9 serii

[...] jest dobrą metodą na pobudzenie mięśni do wzrostu podczas zastoju. Podczas stosowania regresji nie można lekceważyć rozgrzewki, bo mięśnie, stawy i ścięgna już w pierwszej serii są zmuszone do maksymalnego wysiłku. Metoda regresji nie jest dla początkujących. Wymaga od trenującego większego skupienia i uwagi. Jest dobrym sposobem na pobudzenie [...]

[...] zażywam Ostatnio przerabiany plan: Od około dwóch lat, z bardzo krótkimi przerwami, ćwiczę praktycznie codziennie brzuch, a od ponad roku wykonuję głównie różne treningi z serii "10 minutowy trening brzucha", których pełno jest na youtube. Co drugi dzień ćwiczę również biceps i triceps przy użyciu hantli oraz robię zwykłe pompki. Konkretnego [...]

[...] a 2 tygodnie po nowym roku szkolnym zaczac trening hst na profesjonalnej silowni. Bardzo prosze o rady co mam teraz wyprobowac aby przelamac zastoj - wiele powtorzen? wiele serii? duze obciazenia? Z gory bardzo dziekuje. PS. prosze mnie nie oceniac za poprzednie treningi sam bym teraz zrobil wszystko inaczej Płeć: Mężczyzna Wiek: prawie 18 [...]

[...] - po porannych aero przed treningowo no-xplode dodatkowo do wszystkiego dodam spalacz leviatana Trening: 5-6x w tygodniu bardziej intuicyjny w zakresie 6-15 powtorzen 8-14 serii. + tyle ile aero dam rade na rowerku po treningu czyli 15-30m Aero codziennie rano eca potem bieg 1h 5-6 w tygodniu Dobra moje pytania. 1. Wytrzymam 8 tygodni ? 2. [...]

[...] od 2 miesięcy) jestem po prsotu tak jakoś "ogólnie zmęczony" po siłowni (mimo, że ćwiczę z takim obciążeniem, że naprawdę mam czasem problem ze skończeniem ostatniej serii), natomiast nie czuję "wykończenia" żadnej z partii mięśniowych, po prostu pod koniec sesje nie mam już siły. Co myślicie to tym? Czy może byłoby bardziej sensowne tak [...]

[...] tutaj proszę o porady, nie mam koncepcji, próbuję różnych rzeczy Piątek PLECY Podciąganie w szerokim 2xmax ( jest słabo, pracuję szczególnie nad tym ćwiczeniem - w pierwszej serii z 6 razy, w drugiej ze 4) wiosłowanie sztangielką 4x8-10 wiosłowanie sztangą w wąskim 4x8-10 ( poradźcie czy lepiej w wąskim czy w szerokim uchwycie) wyciąg dolny - [...]

[...] krety bądz stak Standardowo do tego: białko na noc, gainer, multiwitamina, omega, cynk, jakaś osłonka na żołądek i 5l h2o ed /\ Proszę o poprawę bo wiem że to sux i brak serii postów jak z kałacha w stylu "ty downie" tylko o konkretne i sensowne sugestie. Jeśli można to odrazu chciałbym podłączyć kilka pytań z innej beczki: Trening eod 3 [...]

[...] (ok 16-20 powt) -lydki - 2 x 4 serie (ok 20 powt) -brzuch - 4 x 3 serie opis np. klatka - 5 x 4 serie (14, 12, 10 ,8) - 5 to liczba cwiczen; 14-12-10-8 to liczba powt. w serii Prosze o wszelkie sugestie poprawki co do diety i treningu do Supli tez moga byc ale wiekszosc z nich juz mam (procz Perfect Protein) wiec jesli chodzi o zakup innych [...]

[...] skończyłem maturkę, więc będę miał trochę czasu na przygotowywanie posiłków. Również bardzo ucieszyłbym się, gdyby ktoś pomógłby mi ułożyć plan treningowy (ćwiczenia - ilość serii), aby gainer jak najlepiej siadł. A może ktoś zna jakieś dodatki które wzmacniają działanie gainera (niekoniecznie kretka, czy inne odżywki), tylko żeby nie były zbyt [...]

[...] ze sztangą 9. Uginanie nóg w leżeniu przodem ( dwugłowy uda) 10. Brzuszki 11. 60 minut aeroby ( puls 140 ) Jest to, jak widać trening obwodowy, zaczynam od 8 powtórzeń w serii, co trening dodaję jedno powtórzenie, aż do 12, wtedy dodaję jedną serię, itd. W dni nietreningowe chciałbym robić HIIT i basen. Nie jestem dobry w pływaniu, ale z 20 [...]

