Zaczynam cykl na kreatynie jak zmienić trening

Witam, mam 17 lat 1,5 roku stażu, za 2 tygodnie zaczynam cykl na kreatynie. jak pownienem zmienić swój dotychczasowy trening? Wkleję tutaj dotychczasowy trening:

Poniedziałek
Biceps
Uginanie ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń
Uginanie z hantlami 3 serie po 10 powtórzeń
uginanie o kolano 3 serie po 10

Wtorek
Barki
Wyciskanie zza karku 3 serie po 10
Unoszenie jednorącz z hantelką 3x10
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10
Podciąganie sztangi do brody

Środa
Plecy
Nogi
Martwy ciąg 3 serie 12/10/8
Wiosłowanie sztangą 3 serie po 10
Unoszenie hantelki 3 serie po 10
Przysiady ze sztangą 3 serie po 10
Wznosy na palce 3 serie max

Czwartek
Wolne

Piątek
Klata
Wyciskanie 3 serie po 10
Wyciskanie hantelek w skosie 3 serie po 10
Rozpiętki 3 serie po 10

Sobota
Triceps
Wyciskanie francuskie 3 serie po 10
Uginanie ramienia z hantelką za głową 3 serie po 10
Wyciskanie wąskim chwytem 3 serie po 10

Co zmienić/wyrzucic/dodać zwiększyć powtórzenia? chce max osiagnąć na tym cyklu. Z góry dzięki, pzodro.

1. Ankieta
2. Ile ćwiczysz tym splitem?
3. Może spróbuj całkiem inny system ? HST/FBW etc.

moze spróbuj inny system ja bym teraz tak połonczył

Klata+biceps
barki +triceps
nogi +plecy

takie jest moje zdanie a brzuch cwiczysz?

Ćwicze tym jakieś 6 miesięcy. Brzuch 3 razy w tyg, zapomniałem napisać, pomyślę nad Waszymi radami, ale FBW raczej odpada.

Dzieki i pozdrawiam

Slabo nie trenoj bicepsa czy tricepsa jako jedynej partii w danym dniu 100 x lapiej bylo by gdybys je polaczyl razem a najelepiej w superserie twoj trening jest bardzo monotonny w kazdym cwiczeniu wykonujesz 3 serie po 10 powtorzen bez sensu tydzien radzilbym rozpoczynac od jakiejs wiekszej partii np Plecy czy klatka

kostek1221
Czyli proponujesz biceps z tricepsem w superserie ?
A klate osobno?
Barki mogą być z nogami co nie?

Moze tak byc klata osobno plecy z kapturami barki + nogi, triceps + biceps + przedramiona i uloz to jakos sensownie i bedzie ok

ok SOG bedzie jesli wejdzie ;) a jeszcze pytanie robic 3 serie po 10? i na kazdym treningu dokladac kg?

Bez sensu jest robienie w kazdym cwiczeniu 3 serie i taka sama ilosc powtorzen to zalerzy jaka partia tamten trening co podales na poczatku jest slaby np na barki rob conajmnie 14 powt na klatke 9 serii to stanowczo za malo powinno byc conajmniej 12-14 popraw wszystko i napisz jeszcze raz

Ok poprawie i wkleje, pozdr.

Wtorek:
Klata
Wyciskanie sztangi 12/10/8/6
Wycskanie hantelek na skosie 12/12/10/10
Rozpiętki 12/12/10/10

Środa
Wolne

Czwartek
Biceps+Triceps(superserie)
Uginanie ze sztangą 12/10/8
Wyciskanie francuskie 12/10/8

Uginanie z hantlami 10/10/10
Wyciskanie hantelki za głową 10/10/10

Uginanie o kolano 12/10/8
Pompki 3x max

Piątek
Plecy+Kaptury

Martwy Ciąg 15/12/10/8/6
Wiosłowanie sztangą 12/10/8
Podciąganie hantelki 12/10/8

Szrugsy z przodu 20/20/20
Szrugsy z tyłu 20/20/20

Niedziela
Barki+Nogi

Wyciskanie zza karku 14/14/12
Podciąganie do brody 14/14/12
Podciąganie w opadzie tułowia 12/12/12
Unoszenie hantelki jednorącz 10/10/10

Przysiady ze sztangą 15/15/12/10
Uginanie na prasie do nóg 15/15/15
Wspięcia na palce 5x max

Czy mogę ćwiczyć po każdym treningu na koniec np 3 serie po 30 brzuszków? Ćwicze we wlasnej silowni i nie mam przętu łąweczki do brzuszków, drabinek itd.

Wybrałem te dni jako treningowe ponieważ w poniedziałek i środę dość późno kończę szkołę.
Prosze to ocenić i jakie zmiany jeszcze powiniem wprowadzić. Chcę jechać tym planem minimum 2 miechy czyli cały cykl na krecie.