9 serii

[...] wykonując ćwiczenia dynamicznie, z poderwaniem. Następnie wykonujemy jedną serię na oponie, 8-10 powtórzeń w spokojnym tempie, tak by rozgrzać cały układ. Tej rozgrzewkowej serii mój trener nigdy nie wliczał mi do właściwego treningu. Następne serie treningowe wykonujemy już dynamicznie, każda na maxa, najlepiej z włączonym stoperem, tak jak na [...]

[...] mnie okrutnie. Czuć było osłabienie chorobą i uboższą miskę. Nie wiem czy na tym planie treningowym wytrwam, tym bardziej, że trening trwał 1,5h pomimo, że obciąłem kilka serii ze ściągania drążka. Niestety, albo próba utrzymania ciężarów i dłuższe przerwy albo jeśli krótsze przerwy to trzeba będzie wyraźnie zejść z ciężarów. KLATKA+PLECY [...]

[...] Jeszcze gorzej niż ostatnio. Tragedia. 8. Prostowanie nóg siedząc 12x20kg, 12x25kg 15x20kg, 15x20kg 15x20kg, 15x20kg 15x20kg, 15x20kg Z przerwami w pierwszej i drugiej serii na głębsze wdechy. Palily nogi az milo! 9. Uginanie nóg leżąc 12x15kg, 12x17,5kg 15x15kg, 10x17,5kg 15x15kg, 12x15kg 15x12,5kg, 12x15kg 10. Przywodziciele na ginekologu [...]

W biedrze masz pełno wysokobiałkowych produktów z serii Skyr i ceny w porządku. Polecam taki Kvarg, jakby serek homogenizowany, tylko bardziej "sztywny". /SFD/2021/9/17/bcacf9cfce694e018305cb9bb5f44794.jpg /SFD/2021/9/17/13aff49c2ae640208c2c720f9223d502.jpg Zmieniony przez - Psycho Dad w dniu 2021-09-17 18:18:25

W biedrze masz pełno wysokobiałkowych produktów z serii Skyr i ceny w porządku. Polecam taki Kvarg, jakby serek homogenizowany, tylko bardziej "sztywny". /SFD/2021/9/17/bcacf9cfce694e018305cb9bb5f44794.jpg /SFD/2021/9/17/13aff49c2ae640208c2c720f9223d502.jpg Zmieniony przez - Psycho Dad w dniu 2021-09-17 18:18:25 Nie jestem fanem słodkiego [...]

Viking Warrior Conditioning MVO2 15:15 Protocol 8reps 16kg kb - WYKONANY8-) Nie było lekko. Pierwsze 10 serii "lajcik". Liczyłem na początku "aby do połowy", potem mantra się zamieniała w "połowa za mną, już tylko 40 serii" }:-(Udało się złapać odpowiednie tempo, więc do ostatnich 10 serii było w miarę spokojnie. Serducho cały czas wysoko, pot [...]

[...] ale dzisiaj zaatakowałem KBM. KBM Week5 Day1 (Medium) – 6x(DHP+DSN+DMP+FSQ) – Rest: 90sec - ZREALIZOWANY Komentarz: Ten do lekkich nie należał. Nie ze względu na to że 6 serii czy czas 1,5min. Nie w tym rzecz. Wczoraj przy Swingach zerwałem odcisk na palcu tuż pod obrączką i boleśnie odczuwałem każdy dzisiejszy Snatch. Poza tym trening [...]

[...] 25kg/25kg Wrażenia: udany trening - szybki ok.55 min - siła do góry - pompa tez nawet niezła. Jedyny problem -to chyba przez Nitroxa - stasznie sie ze mnie leje i na dodatek po każdej serii jestem czerwony jak psi ku..s. Ale minuta odpoczynku i wszystko wporządku. Źle sie nie czuje i nic mi nie jest - tylko nigdy aż tak nie miałem jak teraz.

