9 serii

[...] 23x7 25x6 5a. wypady chodzone 3x15x 8kg 3x12x 8 kg 3x10x 8 kg 5b. pompki 10,10,9 1.przysiad przedni , dziś lepiej niz na ostatnim treningu , będę cisnąć z 40 do pełnej serii 2.mc -2 ostatnie serie z paskami, 70 x 10-:):)-wiec spróbuje na następnym dołożyć 3.wl tez lepiej --wiec dołożyłam 4.wż ciezko +pp==lepiej 5a.wypady z ketlami--ok , [...]

Wydaje się być ok. chociaż na barki trochę za dużo serii.Zredukuj do 9-10 serii maksymalnie.

ogolnie to strasznie przeladowany trening, za duzo serii. na duze parie lacznie 12 serii a na mniejsze 9

Zależy od celu.Np. na mase Na duże grupy mięśniowe : Plecy,Klatka,Nogi,Barki - około 12 serii. A powtórzenia 12/10/10/8.Choć możwesz troche zwiększyć liczbe powtórzeń Na małe grupy mięśniowe : Biceps,Triceps,Przedramie,łydki - mniej serii 9-6 serii, ilość powtórzeń około 12.Z tym, że na przedramiona robisz więcej powtórzeń mniejszym ciężaram, [...]

[...] opuszczanie 5x 10/8/6/4/2 4.ściąganie gumy w pozycji narciarza 2x max 20 /12 18 /9 + spacer ?25min Jak wspomnialam wczesniej, troszke braklo mocy :-( W MC dolozylam w kazdej serii. 75kg juz ciezko szlo, ale chcialam sprobowac 80 :-D Niestety nie dalam rady, zmniejszylam i ledwo poszlo. Szkoda, bo ja bardzo chcialam to 80 :-( Przy opuszczaniu [...]

Zacznij ją masować ,a nie rzeźbić. Raz w tygodniu 10-11 serii 7-9 powtórzeń duży ciężar ok 2min przerwy. Tyle serii co Ty robiłeś to wszystko szło Ci na rzeźbę co widać na foto (spox sylwetka). Co do genetyki to myślę że raczej masz dobre predyspozycje, tylko nie zbyt dobry trening. Pozdrawiam

[...] mogłam sobie dobrać obciążenia. aha, zmieniłam kolejnośc: leg curl był 3, 2 bułgar, bo maszya była zajęta i nie chciałam ani czekać ani dzielić) nie notowałam (w ostatniej serii dropset) 40kg 30kg eh...nie notowałam 35kg/40kg/40kg/40kg 4.Bulgarian split (TRX) 4x10 trx 3x12 na ławeczce 4x12 trx 3x12 trx i smith, jakoś pod trxa się nie mogłam [...]

[...] Mam jeszcze jezdzic na rowerku jezeli kolano nie boli, ale wole orbitreka. Dzis zrobilam gore, jak trzeba,tu sie nie musze oszczedzac...ale nie pamietam liczby powtorzen i serii w niektorych cwiczeniach 1. Ohp 20kgx11/9/8, 15kgx12, 10kgxmax 2. Przyciaganie sznura do brody 4* 3a. Wznosy bokiem jednoracz lezac na lawce skosnej *3 3b. Wioslowanie [...]

[...] cwiczenia zabieraly sporo czasu...no to pierwszy od dawna konkretny wpis ;pp zastanawiam sie, to fbw chyba jest przesadzone, zakres powt jest niski(lubie :pp). ilosc serii jak na jedna sesje + fakt ze ten plan wykonuje sie 3 x w tygodniu...no chyba nie najlepszy pomysl. albo wykombinuje partnera, albo bd sie dalej motal i nie wiedzial co [...]

[...] 10/41kg 8/49kg/ 6/57kg -o dziwno sie udalo, a triceps zmeczony prostowanie ramion na wyciagu gornym podchwyt 15/12kg 12/18kg 10/24kg -podchwyt dal sie odczuc dopiero w 3serii, moze za duze te przeskoki jak na te kg...I serii prawie nie poczulem, a trzecia wykonalem z trudem pompki w podporze tylem 3serie dropsety 15kg>10kg>5kg max powt [...]

