9 serii

[...] :) 1. Czy taki trening (oczywiście + dieta, którą również skonstultuję) pomoże mi zrzucić zbędne kilogramy jednocześnie poprawiając kondycję i sylwetkę? 2. Czy liczba serii i powtórzeń się zgadza? 3. I pytanie najważniejsze dotyczące rozgrzewki... Przed przystąpieniem do ćwiczeń pajacyki, podskoki, krążenia stawów itd.... to ok :) Ale [...]

[...] mam hantle po 4 kilo każdy, gumę do ćwiczeń i sztangę 42 kilo ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach teraz od 3 miesięcy wróciłam do biegania co 2 dzień około 5 kilometrów. Nie biegam dużo kilometrów bo mi [...]

[...] przesłanek by warunkować ćwiczenia przedramienia co do wykonywanych powtórzeń. Dużo kulturystów uważa, że trening tej grupy mięsni nie wymaga rozpisek, ograniczeń liczb serii i tak dalej i tak dalej.......... Poprawcie mnie jeśli myle się w tym punkcie. O ten tt prosiło mnie paru kolegów, więc zamieszczam i czekam na wasze [...]

[...] treningowego powinien się ukazać już w tym poście co do treningu to zapraszam do lektury niżej: 1. Spinanie mięśni brzucha leżąc z nogami po skosie na zmianę z pompkami (5 serii) 20 powtórzeń na lewą stronę, 20 na prawą, 10 pompek <-- x5 2. Przenoszenie nóg nad przeszkodą leżąc 30 powtórzeń x5 3. Przyciąganie nóg do klatki, leżąc na ławce na [...]

[...] dać jakieś wskazówki? Czy mięśnie mają szansę się rozwinąć przy takiej częstotliwości treningów? Czy może coś zmodyfikować w planie treningowym? Może inna liczba powtórzeń/serii? Ile kcal powinienem dorzucić do diety, gdy zacznę treningi na rowerze? Z góry dziękuję za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 78 Wzrost: 181 Cel [...]

[...] 3 miesięczne systemem Weidera lub roczne ale systematyczne domowymi metodami. W kursie rym następuje zestawienie cwiczen. Nowy sposób stosowania cwiczen polega na rozbijaniu serii i łączeniu ich w różne zestawienia (tzw. super-serie) Nie wszystkie cwiczenia ulegają rozbiciu głównie rozbija się te które rozwijają przeciwstawne mięśnie. Z zestawu [...]

[...] nie zmienia. Dlatego chciałbym was prosić o porady dot. ulepszenia planu treningowego i diety i polecenia suplementów. Mój obecny plan treningowy i wyniki Zestaw A (liczba serii x liczba powtórzeń x obciążenie): 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 5x5x68,5 kg 2. Przysiad ze sztangą na barkach: 5x5x90 kg (przerwa 1 min 30 sek) 3. [...]

[...] jeszcze interwały na brzuch co 3 dzień (plank z podnoszeniem się po kolei na ręce 25 s / 10s pauza / mountain climber 25 s / 10s pauza / wykroki 25 s / 30s pauza i tak 4/5 serii) po tym tętno mam na maxa a leje się ze mnie jak z wiadra. "Trener" mówi, żebym sobie odpuścił interwały a skupił się typowo na siłowych, przybrał trochę mięśnia i dał [...]

[...] - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s (15-12-10) - Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s (15-12) PIĄTEK: Uda - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 12-10-10-8 powtórzeń - przysiady ze sztangą na klatce piersiowej -3 serie 12-10-8 Barki - siedząc, wyciskanie sztangielek z klatki -4 serie 12-10-10-8 - w pochyleniu [...]

[...] (najbardziej Mnie interesuje jaką częstotliwość zastosować przy jakiej intensywności). Chodzi o to: ile dni w tyg trenować, kiedy przerwy, kiedy które partie, ile ćwiczeń/serii na daną partię w dany dzień/tydzień. To jakie to będą ćwiczenia mogę dopasować sam, ale sugestie milewidziane. Szukałem czegoś w miarę gotowego w dziale żeby samemu coś [...]

