biceps/triceps

Witam cwicze od bardzo dawna w jeden dzien biceps i triceps. Plan wyglada tak:
Biceps:
1 - uginanie hantli siedzac pod katem 12\12\10\10
2 - uginanie ramion ze sztanga stojac 14\12\12\10
3 - metoda 21 (7 powtorzen do polowy, 7 od polowy, 7 calych) 3 serie
4 - uginanie hantli stylem mlotkowym siedzac 14\14\12\12
Triceps:
1 - francuskie uginanie ramion stojac 14\14\12\10
2 - wyciskanie hantli od czola 14\14\12\12
Przerwy miedzy seriami po 90 sekund i przed kazdym jeszcze 1 seria rozgrzewkowa z malym obciazeniem
Biceps tym planem bardzo dobrze sie rozwija ale zauwazylem ze zaniedbalem tricepsa tym, na bica robie 4 cw a na trica tylko 2. Postanowilem dodac jako 3 cwiczenie na trica odwrotne pompki na krzeslach, niestety brak poreczy. Ale teraz wyjdzie 7 cwiczen, a wolalbym to wyrownac ze biceps 3 cwiczenia i triceps 3 cwiczenia. Moze wywalic uginanie sztagi ale boje sie troche ze poleci z bica jak usune najintensywniejsze cwiczenie. Czy zostawic tak jak jest i po prostu dodac to 3 na trica i patrzec czy bd rosl? Jak wy myslicie?

a czemu w ogóle tak dziwnie trenowałeś/trenujesz ? wywal 21 i dorzuć trzecie na tricka.

W jakim sensie dziwnie?? ze triceps razem z bicepsem czy ze tak maly nacisk klade na triceps?

dziwnie, że na biceps, który ma jedną głowę mniej walisz 15 serii a na trica 8. abstrah**ąc już od faktu, czy miałeś dysproporcję czy nie.

A to juz bylo tylko spowodowanem brakem wiedzy i braku zbytniego dostepu do niej no i ograniczenia w sprzecie. A pozniej juz troche tez przyzwyczajenie, ale w koncu wlasnie chce to zmienic bo bicepsa mam ladnego a ticeps zostal duzo w tyle z tego powodu.

Ktos jeszcze sie wypowie czy tak jak mowil raczek87 wywalic 21??

Witam, jak bym to zrobił tak:
Biceps:
1 - metoda 21 (7 powtorzen do polowy, 7 od polowy, 7 calych) 3
2 - uginanie ramion ze sztanga (szerokim uchwytem, szerzej niż barki )stojąc 14\12\12
3 - uginanie hantli stylem mlotkowym siedzac 14\14\12\12
Triceps:
1 - francuskie uginanie ramion stojac 14\12\10
2 - wyciskanie hantli od czola 14\12\12
3 - pompki na poręczach 12/12/12

Zmieniony przez - MR.MST w dniu 2009-07-06 12:48:00

A dlaczego uwazasz zeby zmniejszyc serie do 3? No nie wiem ja stosuje hantlami na poczatek zeby miesien rozgrzac, pozniej sie lepiej cwiczy i pompuje go, a 21 na poczatek to moze byc ciezko troche bo to dosc wymagajace cwiczenie.

Dlatego, że dałem Ci 3 rożne ćwiczenia, wychodzi akurat 9 serii,czyli tyle,ile być powinno.Po 4 będzie za dużo. 21 jest dobra na początek, bo robisz ją stosunkowo niewielkim ciężarem,a ilość powtórzeń jest tutaj dosyć spora.

Przy takim połączeniu aż się prosi o superserie - stosujesz?

Ja zawsze robie po 12 na poszczegolne partie tak jak klatka, biceps czy grzbiet. No ale sprobuje tak jak mowisz ze 2-3 tygodnie i zobacze czy nie spadnie z lapy i bedzie postep. Niestety plewer nie robie. Mam domowa silownie i zbytnio nie wyjdzie bo zanim pozrzucam wszystkie ciezary z bicepsa pod tricepsa bo jest duza roznica w obciazeniu i jeszcze te zaciski motylkowe:\ to troche mija i az sie nie chce tego robic. Za pare miechow bede smigal na profesjonalna silke to wtedy bede zmienial sporo w swoim planie i moze wprowadze superserie.