9 serii

9 serii na duże grupy to będzie trochę mało moim zdaniem, tak samo jak 6s na małe. zakres powtórzeń j/w 12-6 z progresją ciężaru. Nie masz przysiadów w planie- brak stojaków? FBW mniej niż 3 razy w tyg nie ma sensu w mojej propozycji miałeś ćwiczenia podstawowe- pomijając biceps i triceps. sztangę w wyciskaniu na klatę możesz zamienić na hantle [...]

Ok.zrobię 12, 9 serii i 10 powtórzeń.

[...] więc tak nie wiem jak zrobic zeby bylo 7 seri na duze bo to oznacza ze jak robie klate to powinienem wyrzucic rozpietki albo zrobic jedna serie dlatego na duze partie jest 9 serii a na male 6. Moze tak być?? No a przy plecach to nie wiem czy lepiej nie dac martwego ciągu bo dół pleców nie bedzie wogóle trenowany. Bardzo prosze o przebudowe jak [...]

ten plan to żaden plan, przeładowany i zła kolejność ćwiczeń 1.w ciągu tygodnia powinieneś robić 9 serii na duże i 6 na małe a ty masz tyle w ciągu jednego dnia 2.nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy albo klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy kolejność ćiczeń 3 w fbw nie ma miejsca na izolacje a tu jakieś [...]

Na Twoim miejscu dodał bym coś na bica. Żeby było z 9 serii w sumie. Nie za wczas na mono?

[...] spiecia na skośnej z ciężarem, unoszenie nóg w zwisie, jakies opady na boki na skosy. Wszystko w 12 max 16powt z obciążeniem oczywiście. Najlepiej 2x w tygodniu po 6-9 serii - razem, nie na ćwiczenie, np. 3s unoszenie, 3s allahy. Najlepiej po plecach i siadach ale chyba nie robisz siadów to rozdziel jak ci wygodnie. Zmieniony przez - raKhu1 [...]

[...] uchwytem 3s -uchwyt ma byc taki by nie bolały nadgarstki, nie ma co przesadzać z szerokością - Uginanie przedramion w siadzie 4s -3s - na modlitewniku z hantlami 4s -3s 9 serii to maksimum na bica raczej Nogi potraktowane po macoszemu, gdyż kuruję się po kontuzji kostki. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki, zmiany kolejności, itd. Ja też mam [...]

Dlatego, że dałem Ci 3 rożne ćwiczenia, wychodzi akurat 9 serii,czyli tyle,ile być powinno.Po 4 będzie za dużo. 21 jest dobra na początek, bo robisz ją stosunkowo niewielkim ciężarem,a ilość powtórzeń jest tutaj dosyć spora.

[...] hantlami??? 3 serie - Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie - Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie - Uginanie ramion ze sztangą stojac CZy uginanie sztangielki w oparciu o kolano 3 serie - Wyprost nog lezac na brzuchu 3 serie - rozpietki 3 serie - brzuch 6 czy 9 serii??? czy takim planem moge cwiczyc czy cos odzrzucic, zmienic kolejnosc???

poniewaz trenuje w domu i nie mam profesjonalnej ławeczki wiec nie robie cw3 zamiast niego czasem dodaje rozpietki natomist jesli chodzi o barki to robie wyciskanie zołnierskie(tak to sie chyba nazywa;p) wypróbuj a bedziesz zadowolony.. a jesli chodzi o twoj plan to pamietaj by na duze partie robic do 12 a małych do 9 serii

[...] rozpisał się Georgu. Więc, nie wyskakuj tutaj jak Filip z konopii, aby zabłuysnąć, jest wiele metod FBW, każdy ćwiczy co chce, ale nie piernicz głupot, że chłopak robiąc 9 serii na duże 6 na małe tygodnio się przetrentuje tym planem którym ułożył, widać że mało czytasz i mało wiesz o FBW i ich odmianach, każdy próbuje i ćwiczy na sobie co chce. [...]

czyli mam sie tylko na tym skupic ? 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) po 9 serii w tygodniu wystarcza ??

Rzeczywiscie moj blad. Zwracam honor ! Ale na mase lepiej kazda grupe cwiczyc raz w tygodniu! Bo 2 x zakloca regeneracje ! I tak jak mowilem na mniejsze grupy 9 serii a na wieksze 12 !

[...] że kompletnie mi nie leży więc układam nowy i proszę o jego korektę. Kolejność partii zostawię tak jak w książce. Dodane ćwiczenie na triceps. Na duże partie 12, na małe 9 serii(ilość zmniejszona na niektóre partie np. wg książki miały być 24 serie/tydzień na barki). Starłem sie wybrać jak najwięcej ćwiczeń złożonych, których dam radę wykonać [...]

[...] linek wyciągu dolnego leżąc na ławce skośnej 2s. -10-12 powt. 1)przysiad4x10 2)prostowanie nog na maszynie4x10 3)uginanie nog na maszynie4x12 4)wspiecia 4x16 + 6-9 serii na brzuch CZWARTEK; NA CIĘŻARACH RZĘDU 60% Z TRENINGU CIĘZKIEGO biceps 1.uginanie przeramion sztanga stojąc 3 x 12 2.młotkowe 2 x 12 triceps 1.francus na ławce [...]

Bez sensu jest robienie w kazdym cwiczeniu 3 serie i taka sama ilosc powtorzen to zalerzy jaka partia tamten trening co podales na poczatku jest slaby np na barki rob conajmnie 14 powt na klatke 9 serii to stanowczo za malo powinno byc conajmniej 12-14 popraw wszystko i napisz jeszcze raz

ja robiłbym jednak rozpiętki;] na triceps dałbym 9 serii, do pleców lub barków dorzuć szrugsy, reszta ok ;]

trujka słuchaj czyli po przysiadach klata potem wiosłowanie ? a na biceps i triceps wychodzi mi 9 serii tygodniowo chyba dobrze tylko ze 1 cwiczenie w 1 dzien

jesli juz tak patrzysz to na wszystko za malo -a zauwaz ze robisz go 3x tydzien czyli wszystkie serie mnożysz razy trzy np na klatke wychodzi 9 serii..

aha rozumiem, czyli dalej mam robic 9 serii ok bo 6 to za malo o wiele po takich czasie treningow