9 serii

[...] ramion ze sztangielkami w leżeniu Biceps 3x10=10>8>6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10=10>8 uginanie na ławce skośnej młotkowo 2x10=10 uginanie na modlitewniku Ogólnie serii Plecy - 15 Nogi - 16 Klata - 12 Barki - 10 Triceps - 9 Biceps - 8 Przedramię - 6 Łydki - 0 (bieganie co 2 dzień) Brzuch - (ABS co 2 dzień, na przemian z bieganiem) Co [...]

[...] za metabolizm glukozy i lipidów. Nie mniej jednak ćwiczenia w wysokim zakresie tętna (powyżej 80 HRmax), pozwalają na poprawe wrazliwosci insulinowej od 1 do 3 dni. 5 serii po 30 s poniższych interwałów, dwa razy w tygodniu , wystarczą do poprawy wrażliwości insulinowej: - sprinty - jazda na rowerze - wiosłowanie na ergometrze - skakanka [...]

[...] 5 ruchow Piatek tren C tak samo jak wczesniej tylko zwiekszam ciezar tak zeby zrobic maksymalnie 5 ruchow Tydzien 7 Clustery TEGO WOGOLE NIE ROZUMIEM w tygodniu serii: na nogi 9 klate 9 plecy 9 biceps 6 barki 9 kaptury 6 tricpes 6 lydki 6 brzuch 6 Przedramie 6 CZY DOBRZE ROZUMIEM TRENING HST ? Zmieniony przez - TrakaShi w dniu [...]

[...] ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków - 3 serie progresja-12,10,8,6 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem do karku - 5serii do zmęczenia 3.podciąganie na drążku podchwytem - 5 serii do zmęczenia 4.martwy ciąg na lekko ugiętych nogach - 4 serie 15,12,10,8 Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 [...]

[...] 5.Wspięcia na maszyznie stojąc 3 x 15 6.Wspięcia siedząc 3 x 20p Środa: plecy, biceps martwy 4x 5-7 - drązek 3x max(aktualnie robie 3x8- ale po ciężkim mc czasem na 3 serii juz tylko 3-4) - wioslo podchwytem 8-10 - wiolo sztangielkami 8-10 - wyciąg górny do klatki 8-10 -uginanie oburącz na bramie 3x8-12 -uginanie w oparciu o kolano z [...]

[...] dniu wczorajszym waga moja rano 153,2. Trening- Wiadomo pierwszy,więc bez szaleństw(obawa przed zakwasami) Klatunia płasko 60/30 ruchów 4 serie 100-20 ruchów 3 serie 140kg 5serii 10 ruchów wyciskanie na maszynie 8-serii zmieniając rozstaw rąk ,przy kazdym rozstawie 15 ruchów Rozciąganie linek na bramie 4s po 15 ruchów triceps na maszynie linki [...]

[...] Pozdrawiam :P PS. aha, zapomnialem jeszcze dodac, ze wszystkie cwiczenia robie w 4 seriach po 8 powtorzen. Nie wiem czy to dobrze czy nie, ale od czegos trzeba zaczac, jesli mozna by tez ocenic, czy taka ilosc powtorzen jest dobra to bede bardzo wdzieczny. Przy kazdej serii zwiekszam ciezar. Zmieniony przez - Cubic w dniu 2008-05-01 19:56:07

[...] oglądam wpierw filmiki jak poprawnie technicznie wykonać dane ćwiczenie , mam lustra wszystko staram się korygować , z czasem nawet i brat mi pomoże , z ilością powtórzeń , serii i ciężarem też starałem się bawić jednak na marne . Wcześniejszy Trening to był ten standardowy Pon: Klata,Tric Środa: Plecy bic Piątek: Bary+Nogi Bawiłem się też z [...]

[...] sciaganie drążka do brzucha chwytem pośrodku 50 kg 10-8-8-6, rozpiętki 10 kg na rękę 8-6-6-4 + między ćwiczeniami podczas odpoczynku hantle 10kg na biceps 12 ,po serii 10 po nastepnej 10 po nastepnej 8 , nastepna przerwa bez hantli i kolejne cwiczenie znowu to samo plan ćwiczeniowy wychodzi mi koło 1 godziny mam 20 lat,mierzę 186 cm [...]

