9 serii

[...] jeśli chodzi o typy i jak je wykonywać, jednakże prosiłbym o parę rad odnośnie harmonogramu ćwiczeń, czyli: 1. ile razy w tyg, ile ćwiczeń w 1 treningu na 1 partię, po ile serii i powtórzeń oraz jak długie przerwy między seriami? 2. ile razy w tygodniu biegać / jeździć na rowerze do tego i czy lepiej standardowo czy interwały? 3. starając się [...]

[...] sylwetke,ćwiczę odpowiednio(wtorek-barki,klata,czwartek-triceps,biceps,plecy,piątek-barki,klata,wtorek od nowa-triceps,biceps,plecy).Wiem jak prowadzić trening(chodzi mi ile serii,powtórzeń to wiem.Prowadzę także dietę(jem dużo nabiału,drobiu,owoce,ryż,ograniczam jedzienie mięsa wieprzowego i innych rzeczy tłustych.Nie jem [...]

Siemano, jestem po pierwszym miesiącu siłowni, przez ten czas średnio ogarniałem plan, nie progresowałem ciężarami, raczej brak diety, dlatego teraz chciałbym zwiększyć ilość serii (gdyż nie jestem po miesiącu w stanie podnosić tyle samo razy z większym ciężarem, ponieważ różnica między jednym jest ponad 4kg w przypadku hantli, dlatego dobrą opcją [...]

[...] ocene czy dobry i ewentulanie poprawe . Cwiczenia bralem z www.kulturystyka.pl/atlas PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.Na skosnej 5 po 10-12. 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Triceps 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2.WYCISKANIE [...]

[...] w jakie dni? To co ja podałem to zestaw który składałem pod normalne FBW, a nie wiem jak to wygląda tutaj. W artykule Wodyna wyglądało tak jakby w dni z 5 powt. było więcej serii. 1. Wiosłowanie hantlą lub sztangą 3 serie 2. Przysiady ze sztangą 3 serie 3. Uginanie nóg leżąc (na dwugłowe) 3 serie 4. Młotki 2 serie 5. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] dalem sobie spokoj z przysiadami bo zrobie ich dziesiatki a co mi to da.. zaczne robic przysiady z obciazeniem jak na silownie pojde ;) moj cel to: dojsc do 100 pompek w serii (wiem ze bardzo ambitne hehe) podciagac sie kilkanascie razy roznymi chwytami wzmocnic brzuch .. oraz ogolnie ziwekszyc sile i [...]

[...] na odsapnięcie czyli np 40,30,10,30(...) i tak aż się zmęczą nogi) Pompki tak jak wyżej aż nie dam rady podnieść się 5 razy. Czyli około 160 ( -//- ) Brzuszki ~200 ( -//- ) Barki z hantla ilość serii zależy ile dam rady podnieść wzdłuż tułowia hantle powtórzenia 6-2 Biceps tak samo jak z barkami. skakanka 10 minut. reszta dnia na odpoczynek

[...] o kolano 4x 10-8 1. Francuz 5x 10-8 2. Uginanie sztangielki za głową 5x 10-8 3. Pompki tyłem 4x max Niedziela: Nogi 1. Przysiady za sztanga 4x 8-6 2. Prostowanie nog w siadzie na maszynie 4x 10 3. Uginanie nog w lezeniu na maszynie 4x 10 4. Wspięcia na palce w siadzie 4x 12-8 Jakieś uwagi, błędy? Ilość serii oraz powtórzeń dobrze dobrane?

[...] drazku itd.) ale to mi nie wystarcza, chce chodzic na silownie. Prosze o rade/pomoc/ewentualny trening, jezeli mialbym chodzic na silownie ale nie jak kiedys trenowac typowo silowo tylko jakie cwiczenia (lepiej maszyny czy wolne ciezary?), ile powtorzen, serii, na co najbardziej zwrocic uwage, czego nie robic itd. Z gory dziekuje za odpowiedz :)

[...] od lutego 2004 czyli z 10 miechow i prawie systematycznie , i mam problem z przyrostami, bo jestem ogolnie spory chlopak a na klate na przyklad wiecej nie moge wziac w serii niz 65 70 kg, po pprstu nie rusza, przykladam sie do treningu cwicze tak ze miesnie mi puchna i robilem ogolnie silowe treningi czyli 6-8 powtorzen pozniej schodzilem [...]

