9 serii

[...] - pompki (wąskie) 2 serie do upadki nogi na krześle / nast. Tydzień szeroko - rozpiętki 4 serie po 8 powtórzeń - wyciskanie sztangielek szeroko (bez łączenia na górze) 4 serii po 8 powtórzeń - przenoszenie sztangielek za siebie na leżąco 4 serie po 6 powtórzeń Brzuch: 8 minut ABS Wtorek: BARKI + brzuch - 8 minut Sketch (rozciąganie) - [...]

[...] wakacje, mając 19 lat powinno się wszystko już chyba ustabilizować co ? Co do ćwiczeń, to nieraz na treningu sobie zamienaim żeby to jakoś urozmaicić, co do powtórzeń i serii mam tylko wątpliwości Mój plan : Dzień 1 Góra Siła----------------------------------------------------------------------------- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. [...]

[...] na dolne partie ciala. Dlatego przez 3 tyg. probowalam treningu z dziennkika chudej i viki, gdzie to raczej nie chodzilo o robienie max-ow a po prostu skonczenie wszystkich serii (przysiad 12x10 masakra). Niestety ze wzgledow czasowych i prywatnych musialam go zaprzestac. Do tego zaczak mi tylek malec a to chyba jeszcze nie czas ... :) ANKIETA : [...]

[...] ją myszy były tłuszcze. Aby jednak poprawić możliwości sportowe gryzoni, naukowcy musieli się uciec do trenowania ich przez wiele godzin w kołowrotkach. Po wzięciu udziału w serii sesji treningowych zwierzęta biegły o 77 proc. dłużej niż myszy trenujące bez tabletki. Pigułka drugiej generacji, AICAR, wpływa inaczej na wybrany uprzednio mechanizm [...]

[...] siłę, a raczej powinno się skupić na wydolności, treningach aerobowych itp. Kilka osób trenujących SW doradziło mi właśnie siłownię „na rzeźbę", tzn. dużo powtórzeń w jednej serii, a same ćwiczenia wykonywane dość szybko, coś w rodzaju spięć, jednak w miarę możliwości z zachowaniem techniki. Wszystko oczywiście tak, aby nie dopuścić do [...]

[...] i poświęcić jej przynajmniej 3dni w tygodniu po 2,5godzinki. Plan: Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramię Klatka: 1.) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 6serii po 8 powtórzeń 2.) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 6serii po 8 powtórzeń 3.) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - [...]

[...] Cykl I(23.02-20.03) hiit (1 seria) Cykl II(21.03-17.04) hiit (2 serie) +30 minut aeroby po siłowni Cykl III(18.04-15.05) hiit (3 serie)+45 minut aeroby po siłowni Cykl IV(16.05-12.06) hiit (4 serie) +60 minut aeroby po siłowni Cykl V(13.06-10.07) hiit (5 serii) +60 minut aeroby codziennie Zmieniony przez - Tecu95 w dniu 2012-02-23 19:36:26

[...] zamienić ćwiczenie unoszenie sztangielek bokiem na w opadzie tułowia. Szło by to wtedy na tył barków. Kolejne pytanie to czy powinienem zmniejszyć ilość powtórzeń w serii np. 10/8/8-6 chcąc ćwiczyć na masę i dobrać optymalne obciążenie do ilości powtórzeń. Ogólnie staram się ćwiczenia wykonywać bardzo dokładnie i powoli z dobrym [...]

[...] z wtorku i piątku?... Teraz takie pytanko...Cwicze już z 3 miesiące systematycznie w tym 2,5 na pałke a mianowicie bez głowy ćwiczyłem ;] kiedy chciałem jak chciałem itd bez serii np. 30 machnięć biceps z 20 triceps 10 przysiadów i lulu ;] i teraz do sedna znajomy mowi ,że po 3 miesiacach można już wodżywki zainwestować ale przy takim treningu to [...]

[...] W ZWISIE NA DRĄŻKU: 6."SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: Pompki, podciąganie na drążku podchwytem i nachwytem. Tutaj koleje ćwiczeni to będzie 6 WEIDERA. A WIEC PROSZE O DOPISANIE: ilosci serii, ilosci powtórzen w seriach, odpoczynku pomoedzy seriami i cwiczeniami, obciązeniu. Zmieniony przez - santienjoy w dniu 2009-04-28 18:47:08

[...] czy raczej powolny?, dokładniej, ile powinny trwać przerwy między seriami, i powtórzeniami?. Ile powinno być zestawów? Czy zastosowałem dobre ćwiczenia, i dobrą ilość serii? Myślę że resztę błędów sami dojrzycie. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x15 1-2 tyg: 30-32-35-37-41-45 Plecy: Wiosłowanie sztangą nadchwytem 4x15 1-2 tyg: [...]

