9 serii

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Trening od marca do września FBW 3 x w tyg ABA BAB 3 serie po 15 powtórzeń + 2 razy w tyg albo basen albo [...]

[...] -Czy mając ustalony priorytet na nogi taki trening będzie wystarczający? W sumie ten trening wg mnie jest dość zrównoważony, więc czy powinienem np zredukować ilość serii na klatkę i dodać na nogi czy po prostu zwiększyć intensyność treningu PUSH B i przysiady robić w wersji 5x5 również w czwartek? -Mam obok klasycznego martwego ciągu [...]

[...] w opadzie (wiosłowanie) lub podciąganie końca sztangi w opadzie - 3-4 serie od 8 do 10 powtórzeń Sztrugsy - 3 serie od 8 do 12 powtórzeń Martwy ciąg na ugiętych nogach - 4-5 serii od 2 do 6 powtórzeń większymi ciężarami BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka, bądź modlitewnik chwytem połowicznym większym [...]

[...] poprawna technika wykonamy założona z góry ilość powtórzeń z ewentualnym zapasem jednego ruchu. Ciężar należy dobrać tak by wykonać poprawnie założona ilość powtórzeń w serii. Oto jak poprawnie wykonać to ćwiczenie: Uwaga!Błędem technicznym jest przekręcanie dłoni w nadgarstkach. Technika: Rozpiętki na ławce skośnej - klatka wypięta, [...]

[...] przyznać- większość z nich potwierdziła skuteczność. A jak jest z tą metodą?? Najpierw wyjaśnie, na czym ona polega. Otóż w wybranym ćwiczeniu dochodzimy do najcięższej serii roboczej i wykonujemy w niej tyle powt. ile jesteśmy w stanie zrobić. Po ostatnim powt. pomocnicy zdejmują nam po jednym talerzu z każdej strony sztangi albo ktoś [...]

[...] się żadnymi schematami w zwiększaniu obciążeń treningowych. Zasadą jest, aby na każdym treningu stosować takie ciężary, którym można sprostać, wykonując zaplanowaną liczbę serii i powtórzeń. Przerwy pomiędzy seriami powinny wynosić od 60 do 90 sekund. Wykonujcie ten program przez 2 miesiące. Potem zróbcie sobie tydzień przerwy. Jeśli stosując [...]

[...] z najciezszym ciezarem, takim aby wykonać 10 powtórzeń. Odpoczynek: 2 minuty pomiedzy seriami Progresja: zwiekszanie ciezaru co tydzień, albo zwiekszanie powtórzen w serii. A KLATKA Cwiczenie 1: Serie: 3 Powtórzenia: 8-10 wyciskanie sztangi, ławeczka pozioma Cwiczenie 2: Serie: 3 Powtórzenia: 8-10 wyciskanie sztangi, ławeczka [...]

[...] do gory nad glowe 4 serie po 10 powtorzen 2 razy hantle po 5 kg rozgrzewka 15 minut bieżnia po treningu 30 minut cardio ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Tak ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach FBW co drugi dzień A. 1. Przysiad 3-4 serie po 8-10 powtórzeń/60-65-70-75 kg 2. Wyciskanie skos 3-4 serie po [...]

[...] Brzuch nieuwzględniony w rozpisce: zawsze robiłem go 1-2 razy w tygodniu, 2 różne ćwiczenia 3-4 serie po 15-20 powtórzeń. Obciążenie Generalnie duże. Takie że przy ostatniej serii jest już ciężko i ostatnie powtórzenia już bolą, a morda sama się drze. Lubię, a co. Żareło Zawtenczas. Diety nie stosuję - po prostu staram się jeść w miarę z głową z [...]

[...] 18kg, 20kg, 22kg - Łydki http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#l1 , robię to trzymając sztangielki. 3 serie po 8 powtórzeń. 16kg, 18kg, 20kg w każdej ręcę. Po każdej serii unoszę sztangielki na prostych rękach, trzymając je wzdłuż tułowia, przy sobie. - Naramienne http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#10 , unoszę ręcę [...]