[...] juz stanowczo, troche zwolnilem ruch opuszczania, ekspresywniej wyciskam. mocno lamana dala mi uchwyt bardzo waski-niesamowicie napompowalo miesien 5-zabraklo w ostatniej serii 2powt, ciezko mi tu idzie, ale raczej bedzie coraz lepiej 6-to cwiczenie zmasakrowalo mi juz triceps, ruch byl na poczatku spowalniany, a na koniec juz wymuszany... [...]

Liczba serii: Nogi: 16 Plecy: 15 Klata: 12 Bary: 10 Bic: 8 Tric: 9 Przedramię: 4 Brzuch: 6 Tak więc sorry ale coś ci się pomyliło. Na nogi mogę dorzucić jeszcze 4s żurawia to będzie 20s na nogi. Czego przeładowany to jest przecież minimum małe grupy mięśniowe 9-12serii duże 12-15, tak więc mój plan się mieści w tym przedziale. Teraz ty napisz [...]

mocne masz te rotacje masz jakis filmik? Nie błąd w wypisce 17kg(17kg) Kurde właśnie w tej ostatniej serii 4sekundy nie bylo opuszczania no i chyba zbyt ładnie tego nie wykonywałem Nagrałem dziś filmik tylko z Poręczy oraz Push Press właśnie komninuje z wstawieniem http://www.youtube.com/watch?v=PxTgNSjj90I&feature=channel By studi 82.5kg [...]

[...] troszeckę zmodyfikowaną metoda siódemek tzn. 7powt do połowy , 7powt od połowy , 7powt pełnych .Ja zamiast 7powt wykonuje ok 5powt . Metodę tą wykorzystuje tylko w ostatniej serii , dzięki temu mogę maxymalnie spompować mięśnie , oczywiście nie stosuje tej metody w każdym ćwiczeniu , tylko w ćwiczeniach typu uginanie ze sztangą ,wyciskanie na [...]

[...] (8-10) 8. Uginanie nadgarstków podchwytem - 4 serie (15-18) 9. Uginanie nadgarstków nadchwytem - 4 serie (15-18) Piątek: Nogi + barki 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serii (8-10) 2. Przysiady wykroczne - 4x12 3. Wyciskanie sztangi siedząc wąski uchwyt - 4x12-15 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki - 4x10 5. Unoszenie ramion ze [...]

[...] - 3 serie (10-12) - 25/15/15 7. Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt młotkowy - 3 serie (8-10) - 7kg 8. Uginanie nadgarstków podchwytem - 4 serie (15-18) - 25kg 9. Uginanie nadgarstków nadchwytem - 4 serie (15-18) -25kg Brzuch także zrobiony. 8 serii. Podciąganie nadal ciężko. Zmieniony przez - Limak1990 w dniu 2009-06-24 22:05:53

[...] powtórzeń. A i jeszcze jedno-pompki w podporze tyłem to ćwiczenie na triceps, wiec wywal je z klatki. Zrób sobie wycisk płasko, na skosie i potem rozpiętki. A potem z 6-8 serii na triceps. Trening na plecy w sumie bo bliższym przyjrzeniu się-tragiczny, tragiczny. Ułóż go lepiej od nowa...............Plecy to bardzo duża grupa mięśniowa, a ty [...]

czytalem to... pomylka mialo bys 20 minut brzuch .. Co do treningu silowego no glownie trening ze sztangielkami 15-12 powtorzen na duze partie po 12 serii na male po 9

[...] ta redukcja bedzie jedna wielka katastrofa pomylka mialo bys 20 minut brzuch W artykule jest napisane, jak nalezy cwiczyc brzuch. Co do treningu silowego no glownie trening ze sztangielkami 15-12 powtorzen na duze partie po 12 serii na male po 9 No wlasnie. Trening ze sztangielkami po 15 powtorzen... rowniez wszystko jest opisane w artykule.

[...] podciaganie sie nachwytem - wiosłowanie hantelkami BICEPS: - uginanie na sztandze prostej - młotki - modlitewnik Chodzi mi o podpowiedź czy mam dobrze wybrane i zestawione ćwiczenia. Co do seri i ilości powtórzeń to zapewne zaczne od standardu na duże parwie 12-15 serii, na małe ok 9. Ilość powtórzeń ok 10. Dziękuje za pomoc i pozdrawiam :)