MASAA TO BE A BIG Cyborg69 masa i siła to podstawa .Podsumowanie i zdjęcia str.6

...

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 17417

Masz racje Venc jest to dobre ćwiczenię na klatkę piersiową ale nie na całą ,robiłem wcześniej dipsy i owszem dobrze ,lecz dolnego środek klatki nie udało mi się poruszyć ,wszystko szło tylko nie ten przeklęty środek .
Teraz dipsy może będę stosował raz na jakiś czas w superserii łączonej z wyciskaniem na skosie dolnym .'

Jak pomogłem to podziękuj . !
Jak nie to pytaj .!

" Madrym jest ten ktory umie przyznac sie do własnej głupoty"

TEST FITMAX Fire Fit podsumowanie str.6 : http://www.sfd.pl/TEST_Fire_Fit__Cyborg69-t860618.html?pow=tak&userid=304292#post5.

http://www.sfd.pl/Cyborg69_,_będzie_sie_działo_!_-t948969.html - MÓJ DZIENNIK

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 17417

Tydzień 6
28.X.2011r
RELACJE
waga 76,7 kg
pas 88,5cm
talia 85cm
klatka luz 101,5cm
klatka wdech 106cm
udo 60cm
biceps 35cm
przedramie 28,5cm
łydka 39cm
kark 38,5cm
W porównaniu do ubiegłego tygodnia to +0,2kg ,+0,5cm w pasie i w klatce oraz -0,5cm w tali (niewiem jak to możliwe ) . Ogółem porównując to poprzedniego miesiąca to jest całkiem nieźle :
biceps +1,5cm
przedramię + 1cm
udo + 4cm
klatka +2cm
pas + 4cm

talia + 1,5cm
Dieta
Wszystko ok bez żadnych zmian .

Suplementacja
J.w czyli bez zmian

Trening
Ostatnio sprawdziłem swoje maxy i wygląda to następująco :
MC 95kg
Wyciskanie hantli płasko 24kg x 5 powt
Suwnica nogi 160kg

(kiedyś było 240 kg, może sie uda powrócić do formy )
Przysiadu nie piszę bo z nim jest kiepsko
Muszę jeszcze sprawdzić WL ,ale muszę jeszcze poczekać bo ze stojaki się na nowo robią :) .

Samopoczucie
Wszystko w jak najlepszym porządku .

...

Antos098

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 256574

Nie doczytalem, jaki masz staz?

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 17417

bez żadnych przerw ćwiczę już pół roku , wcześniej była to bardziej zabawa (troche poćwiczyłem ,przestałem i tak pare razy było)

Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2011-11-05 21:17:01

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 17417

Tydzień 7
4.XI.2011r
RELACJE
Waga : 78kg
pas :90cm
talia 87cm
klatka luz : 103cm
Wiem że mnie zalało przez ten tydzień ,ale to przez to że odpuściłem sobię dietę w niedzielę i wtorek ,poniedziałek taki sobie .Tak samo jak i treningi w te dni . Jedyne co to jadłem normalne śniadanie ,a reszta to już różnie bywało , trochę ciasta , soki , owoce , no i normalne obiadki typu ziemniaki z piersią pieczone lub canonelli :). Z racji tego że był długi weekend to niechodziłem do szkoły ,tak więc w-f też nie było a jakby nie patrzył to jednak jest jakaś aktywność fizyczna .

Dieta
Popusciłem sobie bardzo (nawet za bardzo ) z dietą w niedzielę i wtorek .[ Czytaj wyżej ]

Suplementacja
Mimo odpuszczenia diety suplementacja nie uległa zmianie .
Trening
Brak treningu w poniedziałek i we wtorek .

Samopoczucie
OKkk...

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 17417

Tydzień 8
11.XI.2011r

RELACJE
waga : 78kg
pas : 89,5cm
talia : 87cm
klatka : 103,5cm
Jak widzicie waga stoi w miejscu ,natomiast w pasie spadło 0,5cm ,a w klatce przyszło +0,5cm.