[...] III-grzbiet+bicepsy+tricepsy+brzuch lub I-uda, łydki, pośladki II-klatka+barki+tricepsy+brzuch III-grzbiet+bicepsy+brzuch Przerwy pomiędzy seriami, ilość powtórzeń, ilość serii i przykładowe ćwiczenia-poniżej w programach treningowych. ------------------------------- TRENING AEROBOWY: Razem 3-4 sesji aerobowych/tyg. W OPCJI PO TRENINGU [...]

[...] Obserwujac ich szybko stwierdzają że niemają szans w wyścigu o mięśnie. Czesto chodzą po siłowni, niewiedząc zabardzo jak mają ćwiczyć, jakich używać ćwiczeń, ile serii itp. Jest to błędne stwierdzenie, przecież każdy kiedyś zaczynał od podobnego momentu, każdy kiedyś niewiedział jak ma trenować, nikt nie rodzi się od razu z ogromnymi [...]

[...] (ok 16-20 powt) -lydki - 2 x 4 serie (ok 20 powt) -brzuch - 4 x 3 serie opis np. klatka - 5 x 4 serie (14, 12, 10 ,8) - 5 to liczba cwiczen; 14-12-10-8 to liczba powt. w serii Prosze o wszelkie sugestie poprawki co do diety i treningu do Supli tez moga byc ale wiekszosc z nich juz mam (procz Perfect Protein) wiec jesli chodzi o zakup innych [...]

[...] 1.Poniedziałek Plecy- 4 ćwiczenia po 4 serie Biceps- 3 ćwiczenia po 4 serie 2.Środa Klatka- 4 ćwiczenia po 4 serie Triceps- 3 ćwiczenia po 4 serie 3.Piątek Nogi- Przysiady 5 serii 3 Ćwiczenia po 4 serie Barki-3 ćwiczenia po 4 serie Obowiązkowe ćwiczenia: wyciskanie leżąc, MC i przysiady ćwiczone bardziej siłowo (do 6 powtórzeń) Reszta [...]

[...] z palców, przeplatane seriami przysiadów eksplozywnych (przypomina interwał kolarski) , palenie miesni, oddech rwący, próg mleczanowy ( ok. co 3, 4 tygodnie po serii lżejszych treningów nóg) góra ciskanie głazu oburącz( do 8 kg) zza głowy przed siebie( najszersze grzbietu, klatka piersiowa, triceps, brzuch) rzuty głazu oburącz za [...]

[...] Dzień 2 Wolne Dzień 3 Plecy + Triceps Dzień 4 Wolne Dzień 5 Obręcz barkowa + Nogi + Mięśnie brzucha Dzień 6 Wolne Dzień 7 Wolne Stosuje zasadę treningu piramidalnego - z serii na serię zwiększamy ciężar i zmniejszamy ilość powtórzeń. Dzień 1 (Klatka + Biceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 [...]

[...] jakieś 2-3 tyg, siatkówki i inne atrakcje:D Plan nie jest sztywny, będę miał ochotę zrobić sobie inną wersję pompek, dorzucić żołnierskie wyciskanie, zrobić 200 przysiadów w serii albo bóg wie co jeszcze to zrobię :D To przede wszystkim zabawa i radość z ćwiczenia. Coś ktoś by poprawił? Act mi się nie chce bawić, bo tego mam wystarczająco w [...]

[...] ćwiczenia drugiego) 4serie -uginanie nóg w leżeniu 4serie Mięśnie brzucha nieregularnie po 5 serii po treningu.Przedramion nie trenuje(złamana kość łódeczkowata)W ćwiczeniach wykonuje w pierwszych seriach około 14 powtórzeń do około 8 w ostatniej z wyjątkiem łydek i [...]

[...] - 4 ( pamietaj o rozgrzewce kolan ) */8-10 -Prostowanie nóg w siadzie - 4 **/8-10 -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE - 3*/8-10 Ilośc ruchów - ok 10 w ostatniej serii 7 ( w zlożonych ćwiczeniach *) a 12 ( przy izolacyjnych **) A TUTAJ DIETA: Pn: 1. Chleb żytni razowy2x+ Polędwica z piersi kurczaka+mleko 2.(szkola) Chleb żytni [...]