[...] 1 -11.03.2013 Rozgrzewka 5 minut bieżnia plus schoulders mobilisation 1. wyciskanie na płaskiej 5x 6-8 powt. 8x16 kg, 8x20, 6x 20kg, 4x 20 i powrót do 16kg w ostatniej serii x 8 powtórzeń, 2. wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 powt. 8x 8kg, 8x9, 8x9, 8x 10kg 3. Rozpiętki 3x 10 -12 powt. 12x 4kg, 12x4kg, 12x4kg 1. [...]

[...] zrobić trening nóg. Rozgrzewka --> przysiady z małymi cieżarami ---> prostowanie nog na prasie ---> i przyszła kolej na przysiady i serie "robocze". Wziąłem 70kg w pierwszej serii, zrobiłem bez problemu 10 powtórzeń, dołożyłem 5kg, zrobilem 4-5 powtórzeń i odczułem ostre kłucie w prawej pachwinie przy podnoszeniu do góry do pozycji stojącej, więc [...]

[...] chciałem jedynie nabrać masy mięśniowej oraz siły. Na rzeźbę nie mam co ćwiczyć, ponieważ nie posiadam odpowiedniej sylwetki ciała. I teraz moje pytania: - Ile mam wykonywać serii na jedno ćwiczenie, aby mój trening był w jakiś sposób efektywny oraz z jakim obciążeniem? (Aktualnie wyciskając na klatę w leżeniu płasko robię 4 serie po 10 powtórzeń [...]

[...] np.w slabym wyciskaniu w staniu (barki). troche inaczej bedzie sprawa wygladala przy drazku. tutaj zaloz sobie jakas docelowa serie podciagniec TOTAL i wykonaj tyle serii,az ten total osiagniesz. zacznij od TOTAL=15p (chyba,ze juz jestes niezly,bo np.masz niezly poziom sily wzglednej,to 30,a pozniej nawet 50) jesli jestes w stanie [...]

[...] których nie potrzebowałbym nic, ewentualnie lekkie hantle, i przez które nie pogorszył bym swojej sytuacji. Jestem w stanie sam coś wymyślić, ale ciężko mi powiedzieć po ile serii miałbym robić, ile powtórzeń i ogólnie może zna ktoś ciekawe ćwiczenia, o których nie wiem, albo nie przychodzą mi do głowy. Mam na myśli trening codzienny, ewentualnie [...]

W tym roku,w grudniu,szykuje się bardzo ciekawa impreza dla kulturystów pro oraz nowość -będą po raz pierwszy rozgrywane kolejne zawody serii Amateur Olympia Europe. Z naszych pro- całkiem możliwe,że wystartuje tam Robert Piotrowicz- konkretną decyzję podejmie we wrześniu. Marek Olejniczak jest bardzo konkretnie zainteresowany tym startem -na dziś [...]

[...] sztangielek ·arnoldki Niedziela 1. Bieganie 30 minut Wszystkie ćwiczanie wykonywane po 3 serie 1-12,2-10,3-8 powtórzeń przy zwiększniau ciężaru po każdej z serii.Jeśli to coś da to od 5 lat trenuje zapasy z siłownia mam sezonowe przygody (ale teraz chce się za to wziąść pożadnie bo sezon się skończył).Mam 18 lat waże 74 kg,a mój [...]

[...] wdychac powietrze przy szeroko otwarte usta, aby wprowadzic do pluc maksymalna ilosc tlenu przy kazdym wdechu. Podczas cwiczen charakteryzujacych sie duza liczna powtorzen w serii (np. brzuch) nalzey sie koncentrowac jedynie na wydychaniu. Wdech bedzie nastepowal automatycznie podczas powrotu do pozycji wyjsciowej. Podczas wysilku fizycznego [...]

[...] - 3x8 wyc. francuskie sztangielki jednorącz 3x8 + brzuch na przedramiona robię codziennie taki myk: rękę ładuję we wiadro z ryżem i zaciskam i otwieram dłoń.. po jednej serii na maxa na każdą rękę. trening wg JASONA PITBULLA - był artykuł w KiF'ie przed wakacjami. zacząłem kilka dni temu. zobaczę :) poza tym pod kątem chwytu - ściskacz, [...]

[...] które mogę wykonywać w domowych warunkach. Chciałbym aby ktoś wskazał mi które z ćwiczeń na daną partię mięśni najlepiej wykonywać, jaka ma być ich częstotliwość, ile serii. Ogólnie rzecz biorąc chodzi mi o ułożenie jakiegoś planu ćwiczeń którego nie jestem sam w stanie ułożyć. Liczę na pomoc doświadczonych osób. Jeżeli brakowało by [...]