Dieta
Dieta bez zmian czyli :
I posiłek
200 ml mleka
80g płatków owsianych
30g otrębów pszennych
2 jajka
1 białko
1 łyżka miodu

II posiłek
ciemna bułka z ziarnami
100g szynki wieprzowej pieczonej
200g kefiru 2%
ok 15g WPC

III posiłek
200g udka z kurczaka
2 bułki z ziarnami /100g ryzu /makaronu

IV posiłek
100g ryżu / makaronu
200g piersi
warzywa

V posiłek
30g wpc
30g Dextrozy
10g cukru
200ml mleka
banan

VI posiłek
275g twarogu chudego
2 łyżki oleju lnianego

Suplementacja
Bez zmian .

Trening
Od teraz przywiązuje większą uwagę do chwytu tzn. staram się zmieniać chwyt ,aby atakować mięśnia cały czas pod innym kontem .

Samopoczucie
W jak najlepszym porządku.

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 17417

Tydzień 9
18.XI.2011r
RELACJE
waga : 78,8kg
pas :89,5cm
talia :86cm
klatka luz :103cm
klatka na wdechu :110,5cm
biceps :36cm
przedramie :29cm
udo :61cm
łydka :39cm
kark : 39,5cm
W niedzielę kończę cykl na mono ,dlatego też pomierzyłem wszystko dokładnie . Od poprzedniego mierzenia mineło już ponad 20dni. Jak sami mozecie zauwazyc najlepiej wypadła klata ponieważ jest +4cm na wdecchu , zaś w bicepsie , udzie talii +1cm a w reszcie czyli w pasie i przedramieniu tylko + 0,5cm , łydki niestety stoją w miejscu jakoś nie mogę ich ruszyć :(
Dieta
Bez zmian.
Suplementacja
Jest to mój ostatni tydzień na mono ,później zrobie 3 -4 tyg przerwy i znowu kolejny cykl , tylko że na następny cykl myśle żeby dodać tcm ,albo jakąś inna postać kreatyny .

Trening
Ostatnio zacząłem stosować troszeckę zmodyfikowaną metoda siódemek tzn. 7powt do połowy , 7powt od połowy , 7powt pełnych .Ja zamiast 7powt wykonuje ok 5powt . Metodę tą wykorzystuje tylko w ostatniej serii , dzięki temu mogę maxymalnie spompować mięśnie , oczywiście nie stosuje tej metody w każdym ćwiczeniu , tylko w ćwiczeniach typu uginanie ze sztangą ,wyciskanie na barki ,francuskie .

Samopoczucie
Bez zmian,wszystko ok

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 17417

Tydzień 10
25.XI.2011r
RELACJE
Waga :78,5kg
pas : 88,5cm
talia : 86,5cm
klatka luz : 104cm

Na wadze niestety nic nie przybył , wręcz przeciwnie ubyło 0,3kg . W klatce +1cm w talii +0,5cm , i tutaj ku mojemu zdziwieniu w pasie -1cm. Coś waga kiepsko idzie .
Dieta
Bez zmian .

Suplementacja
Przestałem brać witaminy po treningu i przestawiłem tą porcję na noc razem z minerałami . Jakoś tak lepiej sie czuje .

Trening
Teraz zamiast 5s podrzutu z max ciezarem , robię tylko 1-2 serię z mniejszym ciężarem ale za to bardziej dynamicznie , a po tym jakieś ćwiczonko na barki .
Tak jak pisałem wcześniej zaczałem stosować metodę siódemek , metoda ta mi się bardzo spodobała i teraz wykorzystuje ją prawie nawet w ostatniej serii siadów .
Nie stosuje tej metody tylko w MC ,WL i Wyciskaniu zza głowy .
Samopoczucie
OK

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 17417

Tydzień 11
2.XII.2011r
RELACJE
Waga 79,2kg
pas 88cm
talia 85,5cm
klatka luz 104cm
Całkiem nieźle w klatce bez zmian a w tali i w pasie troche ubyło ,więc jest ok .

Dieta
bez zmian

Suplementacja
bez zmian
Trening
bez zmian
Samopoczucie
W jak najlepszym porządku

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 17417

Tydzień 12
9.XII.2011r
RELACJE
pas 88cm
talia 87cm
klatka luz 104cm
Jak sami widzicie waga skacze ,raz więcej raz mniej , ale w lustrze widać progres tak że jest ok .
Dieta
żadnych zmian

Suplementacja
j.w
Trening
j.w
Samopoczucie
jak zwykle zej**isćie :D