9 serii

[...] sztangielka 10/10 9. Wznosy nog w lezeniu 15/15 10. Wspiecia na palcach 15/15 Wszystkie robie po 2 serie. Tak mysle czy nie brakuje jakis cwiczen, czy nie dolozyc po 1 serii do kazdego cwiczenia i kiedy bede mogl robic juz dzielony trening. Nie wiem tez czy nie za duzo jest cwiczen obciazanajcych kregoslup: martwy, przysiady, wznosy nog. [...]

[...] w tygodniu silownie gdzie np we czwartek cwiczyl bym biceps, barki, i tutaj mam wlasnie problem, jaki rodzaj treningu obrac, progresyny z maksymalna liczba powtorzen np 6 w serii a liczba cwiczen na dana partie wachala by sie od 3-4, czy moze bardziej ,,luzny''. Prosze o fachowe spojrzenie na sprawe, bo nie oszukujmy sie, ale nie chce mi sie [...]

[...] - 3 serie 10/8/6 - Wyciskanie sztangielek na ławce 30" - 3 serie 10/8/6 - Rozpiętki - 3 serie po 10 - Uginanie przedramion na wyciągu - triceps - 3 serie po 12. - Pompki - 5 serii po 20. WT WOLNY ŚR: Plecy + biceps. - Podciąganie się na lince TRX - 3 serie po 12 powtórzeń. - Martwy ciąg - 3 serie po 12 powtórzeń - Prostowanie przedramienia na [...]

[...] wyciskanie - 42 kg Znalazłem ten plan na zagranicznym forum i na pierwszy rzut oka bardzo mi odpowiada. Proszę o ocenę, poprawę, a przede wszystkim o pomoc w dobraniu ilości serii i powtórzeń Wtorek - Pull - martwy ciąg - wiosłowanie sztangą - pompki z obciążeniem - uginanie ramion ze sztangą Czwartek - Push - wyciskanie na płaskiej - [...]

[...] 1x -francuskie jednorącz - 1x 6.Nogi -suwnica - 2x -Uginania nog w lezeniu - 1x -wspiecia na palce - 1x 7. brzuch -sklony w lezeniu płasko Prosze mi ocenic ten plan, liczba serii jest b. podobna do liczby ktorą robilem na dzielonym, sa to cwiczenia ktore mi dobrze "wchodza". staz pol roku, dotchczas cwiczylem dzielonym, dieta dosc dobrze [...]

[...] czas jechalem na mase, nie mam zielonego pojecia jak wygladaja programy na rzezbe... Czytajac tematy na forach, bylo napisane o tym ze na poczatku powinno byc mniej powt w serii, aby zapobiec maleniu tkanki miesniowej, pozniej po 15-20 powt, bylo tez napisane o jakis programach podzielone na 2 dni stosowane naprzemiennie, w ktorych tylko [...]

[...] to za bardzo efektu. Dzisiaj sprawdzałem, czy coś to pomogło jednak niewiele... W seriach rozgrzewkowych(tj. 50,70,90,110,125) nie czuję bólu, jednak już w serii głównej 135kg odczułem znów ból, dziś przy 3 powt. Ból jest dosyć lekki , jednak czuję, że z każdym kolejnym powt. byłby większy. Czuję go tak jakby bardziej [...]

[...] z 180kg podniosłem na 200kg, a przysiad z 5x5 115kg na 5x5 135kg z zapasem jeszcze wydaje mi się 5/10kg. Co mi radzicie, czy obciąć serie robocze, czy całkiem 50% ciężaru z serii roboczych i odpocząć. W sumie ostatnio przez dwa tygodnie, zawaliłem dietę, kreatyna i witaminy mi się skończyły i sen bo śpię po 4/5 godzin dziennie, więc może i to [...]

[...] płaska wiosłowanie sztangą wyciskanie żołnierskie triceps (hantle/francuz) biceps, 1 ćwiczenie francuz (wyciskanie na wąskim) Wtorek (nogi, siłowo): Przysiady, 5 serii, 5 powtórzeń, suwnica, łydy, uginanie kolan Czwartek Trening hipertroficzny, 8-12 powtórzeń. 3 ćwiczenia na plecy; podciąganie, martwy, ściąganie drągala, [...]

