9 serii

skonczylem czytac na tricepsie 16 serii na mala partie? O_o trzymaj sie ogolnych zasad 12 na duze 9 na male oczywiscie mozna odbiec od tej zasady ale chyba trzeba troche siebie poznac na ile najlepiej na dana partie miesien reaguje no ale plan slaby nie ma co;/

No człowieku solidnei przeładowałes , szczegolnie plecy. Goscie na witaminkach nei jada tyle co ty :D. j/w Za duzo tego wszytkiego duze partie 12 serii małe 9, i podstawowy bład nie ma nog

Robiłem według tego - 6 serii na małe partie, 9 na duże, 6-12 powtórzeń. Zacząłem wiec mniej więcej od środka dlatego, może za nisko. Jedynie pompki problem - nie widze Progresu, jak się meczylem tak mecze i więcej nie zrobie

[...] w podporze tylem na dipsy, mam nadzieje, ze teraz juz bedzie dobrze. Przeglądając inne plany dawane do oceny zauwazylem , ze niektorzy pisza np. Przysiad 2x15. Nie rozumiem tego, skoro przez pierwsze 2 tygodnie treningu powinno sie robic po 1 serii kazdego cwiczenia. Moglby mi ktos to wyjasnic? Zmieniony przez - fethir w dniu 2011-07-12 23:04:27

Poniedziałek: Klatka, biceps Środa: Plecy triceps Piątek: , nogi Barki, Taki połączenie liczba serii duże 12 małe 9

mam pytanie co do serii w planie. czy w tym programie cwiczenia wykonuje sie naprzemiennie? bo jak czytam ta tabelke to wyglada ze rozchodzilo by sie to w nastepujacy sposob: Np. DZIEN I Przysiady 15 powt. Uginanie nogi 15 powt. Przysiady 12 powt. Uginanie 12 powt. Przysiady 12 powt. Uginanie 9 powt. dalej... Wioslowanie 15 powt. Wyciskanie 15 [...]

Czasami cardio w postaci basenu czy długich spacerów bardzo , trening trwa około godziny troszkę ponad fbw każda partia 6 serii 8-10 powtórzeń , śpię po 8-9 godzin pracuje za barem wiec chodzę spać dość późno zazwyczaj 3-5 , tak to dość spokojne życie wolny czas na spacerze przed komputerem a imprezy raz na miesiąc lub dwa

ale w atlasie pisze ze na mniejsze grupy miesniowe trzeba robic 9-12 serii?a poza tym robie biceps z klatka,a plecy dopiero 3 dni po

9-12 wliczając rozgrzewkowe. z reszta są i tacy ktorzy robia po 20 i im rosnie... wiec nie ma reguly. ale masz maly staż, to ja bym probponowal sprobowac cos czego nigdy nie robiles a czesto dziala -malej ilosci serii Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-03-25 21:54:44

[...] piatek. na kazdym treningu robisz cale cialo. pierwszy etap jest wprowadzajacy wiec powinienes uzywac malych ciezarow pozwalajacych na wykonianie spokojnie 10-12 powtorzen w serii. 0.wspiecia na palce 3s 1.przysiad 4s 2.martwy ciag ze sztangielkami 4s 3.podicaganie na drazku 3s 4.wioslowanie sztangielka 2s 5.wyciskanie sztangi plasko 2s [...]

[...] szerokość ramion)-obie głowy zaangażowane w równym stopniu, -uchwyt szeroki(szerszy od ramion)-większe zaangażowanie głów długich. takze odpowiedź juz masz.. swoją droga - podciąganie na biceps? dalbym tam nieco inne ćwiczenie...i wogule - chyba dość duzo serii, jak na biceps...mysle ze 9 dobrze wykonanych technicznie, z zaagnazowaniem styknie..

No lepszy nie jestem, ale na efekty nie narzekam. Nie wiem jak ty wytrzymujesz te 25 serii - ja po swoich 9 mam wykończony mięsień. Ja robie każdy ruch cholernie dokładnie i bardzo powoli na dużym obciążeniu (jak dla mnie) - może w tym tkwi sekret.

Źle całkiem. Zła kolejność, na duże partie powinno być 12 serii tygodniowo, na małe 9. Jesteś pewien, że nie będziesz ćwiczył 3 razy w tygodniu?

Glownie trening silowy malo powtorzen duzym ciezarem I dlugie przerwy ale kilka cwiczen kazdo po 3 - 4 serie. Od 9 do 12 serii w sumie i jedna dwie pompy na koniec.

Zapomniałeś o ankiecie, podaj swoje zapotrzebowanie i dietę wstaw według tego: ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_- Po zdjęciach widze ze redu się przyda i od tego zaczniemy Plan widze przeładowany, trzeba by zredukować ilośc serii daj tak: Nogi do 20 + kilka na łydy Plecy 16 Klata 12 barki 12 bic/tric 6-9

[...] sie na Wycisk skos góra sztanga Wycisk skos doł sztanga Krzyzowanie linek Pompki na poraczach Wycisk skos gora hantle Z tego wybieram 3 cwiczenia co trening i robie 9 - 12 serii. Co do tych węgli Tyś jest niepoważny jak daje 5 to mnie zalewa jak świnie , a teraz jade własnie na oko na 5g wegli.. i waga juz 102kg hehe od Marca redukszyn i cel [...]

Gdzie takie zasady są ? zle sie wyrazilem chodzilo mi raczej o 3 serie na duze partie i 2 serie na te mniejsze w jednej sesji treningowej, by zamknac sie na 9 seriach na duze i 6 na male w tygodniu. wyczytane w artykule o full body by georgu. choc tak wedlug mnie zrobienie jednej serii wiecej złe nie bedzie. sa tez wyjatki, np fbw 5x5

[...] ponad 19 minuty. Pierwszy nawias to spięcie, powtórzenia, ćwiczenia, drugi nawias to samo, ale odnośnie ćwiczenia numer 5, wykonywanego bez spięć. Mnożysz to przez ilość serii, czyli 3 i masz czas w sekundach. Masz około 6 minut na zmiany położenia. Mój optymalny czas to 23:40. W twoim przypadku, *3=384, to jest 6 minut. Ze zmianami [...]

przeciazasz na splita ma byc chyba na duze partie 12 serii a na male 8 algbo 9 poczytaj bedzie tam pisalo w tych treningach splita ale ja bym pozostal przy FBW lepsze efekty daje i sila idze na nim lux

[...] partii. Widze ze idziesz w kierunku FBW wiec uloz trening w kolejnosci: nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps, brzuch, prostowniki jak juz. Na duze partie 12 - 16 serii na male 9 - 12 w tygodniu. Trening 2 - 3x w tygodniu. To przyklad. Generalnie nic nie napisales o sobie ani o swoich celach. Do tego co napisalem jeszcze dochodzi dieta [...]