9 serii

[...] od tych kompleksów i już nie ma takiej zadyszki %-) przy siadach w ostatnich powtórzeniach jakby ktoś odcinał prąd, nogi robiły się jak z waty, a pompa dość słaba. Przy serii łączonej też rewelacji nie było, a jeszcze tydzień temu nie mogłem doprostowywać nóg od pompy... DIETA: 1. Płatki żytnie 90g + 60g Hi-Anabol Protein 2. Makaron durum [...]

11 970+ 44 = 12 014 Wciąż nie za dużo jak na 6 serii ale zacząłem dokładać obciążenie, a powtórzenia zostały podobnie nawet więcej bym powiedział :-? Nachwyt 12 + 9 + 7 Neutral 7 + 7 + 6 Razem 48 12 014 + 48 = 12 062 (641)

[...] leżąc na piłce 3*12/3*12/3*12 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 7*12/7*12/7*12 2b. wznosy łydek na jednej nodze 25/25/25/ prawą nogę mam słabszą .W ostatniej serii na prawą nogę tylko 20 ,łydki jeden ogień 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 15/15/15 tu bez problemu 3b. uginanie ramion młotkowe [...]

[...] 15,5kg*15/15.5 kg *15 Na następny trening postaram się wziąć więcej ,nie wiem tylko ,czy z większym ciężarem nie będę się odchylać do tyłu B2.inverted rovs w pierwszej serii 12 ,w drugiej 9 C1. wypady 10 kg na rękę po 15 powtórzeń na każdą nogę /2 serie C2. RDL 36 kg*15/38,5 kg*15 Ciągle muszę się kontrolować :-)) D. pompki 1 seria na [...]

[...] - 21 kg x 5 (wzielam 22) /85 % - 23,8 kg (wzielam 24) /95 % - 26 ,6 kg x 1 + 1(wzielam 26) wyciskanie idzie mi slabo ,walczylam okrotnie o to drugie powtorzenie w ostatniej serii :-)) 2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5 x 10 bylo: 10 x 8 kg/10 x 8 kg /10 x 8 kg/10 x 8 kg /8 x 8 kg/. jest :8 kg x 10/ 8 kg x 10 /8 kg x 10 / 8 kb x 10 / 8 kg x [...]

[...] : bylo nowy max 75 kg bylo :70 % - 52,5 kg x 3 / 80 % - 60 kg x 3 / 90 % - 67 kg x 3 jest 56 kg x 5 / 64 kg x 3 / 71 kg x 1 + 0 mimo ,ze tylko jedno powtorzenie w ostatniej serii to i tak jestem w siodmym niebie :-) 2. żuraw 5 x max : bylo : 7 / 6 / 5 / 5 / 5 / jest ; 7 / 7 / 6 / 5 / 5 nie jest to jednak tak jak na przedstawionym przez Obli [...]

[...] jak to nazwać... - 3x na stronę - 15 min bieg na bieżni tempo 9 kmh Brzuch tragedia słaby. Już pierwsze ćwiczenie robiłem tylko po 15 powtórzeń i paliło okrutnie po każdej serii. Jutro cały dzień wolny, w planie bieg 60 min, nie spieprzyć diety, nie upić się i coś myślę o saunie ale zobaczymy. [...]

[...] stepach - 4s. 25x16kg/25x18kg/25x20kg/15x20kg 3. Odwodzenie nóg w tył na maszynie - 4s.tj. 2s.15x10kg i 2s. 12x12,5kg. 4. Wykroki boczne - 3s. 15x20kg w trakcie ostatniej serii coś mi strzyknęło w pachwinie i boli do tej pory. Ledwo skończyłam trening. 5. Hip thrust siłowo - 2s. z obciążeniem 40kg. z bólem TRIC 1. Ściąganie oburącz linki [...]

[...] napisał, że ma nogi na siłowni 2x w tygodniu :) Myślę, że jest ok, klatka+triceps jak najbardziej, plecy+biceps tez :) Duże mięśnie (plecy, klatka, brzuch, nogi) jakoś 12-15 serii na treningu. Małe mięśnie (biceps, triceps, barki) 9-12 :) Oddziel to tak, żebyś na jednym treningu, robił więcej serii na duże mięśnie niż na małe, ale w zakresie tym [...]

jest ok. na duże grupy masz po 12 serii, teoretycznie moglbys dorzucic do nich po 1 cw, ale nie ma takiej koniecznosci. z kolei na male mozesz zredukowac ilosc serii do 9. same cwiczenia sa ok.

