Masa i Sila

czesc noj staz treningowy to jakies 10 miesiecy chcialbym powiekszyc swoja mase jak to zrobic...a oto moj plan
TRENING A

NOGI:
Prostowanie nóg w siadzie 3s
Uginanie nóg w leżeniu 2s

PLECY:
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
Martwy ciąg 3 s

KLATKA:
Wyciskanie chantli płasko 3s
Porecze 2s

BARKI:
wyciskanie sztangi przed glowy 2s

BICEPS:
Uginanie ramion ze sztanga 2s

TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztanga 2s



TRENING B

NOGI:
Przysiady wykrocze ze sztanga 3s
Prostowanie nóg w siadzie 3s

PLECY:
przyciaganie drazka gornego do karku 3s
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s

KLATKA:
Wyciskanie sztangielek na skosie 3s
Rozpietki skos 2s

BARKI:
unoszenie sztangielek bokiem 2s

BICEPS:
Uginanie ramion z hantelkami chwyt młotkowy 2s

TRICEPS:
Prostowanie ramion na wyciagu 2s


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: ok.70

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa i sila

Staż treningowy na słowni: ok 10m

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciag gorny,lawki,porecze,chantle sztangi

Dieta: ogolna...staram sie jesc wmiare duzo weglowodanow i bialka a ograniczac tluszcze

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: creatine monohydrant-olimp i aakg0olimp

Brakuje przysiadu klasycznego ze sztanga, podciągania na drązku. Na klatke ćwiczenia izolowane do śmieci.

Czytałes o FBW 5x5 ?