[...] już odczuwam bóle a czwarta dociskam ile się da. zawszę ustawiałem 45 sekund do jednej minuty przerwy pomiędzy seriami. widuje znajomych co machają sztangami itd po 5-6 serii do tego inne ćwiczenia i dziwią mi się, że tyle mi wystarcza dość długo tak ćwiczę takim sposobem i nigdy nie miałem dużego problemu z budową masy mięśniowej [...]

[...] gdy zaczął się rok szkolny zauważyłem spadek siły jeśli chodzi o klatkę piersiową ponieważ podnosiłem 53 kg w 4 seriach po 10 powt a tego dnia wykonałem może po 6 powt w serii ale pomyślałem sobie może słabszy dzień a siła spada coraz bardziej i dzisiaj ledwo podnosiłem 43 kg w seriach jutro kupuję sobie kreatynę i nie wiem czy ją zacząć [...]

[...] 4 dni w tygodniu max 2 godziny dziennie. Zależy mi głównie na rzeźbie i tu też moje pytanie np: wyciskając sztangę na lawce 50 kilo 3-4 serie po 12 powtórzeń ( w 4 serii czasem już nie daję rady 12) ; Dobry ciężar ? Dobra ilość powtórzeń?. Nogi mogą zejść na drugi plan ponieważ jestem 4 miesiące po artroskopii kolana i w formie [...]

[...] w 4 etapie i napisał: "Jak widzicie zeszliśmy z powtórzeniamii lekko w dół.Możecie śmiało dorzucać na sztangę i w ramach urozmaicenia wprowadzić progresję ciężaru z serii na serię.To doda wam sporo siły. Przykładowo : 20 x 8/ 30 x8 /40 x 8/50 x 8 /60 x 8" i mam do tego pytanie: maksa podnosze tylko 55kg :/ więc jeśli chciałbym wyciskać [...]

[...] razy w tygodniu. Od niedawna skusiłam się na siłownię. Na początku rozciąganie, potem rowerek - 20 min, następnie ćwiczenia z obciążeniami na nogi (małe obciążenie, więcej serii), a następnie bieżnia - marszobieg (tylko się nie śmiejcie u mnie ten marszobieg to 6,5-7 km/h (wtedy mogę swobodnie rozmawiać), bieżnia pochylona o 3%, 2 km które [...]

[...] na dietę? 2. Czy jeęli mam tłuszcz na brzuchu to wystarczą ćwiczenia aerobowe, czy siłowe też są potrzebne. Dodam, że wcześniej dość długo robiłem brzuszki i ćwiczenia z serii "Ja chcę mieć taki brzuch" (nie wiem, czy wiecie o co chodzi) :) 3. Zostało mi tylko 6 dni do końca A6W. Efekty są mało widoczne, pewnie dlatego że zdarzało mi się [...]

[...] g)brzuszki 2 serie po 25-20 h) + łydki i przedramie 2 serie 12-10 Narazie dodaje tlyko jeden rodzaj treningu bo nie jestem pewien czyu jest on prawidłowy. Moje pytanie to: - czy ilość powtózeń i serii jest prawidłowa? - czy wystarczy jedno ćwiczenie na 1 partie mięśniową wciągu jedengo dnia treningowego ( 3x/tydzień) Proszę o ocenę i pomoc

[...] sztangi postanowilem troche odpoczac) Sroda Barki: Wyciskanie hantelek 25/25/20/15/10 Podciaganie do brody 15/12/10/8 Czworoboczne: Szrugsy 30/25/20/15 Nogi: Przysiady 10 serii kazda po 5 powtorzen Wspiecia na palce 3*max Piatek Plecy: Zarzut 10/8/6/4 Martwy Ciag 12/10/8/6 Drazek szeroko - 5*max Wioslowanie polsztanga 15/12/10/8 Triceps: [...]

[...] na trening siłowy do dyspozycji mam 6 dni (osobiście wydaje mi się to za dużo). 2. Jak najlepiej połączyć partie mięśniowe. 3. Jaka będzie najlepsza ilość powtórzeń, ilość serii oraz tempo wykonywania. Z doborem ćwiczeń myślę że też sobie poradzę. Chciałem dołączyć najpierw do eksperymentu 4 ale już z lekka za późno a nie chciałem tego robić na [...]

[...] drążek wypada. Mój problem taki ze średnio wiem jak robić to millitary Press , wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci z prowadzeniem w bok. I czy to tyle samo serii i powtórzeń ma być? No i może jakbyś cie mi podesłali jakieś poradniki jak to robić . Coś tam widziałem ale sporo tego było i nwm co wybrać. I na to millitaryPress to [...]