9 serii

Niestety znowu nieco okrojone treningi, ale robie tyle ile moge. Doby brakuje ;) ALe nie ma co narzekac. GLownie skupiam sie na wielostawach i robie duzo serii zeby spalic sporo kcal i pobudzic jak najwiecej miesni. Miska trzymana, makro i kcal sie zgadzaja, ale posilki nie sa wyszukane tylko mega szybkie, nawet nie mam czasu ani ochoty gotowac [...]

[...] ćwiczenia do planu. Nagram filmik nastepnym razem min z przysiadów rwaniowych i wyciskania. PONIEDZIAŁEK 1. Przysiady rwaniowe + wyciskanie w przysiadzie rwaniowym: kilka serii po 3-5 powt. z 50-60kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 10x60kg, 10x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 6x100kg 3. Wyciskanie żołnierskie 8x40kg, 6x60kg, 5x70kg, 5x70kg 4. [...]

[...] się z 13 ćwiczeń zajmował mi ok. 1,5 h i do końca dnia nie miałem juz ochoty na jakąkolwiek aktywność fizyczną ćwiczenia ( przykładowe ): 1. Pompki - 30 powtórzeń w serii, ale bardzo dokładne i w wolnym tempie 2. Lina - podwójne wejście na 5 metrową linę, nogi w poziomce lub normalnie luźno. Dla twardzieli z dodatkowym ciężarkiem na [...]

ciezar w tym planie powinieneś dobierać tak by w 4-5tej serii ktoś Ci juz musiał pomóc, org sie adoptuje do ciężaru w koncu podczas treinngu, i w kolejnych seriach powinieneś zrobić wiecej repów ;-) Generlanei o to chodzi w tym ;-) Dla przykładu, robiłem kiedys 10x10 w siadach, w 6tej serii i 7mej kolega mi musial pomoc 2 powtorzenia, w 9 tej [...]

[...] wyciągu Uginanie o kolano Triceps Wyciskanie wąsko Francuz jednoręki Ściąganie linki na wyciągu 10.Wypchanie sztangi za głowy 4x10 Siła specjalna 1.Krążenia z talerzami 6 serii 2.Pajace 3x10 3.Wstępowanie z wybiciami 3x10 4.Wstępowanie z wybiciami na ławce 3x10 (50kg) 5.Wyskoki z 1/3 przysiadu (50-60kg ) 3x10 6.Doślizg z gryfem na barkach 4x5 [...]

[...] o kolano Triceps Wyciskanie wąsko Francuz jednoręki Ściąganie linki na wyciągu 10.Wypchanie sztangi za głowy 4x10 11.Aeroby Siła specjalna 1.Krążenia z talerzami 6 serii 2.Pajace 3x10 3.Wstępowanie z wybiciami 3x10 4.Wstępowanie z wybiciami na ławce 3x10 (50kg) 5.Wyskoki z 1/3 przysiadu (50-60kg ) 3x10 6.Doślizg z gryfem na barkach 4x5 [...]

[...] robiłam martwy na prostych w 5 seriach po 20 powtórzeń i za bardzo się widać zasugerowałam. 2A. przysiad z wyskokiem 4*10 10*cc // 10*cc // 10*cc // 10*cc W pierwszej serii przysiady były jeszcze sprężyste, a wyskok wysoki, ale w ostatniej jak siadłam, to myślałam, że już nie wstanę. I te wyskoki, to już raczej było odrywanie stóp od ziemi [...]

[...] mniej. Zwiększam cardio o 5 min i obcinam trochę ww i dodaje więcej białka. Treningi coraz bardziej intensywne, przerwy 30-60 sec, zacząłem robić więcej ćwiczeń, a mniej serii. Dzisiaj w planach trening ciężki trening nóg. Przykładowy posiłek w ciągu dnia. http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/836/3shg.jpg Placek na śniadanie 450g [...]

[...] 50, obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 50, obciążenie: 0kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 50, obciążenie: 0kg Wnioski/pytania: 1. Najlepsze czucie miałem w 3 serii, gdzie machałem 18stkami. Przy 21kg, i 8 powtórzeniu, gdyby nie pomoc - nie poszłoby. 2. Tutaj bardzo, ale to bardzo czułem przednie aktony barków. Gdzie tkwi błąd? Za [...]

