dziennik DONTKNOW

robiłam z przerwami
staram się jak najgłębiej, ale przy końcu na pewno nie dotykałam podłogi klatką.

nie zamieniasz cwiczen na lzejsze jezli masz umiejetnosc ich wykonywania, odpoczniesz w razie czego i robisz dalej prawidlowa forme cwiczenia w tym wypadku pompki meskie
Tak samo SDLHP dajesz jeden ciezar ktorym bz przerwy jestes w stanie wykonac ok 12 powtorzen i jedziesz

To GPP nie rozumiem jak wykonywalas? ile powtorzen poszczegolnych cwiczen?

nie zamieniam :) odpoczywam chwilę, chłonę i lecę dalej z tym samym ciężarem. np. ostatnie CurtisP musiałam robić seriami, ale zrobiłam 25 z tymi samymi sztangielkami :)

GPP robiłam po 10 powtórzeń do każdego ćwiczenia, z lenistwa nie pisałam już 10 x
mam tylko problem z wiosłowaniem dopóki nie pójdę na siłownię, to jestem zdana na sztangielki. a nimi bardzo ciężko się wiosłuje.
więc będę musiała chyba robić jedną, chociaż to lipka trochę, mniej mięśni pracuje. ale za to łatwiej będzie z progresem, bo z MC mogę mieć już niedługo problem- odważniki mi się skończą

Dobra, koniec zapierdyolu, wiec moge sie skupic na SFD teraz

rozpiska z treningow, diety juz nie pamietam
15.06.2011
TRENING A
mc 5x5 ciezar: 26/30/33/35/38kg
żuraw 2x12 powtórzeń
wiosłowanie 5x5 ciężar: 22/25/26/28/29 *
invert rows 3x 10/10/7 powtórzeń

* mam problem z tym ćwiczeniem, bo strasznie trudno się go robi sztangielkami na dwie ręce. będę musiała chyba rozdzielić, bo inaczej to nici z progresu

16.06.2011
skrócona wersja faszystowskiego treningu Martuccy
10x invert rows
10x pompka
10x sit up
10x TGU - 3kg w każdej serii
10x burpees
10x plank walk *
10x swing oburącz **
10x thrusters ***
10x przysiad
10x skok z kolanami do klatki
razy 5 obwodów w oryginalnej wersji jest 10 obwodów
czas: 41:10
* obtarłam sobie łokcie w przedostatniej serii i w ostatniej już się zlitowałam nad sobą i olałam to ćwiczenie
** ciężar: 8/9/9/9/9kg
*** ciężar: 12/12/14/12/12kg

trening wykańczający jeszcze miałam wczoraj taki słabszy dzień trochę to już w ogóle.

btw, bolą mnie lędźwie. boję się, że coś wykonuję źle. ale nigdy nie robię kociego grzbietu, zawsze pilnuję techniki. jedyne co, to może od pompek.. czy to możliwe, żebym coś przeciążyła?

wiosluj w oparciu o krzeslo lub stol i jednoracz daj sobie 4x8-10

swing daje popalic to normlane ze boli po tylu powtorzeniach, nie zmieniaj ciezaru w wytrzymalosciach

obliques , dziękuję. w takim razie niedługo zmienię, jak będę mieć okazję ćwiczyć plan A. przy wiosłowaniu jednorącz będzie progresja jak ta lala. przynajmniej ciężaru mi nie zabraknie..

a jeśli ból jest od swing to ok. mam nadzieję, że niedługo minie

wklejam na razie trening, później uzupełnię o rozpiskę żarełka



GPP:
20x pajacyk
15x przysiad
10x burpee
5x pompka
wszystko razy cztery. czas: 08:03
efekt: tak mniej więcej wyglądałam, jak pomyślałam o piątym obwodzie. nogi mi się w dupsko wcisnęły ( styrane jeszcze bułgarem ) i nie pocisnęłam więcej.
+ pokochałam bułgara

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2011-06-17 18:02:17

Robisz bułgarski przysiad z sztangą ? czy podajesz sumę ciężaru hantli ?

robie z dwoma sztangielkami i podaje sume ich ciezaru
nie mam sztangi niestety

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2011-06-17 18:22:18

GPP powinno trwac ok 15 min 8min to troche malo na odpowiednie dokrwienie miesni