[...] - może zostać? Nie wiem jakie zasady w moim przyp[adku będą optymalne dlatego jeszcze 3 szybkie pytanka: - jaki odstęp między ćwiczenia w danej serii? 15s? - jaki odstęp między seriami w danej partii mięśniowej (np. klatka) - jaki odstęp między ćwiczeniem kończącym daną partię mięśniową i zaczynający nową partię [...]

[...] pory robiłem ćwiczenie 4c - - może zostać? Nie wiem jakie zasady w moim przyp[adku będą optymalne dlatego jeszcze 3 szybkie pytanka: - jaki odstęp między ćwiczenia w danej serii? 15s? między kolejnymi ćwiczeniami 1-1,5 minuty między seriami 45 sekund - jaki odstęp między seriami w danej partii mięśniowej (np. klatka) - jaki odstęp między [...]

[...] robi treninng siłowy to 5 powtórzeń i koniec wiec mozna machnąć szybko. Pierwsze dwie serie spoko ale tak 90 i 120 sekund to juz trzeba było zwolnić, szczególnie w ostatniej serii zajechałem prawą rękę i w 120 sek udało mi się wycisnąć tylko 11 razy ale gdy już przyszło do lewej zwolniłem i skupiłem się bardziej na pracy całym ciałem i poszło 16 [...]

[...] treningu do konca opakowania "Co sądzicie o takim planie ?? " * po sprawdzeniu planu przez kermita nie mam nic do dodania do jego komentarzy, dobry plan "Ilość serii ok. ?? " * mysle ze na pierwszy cykl HST bedzie dobrze "Zastanawiam się, czy nie dorzucić jeszcze jednej serii szrugsów " * uważam ze mozesz dołożyć

[...] 4serie po 10powtórzeń ten sam ciężar 2.Czachołamacze 10x10kg(2serie) 8x11kg(2serie) 3.https://www.youtube.com/watch?v=HBGo_xudg-s&feature=youtu.be 12/10/8 powtórzeń w każdej serii większy cięzar 4.Ściąganie trójkątnego drążka 3 serie 10/10/10 ten sam cieżar ostatnia seria z dropsetem Brzuch Uginanie na maszynie 3 serie Uginanie kolan do klatki 3 [...]

Jaką ilość serii w końcu robić? W temacie, który podesłał Rower1 jest napisane 1-2-3-3, lub 2-2-2-2. Obrałem pierwszą metodę, natomiast PePoNeNt piszesz o wersji 2-3-4-4 i jestem trochę niezdecydowany. Co będzie dla mnie korzystniejsze? Idę póki co w masę przy aktualnym 64kg/174cm. Rozważam jeszcze wyrzucenie MC, wtedy zostanie mi 9 ćwiczeń (w [...]

[...] wioslowaniem sztanga? Triceps: 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (KULKI)12 serii na triceps?Za duzo 8-9 starczy. WTOREK: Nogi: 1.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2.PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 3.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) [...]

[...] 1. W przysiadach moglam mniej machac rozgrzewkowo. Serie robocze szly z trudem, zwlaszcza od 8-9 powtorzenia. 2.RDL ok, w 2 serii roboczej ciezko. Uzylam paskow, bo przy takim dlugim czasie trzymania sztangi dlonie mi nie wytrzymuja chwytu. 3.Prostowanie, nie szalalam z ciezarem, 4 piekly [...]

[...] 9 DT NOGI B 15/12/10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e981825de7734b32a0724f3cc2559fbf.png 1. przysiad przedni lubie. Nie wiedzialm jak sie wstrzelic z obciazeniem. Stad tak duzo serii. 2.suwnica, robilam PIERWSZY RAZ ! :P patrzac na to jakie mialam obziazenie, a jakie maja inne dziewczyny na suwnicach to nie wiem o co cho... szczerze powiem ze te [...]

[...] min. Standardowo robię 3-5 minut marszu pod górę na bieżni, 6.5kmph, elewacja 7 (biegi, orbitrek, stepper zakazane z uwagi na kolano), potem trening a'la Tabata 30s/30s 3-5 serii. 2. 3 serie łączone scyzoryki + spięcia 3-sekundowe brzucha z nogami na podwyższeniu. 10 powtórzeń i 10+ powtórzeń. 3. Wykrok statyczny 3x(10+10) z obciążeniem po 4kg [...]