[...] Mój staż na siłowni to miesiąc z hakiem :) Wiek 16 lat Wzrost 175cm Waga: 65kg Obwód klatki 92cm :) Cel : masa Sprzęt: Hantle x2 Ekspandery Wyciskanie hantli leżąc : 4serii po 12 powtórzeń Rozpiętki : 3 serii po 15 powtórzeń Pompeczki 3 serie po maks powtórzeń :) Wydaje mi się że to chyba trochę za mało :) Gdy zaczynałem ćwiczyć to po [...]
witam. mysle o zakupie tekich butów i interesuje mnie kilka rzeczy zwiazanych z nimi. np. buty z której serii kupić jak one się sprawdzaja czy są warte swojej ceny moze ktos z Was miał takie buty i może powiedziec jak się w nich chodzi itd. a i najwarzniejsze gdzie je kupic ? bo ceny różnie sie kształtuja (jak narazie ogladałem w niektórych [...]
[...] lub hack przysiady teraz łydki wspiecia na palce w staniu wspiecia na palce w siedzeniu tylko z pomocą sztangi i to by bylo na tyle wiec prosze o pomoc w dobraniu odpowiedniej ilosci serii i powtórzen zeby moje nogi byly wieksze i silniejsze i czy nie uwazacie czy nie bylo by za duzo cwiczen jak na poczatek (wiek 17 lat, Staz 1 rok)pozdro !!!
Witam! Chciałbym zadać pytanie. Otóż uprawiam wspinaczkę i jednym z kluczowych elementów treningu jest podciąganie na tak zwanej chwytotablicy. Podciągam się w tej chwili 10 serii po 10 i wszystko jest ok ale zaczęły mnie boleć łokcie. I moje pytanie jest takie, czy podczas opuszczania mam opuszczać się aż do wyprostu ramion czy mieć je trochę [...]
[...] zrobić dużo siły. Doszedłem do wniosku że może masę widać ale siła jest ważniejsza ;p Więc tak o rozpisaniu treningu na siłę nie mam pojęcia, przypuszczam że chodzi o liczbę serii i dobór ciężaru. To niech kto mi to trochę wytłumaczy i ułoże trening pod swój sprzęt na siłowni. Dieta ścisła trzymana nie jest ale dziennie 160 g białka na spokojnie [...]
[...] chciałem teraz zmodyfikować plan treningowy tak aby ćwiczyć biceps i triceps 2 razy w tygodniu, tzn. w poniedziałek i piątek (tak żeby zdążyły się zregenerować). Jakie ćwiczenia, ile serii, powtórzeń byście mi polecili? Nie mam żadnego doświadczenia jeśli chodzi o serie łączone, superserie itd. Z góry dziękuję za udzieloną mi pomoc, pzdr
[...] rozpietki na lawce plaskiej -Wyciskanie sztangi na lawce poziomej -Rozpietki -Przenoszenie sztangi lamanej za glowe na lawce poziomej -Pompki na poreczach -Wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac -Unoszenie ramion przodem z hantlami -Przysiady ze sztanga na karku -Martwy ciag -Kilka serii na brzuch na brzuch -Wspiecia na palce ze sztanga
Siema Chciałbym się dowiedzieć jak rozpisać trening siłowy? Jaki zakres powtórzeń i serii i czy wybrać FBW, split, push&pull, a może góra/dół? Chciałbym zwiększyć wyskok, ale wiem, że samym ćwiczeniem nóg nic nie zdziałam. Trening miałby wyglądać tak: Pon: Siłowo Wt: Interwały + basket Śr: Siłowo Czw: Interwały + basket Pt: Siłowo Sob: Interwały + [...]
[...] !! Mam 19 lat waze ~ 85 kg. Moj staz treningowy wynosi 11 miesiecy z czego 8 miesiecy to przemyslane trening. OStatnie 4 miesiace jechalem 2 pierwsze mezocykle z serii "porusz swoje miesieni". W najblizszych miesiacach chcialbym poprawic dynamike i koordynacje , a zarazem zjechac z wagi. Trenowac moge 5 dni w tygodniu do poludnia. [...]
[...] wcześniej wywnioskowałem, w ataku udział biorą : biceps, triceps, bark, przedramię, mięśnie piersiowe no i chyba plecy :P Mam w związku z tym pytanie. Jakie ćwiczenia po ile serii i ile razy w tygodniu mam robić by zwiększyć siłę i dynamikę w/w partii? Nie znalazłem na forum podobnego tematu dlatego postanowiłem napisać. Aha i jeszcze jedno. [...]