[...] do ćwiczeń, głównie ze względu na kręgosłup i potrzebę wzmocnienia stawów w prawej ręce (dawna kontuzja). Zaczynałem od dwudziestu pompek dziennie, teraz robię ich w serii do osiemdziesięciu. W międzyczasie dorzuciłem też inne ćwiczenia. Od początku trzymam typową dietę na masę - 2b/6ww/1tł. Jestem typem ektomorfika. Od jesieni chciałbym [...]

[...] ten piekny sport co wy , hehehe ). Z gory dziekuje! P.S. Zapomnialem dodac - oczywiscie przed kazdym treningiem robie rozgrzewke w postaci 5 minutowych aerobow i serii rozgrzewkowych przy uzyciu podstawowych cwiczen, a po trenigach rozciagam sie. Czekam na wasza nieoceniona pomoc ! Zmieniony przez - DertyHarry w dniu 2007-02-06 [...]

[...] 4 serie x 8 powtórzeń Ściąganie drążka 4 serie x 12 powtórzeń Podciąganie 4 serie x 12 powtórzeń Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4 serie x 12 powtórzeń Wznosy barków 6 serii x 10 powtórzeń Uginanie nadgarstków podchwytem za plecami 4 serie x max Uginanie nadgarstków nachwytem na ławce 4 serie x max Barki/Brzuch Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 3 serie x 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 10 powtórzeń Wyciskanie na barki 2-3 serie x 10 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii x 10 powtórzeń Trening siłowy przyspieszy nasz metabolizm, poprawi krążenie krwi, spowoduje większą wrażliwość tkanek na insulinę. Jeśli sądzisz, że skoro jesteś [...]

[...] poręcze 3x max wyciskanie leżać wąskim chwytem: 3x 10 pompki szwedzkie: 3x 12 francuskie stojąc kratownicą: 3x 10 środa: plecy: mc: 12/10/8/8/6 62.6kg+ 10kg to kolejnej serii opuszczanie sie na drążku 3x 8 + 5kg obciążenia na pas wiosłowanie 3x10 40kg kaptury: szrugsy: 3x 12 44kg szrugsy hantlami 3x 12 20kg na hantle biceps: hantle [...]

[...] - 77kg, Łydka 38cm, Udo 54cm, Biodra 93cm, Pas 91cm, Talia 84cm, Klatka 98cm, Ramię 30/33cm, Przedramię 27cm Siła powoli idzie w górę. Dla przykładu MC na ostatniej serii robiłem 6x 40kg (wiem, że marnie), a obecnie robię 6x 75kg. Sylwetka również zauważalnie się poprawia. Mój plan: 1. Poniedziałek: Plecy + Brzuch - podciąganie szeroko [...]

[...] tematu. Poniedziałek : tricepsy i plecy Plecy : 1. Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym : 4 serie X max powtorzeń 2. Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie): 5 serii X 12-15 powtórzeń 3. Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej: 4 serie X 12 powtórzeń Triceps: 1. Wyciskanie francuskie hantelki w leżeniu na ławce [...]

[...] 1xMAX \ 1xMAX \ 1xMAX \ 1xMAX pierwsze pytanie - jeżeli jest napisane np. 2A, 2B - oznacza to, że to superseria? Jeżeli tak to mam zrobić całość bez odpoczynku czy czy po 1 serii i odpoczynek? drugie - nie wiem jak zrobić: 2A Podciąganie hantla do brzucha 3x6 \ 2x12 \ 1x15 \ 1x20 2B Podciąganie hantli wąsko leżąc na brzuchu na ławeczce skos + [...]

[...] powtórka aż do osiągnięcia oczekiwanej formy. Trening będzie wyglądał tak:: 15min aerobów następnie na siłwoni:5ciwczen po 4 serie a w kazdej serii po 12-16 ruchów pomiędzy seriami na daną partie 30-45sek. przerwy, a po treningu na siłowni ok. 30min.aerobów, na siłowni będę ćwiczył 5 dni w tygodniu każda partia [...]

[...] przywodzenie na maszynie obciążenie początkowe 5kg, teraz 10 kg. Plecy 4x12,12,10,8 ściąganie drążka za głowę w szerokim chwycie najpierw 15kg teraz 20-25 zależy od serii Barki 4x12,12,10,8 (na każdy bark) podnoszenie sztangielek przed siebie na prostej ręce najpierw 2kg teraz 4kg Triceps 4x12,12,10,8 startując z kąta 90st w łokciach [...]