Plan do oceny

Płeć :M

Wiek :27

Waga : 90kg

Wzrost : 186cm

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : Pol roku

Uprawiane inne sporty : Pilka nozna

Dostęp do sprzętu : lawka plaska/lamana, sztanga, hantle, drazek


-Podciaganie nachwytem
-Podciaganie chwytem neutralnum
-Tipup ze sztanga, w opadzie
-Biceps sztanga
-Odwrotne rozpietki na lawce plaskiej

-Wyciskanie sztangi na lawce poziomej
-Rozpietki
-Przenoszenie sztangi lamanej za glowe na lawce poziomej
-Pompki na poreczach
-Wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac
-Unoszenie ramion przodem z hantlami

-Przysiady ze sztanga na karku
-Martwy ciag
-Kilka serii na brzuch na brzuch
-Wspiecia na palce ze sztanga

Troche juz zmienilem kierujac sie radami od

anubis84

anubis84

i

rion10

rion10

-Podciaganie nachwytem
-Martwy ciag
-Tipup ze sztanga, w opadzie
-kilka serii na brzuch
-Biceps sztanga
-Odwrotne rozpietki na lawce plaskiej

-Wyciskanie sztangi na lawce poziomej
-Rozpietki
-Wyciskanie sztangi na skosie
-Pompki na poreczach
-Wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac
-Unoszenie ramion przodem z hantlami

-Przysiady ze sztanga na karku
-Podciaganie chwytem neutralnym
-Kilka serii na brzuch
-Wspiecia na palce ze sztanga

Chyba przestalo to byc PPL bo nogi i plecy sa w dwa dni. Nie przeszkadza mi to, ale moze i klate zrobic 2x. Bedzie sie regenerowac?


Zmieniony przez - Kubb92 w dniu 2019-11-17 20:38:29

Nadaje sie? xd