Treningowe vademecum ladies

Do założenia tego tematu skłonił mnie pewien post jednej z naszych forumowiczek.

Nigdy nie można powiedzieć, że wie się już wszystko w danej dziedzinie i warto swoją wiedzę uzupełniać. Jednym ze sposobów poszerzania swojej wiedzy oraz umiejętności jest merytoryczna dyskusja na określony temat. Dlatego chciałbym zapoczątkować cykl takich tematów, w których moglibyśmy sobie popisać o interesujących Was kwestiach treningowych. Będzie to okazja do wymiany doświadczeń, platforma do omówienia konkretnych rozwiązań treningowych - a także wychwycenia i dzięki temu nazwania i omówienia różnych trendów, które mają wpływ także na to co i dlaczego się obecnie lansuje w kwestiach treningowych.

A jak by się to miało odbywać?? Już wyjaśniam.

W tym temacie zgłaszacie swoje propozycje zagadnień treningowych, które są dla Was interesujące i chciałybyście dowiedzieć się w danej kwestii czegoś nowego lub po prostu usystematyzować to co już wiece. A ja w miarę możliwości postaram się skrobnąć jakąś notkę - która pojawi się w dziale jako nowy temat i tam będziemy mogli sobie podyskutować o tym konkretnym zagadnieniu. Cykl tych notatek będę ciągnął do momentu, kiedy wyczerpią się Wasze pomysły.

Oczywiście liczę też na pomóc Kingi i Agaty oraz doradczyń naszego działu i wszystkich forumowiczek, które będą chciały poświęcić chwilę na wymianę poglądów - bo każdy z nas ma inne spojrzenie na różne kwestie i warto się wymieniać doświadczeniami.

Także podsumowując - tu zgłaszamy propozycje zagadnień do omówienia i piszemy sobie o nich w tematach, które założę na potrzeby tego cyklu.

Zaczynamy! Liczę na odzew z Waszej strony.

Lista tematów w ramach cyklu:
1. Wzorzec poprawnego planu treningowego
https://www.sfd.pl/Wzorzec_poprawnego_planu_treningowego_[vademecum]-t1140936.html
2. Metoda czasu trwania serii vol. 1
https://www.sfd.pl/Nietypowe_metody_treningowe_–_metoda_czasu_trwania_serii_vol._1_[vademecum]-t1150021.html
3. Serie łączone i wielokrotnie łączone
https://www.sfd.pl/Metody_intensyfikacji_treningu__serie_łączone_i_wielokrotnie_łączone_[vademecum]-t1187578.html




Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-02-10 15:16:00

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-06-14 14:15:39

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-03-26 13:15:36

Coś nowego w serii: https://www.sfd.pl/Metody_intensyfikacji_treningu__serie_łączone_i_wielokrotnie_łączone_[vademecum]-t1187578.html 

no to zaczynam ;)
czytelny schemat łączenia partii w danym typie treningu - tak żeby dysponować w miarę czytelnym wzorcem budowania poprawnego planu treningowego - dobry model dla Panów w różnych wariantach można znaleźć tutaj chociażby: https://www.sfd.pl/[ART]_MASA__wersja_z_roku_2014-t600434.html. chodzi mi o analogię dla kobiet, bo jednak różnice są, chociażby ze względu na to że obie płcie jednak maja inne cele trenigowe zwykle.
chętnie dowiedziałabym się również o zasadach dodawania priorytetu w jakimś obranym schemacie treningowym (powiedzmy dla przykładu, że konstruuję sobie schemat push/pull/legs opierając się na ogólnie przyjętym wzorcu łączenia grup mięśniowych i chcę obrać priorytet, w przypadku kobiet popularny - na pośladki, na co zwracać uwagę przy takiej konstrukcji - z czego mogę zrezygnować forsując partię priorytetyzowaną etc. Of kors pośladki to tylko przykład, równie dobrze może to być inna partia).
W kwestii obierania priorytetów treningowych widziałam tez gdzieś przykłady treningów hybryd - czyli połączenia powiedzmy FBW i treningu góra/dół lub pus/ pull. No i pytanie, kiedy warto się na takie rozwiązania decydować.

No i mam na co najmniej 3 notatki przed sobą. Fajnie że jest pierwsza odważna.

fajnie, że ten topic powstał :)

Ooo super, wiem, ze nic wiem....juz mysle nad zawilym tematem :)

już się boję tych zawiłości

Ja też się boję w miarę możliwości chętnie się wypowiem, ale że alfą omegą nie jestem to i chętnie poczytam wypowiedzi innych

Nikt nie jest alfą i omegą - to raczej chodzi o pokazanie swojego punktu widzenia czy swojego podejścia do danej sprawy. Do tego samego celu jest wiele dróg - warto poznać jak najwięcej z nich. Więc bez strachu jakiegoś każdy może napisać co myśli, jak sam rozwiązuje jakiś problem itp. itd. Na tym właśnie mi zależy najbardziej żeby to nie było kazanie z mojej strony - bo wyrocznią tez nie jestem - a żeby wypowiadały się różne osoby z różnym punktem widzenia.

O! A może by tak poruszyć problem, bliski każdej kobiecie - czyli buty na obcasie, ich wpływ na zdrowie, postawę, skutki uboczne, oraz to jak sobie radzić ze skutkami ubocznymi? Przykurcze mięśni i jak to wszystko porozciągać najbezpieczniej, etc. Jakieś propozycje ćwiczeń dla kobiet które jednak nie wyobrażają sobie życia bez obcasów

To się obawiam, że raczej temat dla fizjoterapeutów a nie osób zajmujących się głównie treningiem.

Ja też mam propozycję Omówienie metod intensyfikacji treningu, jak np. tempo, drop set, cluster, 1 i 1/2 ruchu, zmienny zakres powtórzeń, serie łączone, kombinowane itp. Które warto stosować, jak sensownie wplatać je w trening. Przy których ćwiczeniach/partiach które metody najlepiej się sprawdzają.
Kolejna rzecz, bo akurat lato się zbliża, więc sezon redukcyjne w pełni... Jak powinien wyglądać efektywny trening na redukcji. Mówi się, że nie ma treningu na rzeźbe/masę jest tylko dieta i że prawidłowe odżywianie to 70-80% sukcesu, ale czy to oznacza, że można ćwiczyć byle jak lub robić pierwszy lepszy trening? Jakimi zasadami się kierować wybierając/układając trening tak, żeby ułatwiał osiągnięcie celu, a nie utrudniał. Dlaczego jedni polecają fbw a inni ćwiczą splitem, wady i zalety takich rozwiązań. Czy ilość ćwiczeń, serii, zakres powtórzeń oraz ilość treningów w tygodniu mają znaczenie. Czy im więcej tym lepiej Jak dobierać ćwiczenia, które warto uwzględnić w planie, a jakie można pominąć. Czy stosować i jakie metody intensyfikacji, pamiętając że redukcja to jednak deficyt kcal, mniejszy lub większy, więc siła często spada i z regeneracją gorzej. Myślę, że fajnie jakby się wypowiedziały osoby, które maja doświadczenie, przetestowały różne wersje treningowe
Oczywiście na podobnej zasadzie można omówić trening "na masę"

I jeszcze jedno Chętnie bym poczytała / podyskutowała o sposobach na oporne partie, które nie chcą rosnąć i o tym co dana partia "lubi" najbardziej


Zmieniony przez - Viki w dniu 2017-02-10 13:01:35