[...] 4. Drążek, podchwyt, wąsko. 8 x 10kg, 6 x 10kg, 6 x 10kg, 6 x 10kg, 6 x 10kg 5. Uginanie ramion że sztangielkami 12 x 6kg, 12 x 6kg, 12 x 10kg, 12 x 10kg. + film ostatniej serii (Chciałem zobaczyć jak to na filmie wygląda a że nie tak źle to wrzucam). https://www.youtube.com/watch?v=etB_63Vhgd8 6. Brzuch ,- 6/7 serii na drążku (fajna sprawa;) ) [...]

[...] rozdzielić, bo inaczej to nici z progresu 16.06.2011 skrócona wersja faszystowskiego treningu Martuccy 10x invert rows 10x pompka 10x sit up 10x TGU - 3kg w każdej serii 10x burpees 10x plank walk * 10x swing oburącz ** 10x thrusters *** 10x przysiad 10x skok z kolanami do klatki razy 5 obwodów w oryginalnej wersji jest 10 obwodów [...]

[...] że trzy pierwsze serie robię x6, a w czwartej robię tyle, żeby zostawić sobie 1-2 powtórzenia. Nawet idzie do przodu, więc postanowiłem, że jak dojdę na luzie w czwartej serii do 10 powtórzeń to zwiększam w trzech pierwszych do siedmiu i w ten sposób będę progresował. Wyciskanie żołnierskie 3 x 20kg x 10 - samą sztangą żeby barki nadto się [...]

[...] Wypady. Wrażenia ogólne: Parszywiec inaczej tego skomentować nie można #-Pbieg sobie darowałam weszłam na orbiego i pokręciłam do godziny. Ciężko się kręciło. Do pierwszej serii z MC burpee były bez przerwy. Naprawdę podziwiam Mis za robienie trhustów z 11kg sztangielkami :-) mnie planowane 10 zgniotły i zmieniłam na 7 a i tak był bardzo [...]

[...] 70x5, 80x5 Martwy ciąg – 60x10, 100x10, 100x10, 100x10, 100x10, 100x10 Prostowanie nóg siedząc na czwórki – 3x15 Wypychanie na suwnicy – 3x12 Łydki – siedząc maszyna 5 serii Brzuch SUPLEMENTACJA: Stała SZAMKA: – 11.00: 50g WPC + 30g sezam nasiona + 30g wiórki kokosowe – 16:00: Po treningu 40g WPC + 8g BCAA – 17.00: Ziemniaki 600g + 20g [...]

[...] Trenio: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6aafef2e061d4d11817e75a41a79403f.jpg Dzień progresów8-)8-)8-) 1) Na rozpiętkach w ostatniej serii poszło 7kg! z dużym bólem i drżeniem rąk - 6 powtórzeń, ale i tak się cieszę bardzo, bo jeszcze parę treningów temu 2powtórzenia były nierealne :-) 2) Wyciskanie skos - [...]

[...] ile mam grup miesniowych cos jak plan Arnolda tylko, ze HST:) Kolejny plan na super sile i super mase Weidera: "Starajcie się zakładać takie ciężary, byście w każdej serii mogli wykonać 6 powtórzeń w dobrym stylu. Napisałem starać się, gdyż nie zawsze będzie to możliwe (w dwóch ostatnich serach konieczna będzie pomoc partnera). Ćwiczcie [...]

[...] x12 - Spięcia +10kg x15 SS-Unoszenie zgiętych nóg na drążku x12 - Spięcia +10kg x12 Podsumowanie treningu: Przed trenem lekko ospały. I przejedzony. Wyciskanie- w pierwszej serii zawszę czuję moc, ale klata się tak pompuje, że w drugiej i trzecie serii już tak łatwo nie idzie. A myślałem, że na dzisiejszym treningu spokojnie pójdzie 3x15. [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

[...] kątem dynamiki i rozpisałem dobie taki trening. Prosiłbym kogoś ogarniętego czy taki plan jest dopuszczalny. 1. Zarzut siłowy 5 x 5 (bądź 5 x 3 na większych ciężarach) (5 serii zasadniczych) 2. Dynamiczne przysiady 2 serie, półprzysiady 2 serie, ćwierćprzysiady 2 serie 3. Uderzanie młotem w oponę 3 obwody (obwód taki jak podał Cezi na [...]

]1. Zarzut siłowy 5 x 5 (bądź 5 x 3 na większych ciężarach) (5 serii zasadniczych) 2. Dynamiczne przysiady 2 serie, półprzysiady 2 serie, ćwierćprzysiady 2 serie 3. Uderzanie młotem w oponę 3 obwody (obwód taki jak podał Cezi na pierwszej stronie) 4. MC ze szrugsem 5x5 (5 serii zasadniczych) 7. Wycisk sztangi leżąc, szybki ruch pozytywny (5 [...]