[...] stron toteż przykładową klatkę robi się na ławie prostej, skośnej głową w dół, skośnej głową w górę. 2. czy taki trening nie jest zwyczajnie za krótki? Wykonanie 3ech serii każdego ćwiczenia zajmie w granicach 5-6min. licząc z 1min przerwy pomiędzy seriami. 6min x 7 ćwiczeń = 42minuty. Do tego 5-10min rozgrzewki. Czy trening trwający [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Do tej pory cwiczylam fbw , co drugi dzień poniedziałek , środa piątek Czesc wszystkim postanowilam tutaj [...]

[...] treningi "nowego", po czym następuje adaptacja i znów ćwiczę bez efektu. Nie chcę stosować żadnych katorżniczych metod ani zwiększać obciążeń ponad 6 czystych powtórzeń w serii, bo szanuję swoje stawy i ścięgna, a i jeszcze nie czas na to - ćwiczę przecież dopiero od 3 miesięcy! Zresztą ciężar na mnie słabo działa. Najlepiej sprawdzają się [...]

[...] - 8) /progresja ciezaru/ 3. Martwe ciagi 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/ 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/ ad. 1 *Jezeli nie potrafisz wykonac poprawnie wszystkich serii to popros kolege zeby zlapal cie za stopy i pomogl lub podłoz sobie krzeslo. ad. 2 *Bardzo wazna jest tu technika. I nie przesadzaj z obciazeniem ze wzgledu na [...]

[...] bez liczenia kalorii. Suplementy: Białko, Carbo, Kreatyna plus zawsze jakiś produkt na stawy. Trening: Poniedziałek: Nogi + Brzuch Przysiady ze sztangą na barkach: 5 serii (12, 10, 8, 6, 4) Martwy ciąg na prostych nogach: 4 serie (12, 10, 8, 6) Hack przysiady ze sztangą: 3 serie (12, 10, 8) Prostowanie nóg na maszynie: 3 serie [...]

[...] o ilę w czwartek jakoś idzie to w sobotę już jest ciężkawo (ale nie tak by nie móc ukończyć ćwiczenia, ciężarów używam około 70-80% maxymalnego ciężaru ale w ostatniej serii 9 powtórzenia nie dał bym już raczej rady). Proszę wszelkie sugestie, zastrzeżenia i rady ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 178 Cel treningowy: [...]

[...] po zażyciu poczułem mrowienie za uszami ;D potem w łapach, na plecach i na udach. "tam" nie czułem ;) - po 1 treningu i 1 dawce - ostry trening na biceps i triceps, dużo serii zrobiłem, a jednak o dziwo - prawie wogóle nie czułem zmęczenia. wydawało mi się że mogłbym zostać jeszcze kolejną godzine na siłce -> ciekawe, pierwszy raz po czymś [...]

[...] piatce. W 2019 roku Rafael bierze udzial w konkursie Arnold Classic. W tych prestizowych zawodach zajmuje siodma lokate, pokonujac kilka znanych nazwisk. W zawodach z serii Arnold Classic staruje jeszcze raz w 2019 roku -, w konkursie Arnold Classic South America Pro, gdzie zajmuje drugie miejsce za Juanem Morellem Wzrost. 180 cm Udzial w [...]

[...] stojak sztanga na kl. piersiowej 40kg-12powpięć razy -Przysiady prowadnica 60kg-10pow rzy razy -przysiady wykroczne(sztangielki 15kg) 101010 BICEPS -Uginanie przedramion w serii łączonej tj.(sztanga +sztangielki) ćwiczenia wykonywać jedno po drugim 1min. Przerwy pomiędzy seriami WAŻNE utrzymać ściśle rytm 555555 -Uginanie ramion bramownica [...]

[...] chcę , aby dieta z dużą ilością kcal miała negatywny wpływ na brzuszek , dlatego 4 x w tyg wydaje mi się odpowiednie . Zależy mi głównie na ocenie rozkładu ćwiczeń i doboru serii , z samymi ćwiczeniami nie mam problemu . W układaniu mojego planu sugerowałem się artykułem z Atlasu Ćwiczeń , który mówi : " -nie powinno się trenować mięsni grzbietu [...]

[...] nie odczówam w czasie ich robienia żadnego bólu odcinaka lędzwiowego co ma miejsce np. martwym ciagu i wioslowaniach w pochyleniu. pytania: 1.Czym zastąpić wyciskania w superserii z unoszniami??? 2.Czy moge wykonywać rwanie jednorącz na końcu treningu zamiast wyciskania na bary w treningu B??? 3.Uwagi ogólne do treningu Dane: wiek-21 waga-66 [...]