[...] mam 183 cm wzrostu wiek 21 lat i 35 w lapie :( mam jakas rzezbe na klate targam 102 kilo ostatnio kupilem kreatynke i wcinam ja od wczoraj prosil bym o rozpiske co i jak ile serii oczywiscie na MASSe dodam ze mam bardzo szybka przemiane materii sram po kazdym posilku :( jem 5 - 6 dan dziennie dziekuje za pomoc a i dodam ze moim 1 marzeniem jest [...]
[...] gdy robie serie przy której się męcze bardziej niż na inne partie np. biceps i triceps , gdy robie takie ćwiczenia jak przysiady , martwy ciag dużym ciężarem to od razu po serii puls jest dużo przyspieszony i musze usiasc , uczucie mam takie jakbym miał zemdleć tydzień temu wypiłem kawe przed treningiem to było jeszcze gorzej , nie wiem czy [...]
[...] zupelnie w miejscu z tygodnia na tydzien ani jednego powtorzenia wiecej nie moge zrobic,nastawilem sie podczas tego cyklu na sile klatki a tu kompletny zastoj,co zmienic?,cwicze klatke raz w tygodniu w poniedzialek,oto moj dotychczasowy plan: klatka plasko 6 serii: 12,8,6,4,2,1 klatka na skosie 4 serie: 12,10,8,6 rozpietki:2 serie 12,12
Witam wszystkich jestem tu nowy i mam nadzieje ze dostane szybka odpowiedz i pomoc. Żecz w tym że dzisiaj miałem trening barków, podnosiłem sztange za głowe i po 4 serii wstałem po telefon przełączyć piosenke i poczułem lekki ból po lewej stronie szyji (kaptura), przełączyłem ale ból nie był aż tak duży i postanowiłem sprawdzić czy dam rade [...]
Siema. Chciałbym się zapytać czy z tym ABS https://www.youtube.com/watch?v=pHruvNMxqXA (4-5 serii dziennie 2 lub 3 razy w tygodniu) oraz diecie redukcyjnej mam szansę na wyrzeźbienie kaloryfera? Mam 14 lat ważę 81 kg oraz mam 187cm wzrostu obwód talii 86 cm. Body fat mam na poziomie 15% (liczone dosłownie 10 min temu) kiedyś ćwiczyłem (pompki [...]
Pierwszego sierpnia odbędą się zawody z serii . Będą to oficjalne kwalifikacje do World Strongest Man 2009. Jest to ostatnia szansa dla zawodników ktorzy maja zamiar załapac sie na WSM w tym roku.Więcej detali narazie nie podano. Jak cos wiecej znajde to wrzuce...Szykują się wielkie zawody na światowym poziomie.
[...] dokladnie o ocene i ewentualna modyfikacje treningu a dokladnie trening bicebsów i tricepsów oto zestaw cwiczen kture stosuje bic::/ 1cw:uginanie sztangietek na przemian 5serii 10;10;8;8;6 2cw:uginanie ze sztanga łamana 4serie 8;8;8;6powt 3cw:uginanie ramion z drązkiem wyciagu dolnego pod kątem 5serii 8 powt i4cw uginanie szt opartej o udo 4 [...]
[...] rozpocząć od FBW tyle tylko , że mam pytanie dotyczące klatki piersiowej a mianowicie powinienem ćwiczyć ciężarem około 60-80% (masymalnego ciężaru) 12 powtorzen ale ile serii i czy mam zwiększać bądź zmniejszać ciężar na sztandze? Czekam na sugestię i pomoc jak powinno to dokladnie wyglądać i te same pytanie do rozpiętek, do ćwiczeń [...]
[...] tematu: Omawiany Temat 1. KLATA; 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p Moje pytanie: 10*10 oznacza 10 serii po 10 powt.? 88-O 2. TRICEPS 1)PRZENOSZENIE LEZAC(t-a-k!) 3*15 2)czacholamacze 3*12 3)pompki tylem/porecze 3*15 Moje pytanie: Co to jest przenoszenie leżąc? Co to [...]
Chciałbym,żeby ktoś pomógł mi ułożyć plan treningowy w cyklu 3 dniowym czyli: jakie cwiczenia wykonywac w danym dniu,ile serii,żeby to wszystko miało sens.Posiadam tylko dwie hankle i ewentualnie ekspander.Przegladałem forum,ale jest tego bardzo dużo i cieżko jest sie w tym wszystkim połapać w szczególnosci poczatkujacym {może to smieszne ,ale tak [...]