Witam, jakie ćwiczenia za pomocą hantli najbardziej polecacie dla początkującego? Mam na myśli, takie ćwiczenia które rozwijały by biceps, triceps, barki, ramiona, itd. Co ile dni ćwiczyć, ile serii, ile powtórzeń?
Mam pytanko gdyż czytałem tu różne posty i trochę sie pogubiłem więc według jednych na redukcji powinno sie wykonywać 12 - 15 powtórzeń w serii a według innych max 6 powtórzeń z maksymalnym obciążeniem. Więc jak w końcu ma wyglądać ten trening.
Kolejna ciekawa Gala z serii OLIMP EXTREME FIGHT88-O Tym razem w kołobrzegu w środku wakacji. Więcej informacji na stronie www.mmarzeszow.pl Hala Milenium Kołobrzeg 31.07.2011
Jezeli cwiczymy na mase to jak wykonujemy to 8-12 powturzen w serii to jezeli mamy jeszcze sily na kilka powturzen to je robic czy klasc tyle ciezaru aby nie mozna bylo wiecej???
Jaki powinien byc rozklad % na poszczegolne serie gdy naszym celem jest MASA?? uklad serii(ławka plaska): 12 10 8 6 2-3(dopompowanie) Z gory dzieki. Pozdro
Czy lepiej jest gdy ćiczymy 4-8 tygodni jednym planem nie zmieniając ćiczeń czy zmieniąjąc ćwiczenia z treningu na trening (oczywiscie z odp iloscią serii i powtorzeń)?
Witam wszystkich! Chciałem zapytać jakie są najlepsze ćwiczenia na brzuch(warunki domowe) chodzi mi dokładnie o dobrą rzeźbę. Ile powtórzeń serii i ile razy w tygodniu ćwiczyć tą partie. Dziękuje za pomoc.
Czemu jak ćwicze to wcale mi sie miesnie nie napinają? Ja mam takie jakies lipne miesnie . Jade FBW na mase i mysle dodac wiecej serii albo powtórzen, no ale czy to nie bedzie juz bardziej na rzeźbe?
od czego zaczac ukladajac trening na mase..mozecie podac mi lniki jakies albo cos, po prostu od czego zaczac, ile serii na dana partie ile potworzen itd. slucham
Witam interesują mnie produkty z serii go4it , głownie napoje kiedy będą dostępne w sklepach i za ile? gram w piłkę więc chętnie spróbuje jak będzie dobra cena to na stałe może wrzucę ? Pozdrawiam , Maciek ;)
Hej, jeśli robię wariant hipertroficzny i ćwiczenia wykonuję w schemacie 4x10-12, to w przypadku Single leg RDL powinienem robić 4x12 na każdą rękę i nogę (czyli w sumie 96 powtórzeń), czy po 6 powtórzeniach w serii zmienić rękę i nogę, na której stoję?
Witam. Prosił bym kogoś o rozpisanie treningu dla mnie obejmującego ćwiczenia jak w temacie. Jakie ćwiczenie ile powtórzeń serii jakie dni itp. Plus proszę o listę suplementów które wspomogły by terening. Mam 25 lat wcześniej nie trenowałem w ogóle. Pozdrawiam.
Czy znacie jakiś dobry sposób na poprawe wyników w podciąganiu? Może jakiś specyficzny program nie wiem.Ja nie moge robić więcej niż 8 powtożeń w serii.I juz tak od dłuższego czasu.
Witam jak w temacie nie bardzo chce mi rosnąć triceps stosuje na niego 3 ćwiczenia w pierwszym ćwiczeniu 5 serii po 10-12 powtórzeń , w drugim i trzecim 4 serie 10 powtórzeń robie go raz w tygodniu . Ktoś pomoże ?
Witam co robić jak przecenimy nasze możliwości? I nie damy rady wykonać ćwiczenia do końca tym obciążeniem, a będzie to połowa serii? Odłożyć ciężar i poczekać czy szybko go zmniejszyć? I co robić w przyszłych seriach dalej go zmniejszać?
jak dokładnie wygląda taki trening? jakie ćwiczenia się wykonuje, ile serii, powtórzeń? chodzi mi przede wszystkim o ćwiczenia poprawiające siłę, wytrzymałość, szybkość pod mma
