9 serii

[...] 4.Wiosło hantlą rampa 9 13/18/23 5.Szrugsy 3x7x65kg 1.Ostatnia seria ciężko, uchwyt kiepski, lekki koci chyba sie wkradł 2.jest coraz gorzej chyba, po mc ciężko jest, od 2 serii z pomocą partnera... 3.fajnie 4.Muszę robić bardziej dynamicznie, całkiem ok 5.Uchwyt puszcza i śpieszyłem się, bo mi sie trening przeciągnął prawie 1.5h z rozgrzewką:/ [...]

DZIEŃ 17 PLECY 1. MC rampa 5 37.5/47.5/57.5/67.5/77.5/87.5/97.5 2. podciąganie neutralnym 5x5 z krzesła:/ 3. wisło podchwyt rampa 7 42.5/50/57.5/65/72.5 4. wiosło hantlą rampa 9 13/18/23 5. szrugsy 4x8x 70 kg ciężko, chyba robię koci przy MC w ostatniej serii, pasa nie mam, zdejme chyba troche ze sztangi;/

za mało ćwiczeń, jezeli to ma byc masa to musi być łącznie 12-16 serii a ty masz 8,9 o ile sie nie myle

Zmodyfikowałem plan według zaleceń, zmniejszyłem liczbę serii i skreśliłem kilka ćwiczeń - bez zmian zostawiłem ćwiczenia na nogi (syndrom bocianich nóg): FBW A: Przysiad klasyczny, 5-6 powt. 4s Wykroki, 15-18, 3 serie Wyciskanie hantli skos "+", 7-9, 3s Podciąganie nachwyt (z obciążeniem), 5-8, 3s Wyciskanie hantli nad głowe, 6-8, 3s Dipsy [...]

barki : brak cwiczenia na tylny akton -> unoszenie bokiem w opadzie plecy : robisz 6 serii na duża grupe ,a za chwile 9 na małą ?? dodaj cos na plecy wiosłowanie hantlem ,albo sciąganie wyciągu ze 3 serie piatek ok nóg nie robisz ze względu na jakąs kontuzje ,czy jak ? Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening

Oj chyba za duzo by bylo tych serii-jak robie wolno i dokladnie technicznie to 9-10 max. Ale dzieki za propozycje. Pozdrawiam

Jeśli chcesz zaatakować klatke wszechstronnie to musisz wykonywać troszkę serii-9-10 to troszkę mało. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

[...] ramion ze sztangą 2s (biceps) 7. wyciskanie francuskie jednorącz hantli w siadzie 2s (triceps) Ilość powtórzeń - 8 do 12 Czas pomiędzy seriami - 1,5 - 2min. wystarczy po 6 serii w tyg. na małe grupy mięśniowe??? oraz po 9, 10 na duże grupy mięśniowe???? Chciałbym abym tym planem mógł wyćwiczyć dobrą technikę wykonywania ćwiczeń. Posłużyłby mi [...]

[...] podchwytem 2s 10-8 11.Martwy Ciąg 3s 10-8-8 Biceps 12.uginanie ramion ze sztangą 3s 12-10-10 13.uginanie ramion leząc 2s 12-10 UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE ile serii i powtorzen i gdzie wstawic ? Czy moglbys mi powiedziec czy juz dobrze wszystko zapisalem? ponumerowalem to mozesz napisac ze co zle napisalem np. w 10 to przemienie. [...]

zdecydowanie za malo na nogi...masz obecnie 11serii...zwieksz do 25 16 na czworoglowe + 9 na dwooglowe... to samo z plecami...masz 12 serii...zwieksz do 16 przez dodanie jakiegos masowego cwiczenia... i na bica tak jak mowi Faku zamien drazek na sztange...

[...] był w stanie ruszyć z miejsca, a Hill świetnie wykorzystywał swój zasięg. „Sweet Dreams” podkręcił tempo i trafił Saint Preux wieloma ciosami. OSP był mocno rozbity po tej serii, ale udało mu się przetrwać. Druga fala, która nadeszła kilka sekund później, przytłoczyła Saint Preux i ogłuszyła go. Chwiejąc się pod siatką, Saint Preux zrobił [...]

Przeładowany ten plan, zmniejsz ilośc serii Nogi do 20s + kilka na łydy plecy 16 klata 12 barki 12 Bic/tric 6-9

[...] UFC.com / Mike Roach/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Francis Ngannou o przegranej Derricka Lewisa z Markiem Huntem – Został zbity jak dziecko Po serii sześciu zwycięstw z rzędu, Derrick Lewis doznał trzeciej porażki w UFC w starciu z Markiem Huntem na gali UFC Fight Night 110. Derrick Lewis (18-5 MMA, 9-3 UFC) w [...]

[...] -- nie masz nic na tylne aktiny, jak dasz rade to proponuje dorzucić unoszenie sztangielek w opadzie tułowia wydaje mi się, że na początek mógłbyś zacząć od jedenej serii jednego ćwiczenia na biceps i triceps "2.Na czym dokladnie polega cykl 5-tek powtorzen negatywnych??" -- jest to ostatnia faza HST. Zakres powtórzeń w tym [...]

a nie na małe grupy 9-12 serii a na duże 12-16 :>?? bo mi sie zdaje ze tak

czemu na barki az tyle serii zrobiles? na male partie robisz 9 a na duze 12 a na barki wpakowales 16

[...] możliwości robienia unoszenia z opadu. Nogi: -Przysiady ze sztanga na barkach 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps: - Uginanie ramion chwytem młotkowym hantlami 2s Liczba serii na poszczególne grupy mięśniowe w tygodniu: Klata 9 Barki 6 Tricepsy 6 Plecy 12 Nogi 12 Biceps 6 Jak dla mnie nie wygląda to tak zle z tym ze mogłaby być [...]

[...] - grupa II http://www.sfd.pl/temat105065/ - grupa III http://www.sfd.pl/temat104859/ - grupa V http://www.sfd.pl/temat104716/ - grupa VI linki z serii "porusz..." / Mawashi: http://www.sfd.pl/temat43126/ - porusz swoje bicepsy http://www.sfd.pl/temat43124/ - porusz swoje plecy http://www.sfd.pl/temat75247/ - [...]

[...] STERYDOWE: 200 metanabolu , 30 testosteronu enanthante , 20 ml deci durabolin , megace 8. TRENING: Zmieniany co 4 miesiace . Masowy . Ciezkie ciezary po 6 razy. Ilosc serii zalezne od parti miesniowej . 9. CEL CYKLU: zwiekszenie masy , siły . 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 30 ml testosteronu enanthante ( [...]

[...] czy zrobić jedną serie tego ćwiczenia i przejść do następnego? 2. Lepsze zwykłe FBW, czy FBW 15-10-5? 3. Lepiej zrobić serie z taką samą ilością powtórzeń, czy zmniejszać powtórzenia, tak jak rozpisałem to na planie? 4. Dodać więcej serii, dla lepszych efektów, czy zostawić tyle co jest? Zmieniony przez - Buhehe w dniu 2010-09-03 15:07:30