzech zasadniczych serii 150 kg obciążeniem: 1. seria - 15powt x 50kg 2. seria - 12powt x 80kg 3. seria - 10powt x 110kg W przypadku osób trenujących małymi obciążeniami nie ma potrzeby [...]

witam, już troche ćwicze bo 4 miesiące i robie to tak, że 3 razy w tygodniu wale ogólnorozwojowe:) poniedziałek sroda i piatek robie to samo:) w wygląda to tak ze: 6 serii na klate (maly ciężar dużo powtórzen później im wiekszy tym mniej powt.) jak skończe te 6 serii a nie mam skosu bo ćwicze u kolegi na jego siłowni i tam są ogarniczenia jeśli [...]

[...] Na pierwszy ogień idzie moja modyfikacja treningu HIT metoda Mike Mentzera i Arthura Jonesa. Polega na spowolnieniu ćwiczeń i wywołania upadku mięśniowego w pierwszej serii roboczej. modyfikacja polega na rozdzieleniu góry i dołu i 6dni treningowych zamiast 3-ch. Dietycznie moim celem będzie zwiększenie wchlanialności pokarmów i bede [...]

[...] mi kondycję, wytrzymałość i siłę. Przygotowałem sobie taki mały plan, nie jestem pewny czy dobry ale to zostawie dla osób którzy mają doświadczenie. PONIEDZIAŁEK: POMPKI (5 serii po 15) WTOREK: BRZUSZKI (5 serii po 30) ŚRODA: REGENERACJA CZWARTEK: PRZYSIADY (5 serii po 15) PIĄTEK: ROWER (3-5KM) SOBOTA: REGENERACJA NIEDZIELA: BIEGANIE (1-2KM) [...]

[...] nie podam szczegolow bo ostatnio sie oszczedzam - stłuczony nadgarstek nogi - przysiady, wspięcia łydek (nie pamietam dokladnie obciazen ale na przysiady dochodze w 3'ciej serii chyba do 40 kg) Do planu nie stosuje jakiejs scisle ustalonej diety, staram sie jesc jak najwiecej aczkolwiek czasem są problemy z śniadaniem (raz jem bardzo skąpo a [...]

[...] dlugo) moj AKTUALNY 3-dniowy plan treningowy wyglada tak: I dzien: klatka+triceps+przedramiona+brzuch KLATKA: wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej progresja (40-80kg) 5 serii (12 powtorzen/10/8/6/4) wyciskanie sztangi na laweczce skosnej glowa w gore progresja (30-60kg) 4 serie (12/10/8/6) rozpietki na maszynie butterfly progresja [...]

witam ! czytalem tak sobie posty podwieszone i tak sie zatrzymalem na takim tekscie "Przykladowo, 8x2 @60% oznacza 8 serii po 2 powtórzenia na ciezarze stanowiacym 60% twojego maxa. Tam gdzie zakres powtórzen jest rzedu 2-3 a obciezenie od 50 do ok 75% wykonujecie powtórzenia szybko i dynamicznie (wciaz pamietajac o poprawnej technice wykonywani [...]