[...] i denerwuje go jak widzi taki temat niech go omija z daleka zachowując swój cenny czas a więc do rzeczy : Ogólnie mam słabą wytrzymałość organizmu - szybko się męczę. Po serii przysiadów już czuję jakbym miał płuca wypluć i ciężki oddech. I to przenosi się na następne ćwiczenia - ogólnie siłownia ma sprawiać przyjemność a ja z treningu na [...]

[...] - bo mam możliwość ćwiczenia w niedzielę na siłce) ćwiczeń na siłowni pod kątem mma. Jeżeli ktoś jest w temacie, to proszę o poradę: - jakie ćwiczenia wykonywać, ile serii, z jaką techniką, z jakimi obciążeniami, z jakimi przerwami między seriami, itp. - im więcej informacji tym lepiej, - czy jest potrzeba zmiana diety (obecnie jet ona [...]

[...] w ramach cyklu: 1. Wzorzec poprawnego planu treningowego http://www.sfd.pl/Wzorzec_poprawnego_planu_treningowego_%5Bvademecum%5D-t1140936.html 2. Metoda czasu trwania serii vol. 1 http://www.sfd.pl/Nietypowe_metody_treningowe_%E2%80%93_metoda_czasu_trwania_serii_vol%2E_1_%5Bvademecum%5D-t1150021.html 3. Serie łączone i wielokrotnie łączone [...]

[...] - maszynie (4 serie po 12,10,8,8 powtórzeń) 3. Uginanie nóg stojąc - jednonóż (4 serie po 12,10,8,8 powtórzeń) 4. Wypychanie ciężaru na suwnicy - maszynie palcami nóg (5 serii po 20 powtórzeń) Barki: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc (4 serie po 12,10,8,8 powtórzeń) 2. Unoszenie ramion bokiem w góre z linkami wyciągu (4 serie po 12,10,8,8 [...]

[...] zrobiło się coś wyjątkowego. Jeśli się ciężko trenuje od dzieciaka to potem nie jest łatwo zaskoczyć organizm robiąc bicepsik na modlitewniku czy nawet kilka zarzutów w serii. Zawsze szukasz czegoś cięższego, bardziej wymagającego. Nie masz też ochoty ćwiczyć w lanserskim klubie fitness w stylu Puree (dodatkowe „e”zamierzone;)) czy [...]

[...] Uginanie ramion z sztangielkami z supinacja 4 x 10-12 Brzuszki na lawce skosnej 4 x 10-12 Spiecia brzucha lezac 4 x 10-12 Ciężary dobieram tak, żeby do każdej kolejnej serii dołożyć obciążenia, a ostatnią serie wracam do obciążenia od którego zaczynałem. A tak po krotce skąd taka waga sie u mnie wzięłą, ważyłem normalnie około 80 kg kiedy [...]

[...] 20 na obu nogach Następnie po 10 na każdej z osobna Na koniec 10 na obu nogach. Trening jest prosty , ale super efektywny, gwarantuje Wam, że nie skończycie pierwszej serii, a jak się wam uda to drugiej nie jesteście w stanie wykonać, a na następny dzień poczujecie co to znaczy dobry trening Łydek. Jak ktoś spróbuje, to proszę napisać o [...]

plan treningowy od 5ciu miesiecy. Staz treningowy 14miesiecy od cpozatku trzymam diete, cel na teraz dociecie misni maksymalnie, jaka ilosc powtorzen, serii , ew. jakies nowe cwiczenia do dodania. ( wpisalem w danych najpotrzbeniejsze rzeczy w sensie, ze chodz ena nieduza silownie) Poniedzialek Klata + triceps. 4x 12,10,,8,6 powtorzen [...]

[...] przód 2 serie unoszenie hantli na boki/unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do klatki 2 serie unoszenie hantli w opadzie 2 serie pompki tyłem 3 serie wyciskanie wąsko 2 serie (5 serii na triceps, aby go jakoś ruszyć) Pull: Martwy ciąg 3/4 serie syzyfki 3 serie żurawie 3 serie podciąganie na gryfie 3 serie wiosłowanie sztangą podchwytem 3 serie [...]