[...] około 3000kcal dziennie (zacząłem chodzić na siłke i biegam na bieżni) plus praca w godzinach 12-20 lekko fizyczna. Mam również 30 tabletek Thermo Speed Extreme -jak powinny wyglądać ćwiczenia, mniejszy ciężar więcej serii czy może mniej ale z większym? Może jest jakiś gotowy plan treningowy ? Z góry dziękuje za wszystkie rady oraz uwagi

[...] należy się wystrzegać, byłby ktoś w stanie pomóc sporządzić taki plan? Od jakiegoś czasu robię codziennie brzuszki i pompki 30x2 ale nie wiem nawet czy lepiej robić więcej serii czy więcej powtórzeń ponieważ? Mam jeszcze pytanie odnośnie zwiększenia masy czy jakieś diety itd. są w stanie mi pomóc? (mam strasznie szybką przemianę materii i [...]

[...] mój rekord wynosi np. 145 kg to planowany mój rekord ma np. wynosić 150 kg (czyli tylko albo aż 5 kilo więcej). W prgramie tym napisno że w 8 tygodniu należy ćwiczyć z ciężarem wynoszącym 95% przyszłego rekordu tj. dla powyższego przykładu 142,5. Tylko zastanawia mnie jedno? Liczba serii ma wynosić 8 a liczba powtórzeń 6. czy to możliwe? byczek

[...] w trakcie 2-miesięcznego cyklu masowego. Jestem bardzo zadowolony z efektów i za kilka dni będzie już koniec. Nastąpi tygodniowa regeneracja (na treningu zmniejszę ilośc serii i powtórzeń, oraz dłuższe przerwy między seriami, z ciężarów nie będę ucinał, abym nie stracił tak dużo tego co nabyłem - czy to dobre rozwiązanie na tydzień [...]

[...] piersiowej - 1s 7.Szrugszy - 1s 8.Wyciskanie sztangi sprzed klatki - 1s 9.Unoszenie sztangietek bokiem - 1s 10.Unoszenie sztangietek bokiem w opadzie tułowia 11.Uginanie ramion ze sztangą - 2s 12.Wyciskanie francuskie sztangi stojąc - 2s + po jednej serii ćw na pzredramiona i 2 serie na brzuch Co zmienić, co poprawioć? czekam na komentarze

[...] z natury jestem silnie zbudowany i mam dużo naturalnej siły prowadząc z deka stosunkowo niezbyt aktywny tryb życia. postanowiłem więc ułożyć sobie mały, codzienny planik: x5 serii pompek po 10 powtórzeń, przerwa góra 45 sekund 80 - 100 brzuszków x2 serie po 40 lub 50 (stosunkowo niezbyt ciężkie, robiłem kiedyś a6w) 25 luźnych przysiadów takie [...]

[...] do brody-4x8 unoszenie bokiem-4x8 Piatek:(i tutaj nie wiem jaki zrobic trening,mam zamiar tutaj dac przedramie+....co byscie w piatek za trening zrobili??myslalem ze to przedramie i po 2 cwiczenia z kazdej partii miesni???) po kazdej serii 2min przerwy.Treningu nog nie ma,nie pytajcie dlaczego,narazie nie moge.Oceny treningu mile widziana +rady.

[...] normlanie szamponem wlosy i cale cialo? -Jesli nie moge umyc calego ciala jak robie ten cieplo-zimny prysznic to kiedy to zrobic? myc sie drugi raz? %-) -Ile robic takich "serii" cieplych i zminych i ile maja trwac? -Czy moge robic taki prysznic od razu po treningu jak wroce na chate bo zawsze robie tak ze jak wracam wstawiam se szame do [...]

[...] 10kg I do 2 tygodni będę miał sztangę 20 kg z gryfem prostym. A więc moje pytanie to jaką dietę mam mieć i jakie odżywki. Nie chce brać kreatyny itd. bo nie chce być "napompowany" od "wspomagaczy" tylko chce żeby mój organizm podczas treningów nie miał niedoboru wszelakich witamin. Chce też abyście pomogli mi w dobraniu serii :-) Z góry Dziękuje.

[...] początek oczywiście rozciąganie, skakanka. po rozgrzewce robie 1 serie na każde partię w liczbie powtórzeń 12-15. teraz trening już właściwy z liczbą powtórzeń 10 w każdej serii: plecy - podciąganie na drążku z nogami opartymi o krzesło 3 serie klatka - pompki klasyczne 3-4 serie naramienne - wyciskanie hantli siedząc 3 serie i 2-3 serie stojąc [...]

[...] *uginanie ramion z hantlami stojąc *uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano Chciałbym wiedzieć czy ten plan jest dobry czy można by coś w nim zmienić. Mam jeszcze pytanie czy lepiej jest ćwiczyć co dwa dni czy codziennie i ile robić serii, bo jak kiedyś ćwiczyłem to robiłem zawsze 4x 12,10,8,8. Co do brzucha to będę robić 6-weidera.