[...] palce (jedna noga z 12 kg) : 3 serie 26, 20/18,15. Przerwy między seriami 90-120 sekund, ale zwykle bliżej tej pierwszej wartości... Przy pompkach nie robiłbym dobicia. 5 serii wystarczy! Podciąganie - zapis niezrozumiały dla mnie czyżby z obciążeniem 6p 3p 2p 0p 0p a bez obciążenia 2p 3p 5p 5p czyżby miało być 10 serii? Jeśli tak to na tym [...]

generalnie wygląda to tak: masa 7-9 powt siła (1)3-6 powt wytrzymałość 10-15powt a co do serii to duże grupy 10-12(15), małe 6-9, to zależy od tego jak czujesz mięśnie Jak robisz mniejszą liczbę powt.(większy ciężar) to zmniejsz liczbę serii, przy treningu wytrzymałościowym(mniejsze ciężary) zwiększ liczbe serii, trzymaj się przedziału , który [...]

[...] nogami zgiętymi 3x20 1.mc sumo--ostanie 2 serie z paskami. dzis z 70 poszła cała seria!!(a ostatnio było bardzo ciężko)!-spróbuję dołożyć 2.wyciskanie ok,dobijam do pełnej serii z 30kg 3.wznosy-z zatrzymaniem w gorze 2 s.,lubię -dość lekko snatch-ok -dzis ostania seria bardzo ciężko , na raty 4.brzuchy--ok--ale to juz tradycyjne- maskara na [...]

informacje o tym ze powinno sie robic 12 serii wziolem z atlasu cwiczen;) wklejam kawalek artykulu: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, [...]

[...] seriach chwyt mi już puszczał B1. Wyciskanie sztangi stojąc 20kg/20/22,5/20/22,5 10/10/8/10/8 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 4klocek po 10razy 5 serii C1. wypady 20kg/25kg/35kg/35kg/35kg po 10 serce chciało mi przy tym wyskoczyć z klatki i robiło mi się słabo po zdjęciu sztangi z pleców C2. uginanie nóg leząc 3klocek [...]

[...] - 6 min Trening A 1. Przysiady 3 x 6-8 powtórzeń 2x11,75kg x 8, 2x11,75kg x 8, 2x14,25kg x 8 oj był poważny problem by zarzucić sobie na ramiona te obciążenie w ostatniej serii, wymęczyłam jakoś. Ale chyba wolę zamienić przysiady na bułgary lub wykroki - w nich przynajmniej będzie możliwość łatwej progresji z uwzględnieniem posiadanego [...]

[...] 8x31 10x35 ostatnie powtórzenia baaardzo cięzko 8x31 8x31 8x35 8x29 8x31 8x31 6x35 8x27 8x29 8x29 3. wyciskanie sztangielek siedząc 8x10 8x12 8x12 lece mi drazly juz w 2 serii, ledwo dociagnelam 8x10 8x10 8x12 8x10 8x10 8x12 8x8 8x10 10x10 4. prostowanie nog siedzac 8x52 8x52 10x54 8x50 8x52 15x52 8x50 8x50 15x50 8x42 8x44 8x46 6x50 tu [...]

[...] ciała po zarzucie" trochę pomaga.. Dla odmiany dorzuciłem kilka ćwiczeń - wiatrak i na nogi - oj daaawno nóg nie ćwiczyłem - odczułem to po 20 przysiadach, a w drugiej serii wykroków to już ledwo stałem! Kiedyś robiłem je naprzemiennie-lewa/prawa/lewa.. Teraz po 10 na stronę. Poza "trudnością wykroku", trzeba jeszcze przełożyć KB [...]

[...] ból 2. przysiad przedni 3 x 8 - 12 było : 12 x 42,5 kg/ 42 ,5 kg x 9 / 42,5 kg x 8 / jest : 11 x 42,5 / 8 x 43 ,5 kg / 7 x 43,5 kg / ciężko , nogi mi się trzęsły ,w 2 i 3 serii za długie przerwy między powtórzeniami 3. wiosło półsztangą jednorącz 3 x 6 na reke było : 6 x 20 kg / 6 x 21,25 kg / 4 x 22,5 kg jest : 5 x 22,5 kg / 5 x 23 kg / 4 [...]

[...] sztangi na ławce skośnej: 50*8, 80*8, 90*6, 100*4 (kg) 2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej: 29*10, 34*10, 34*10, 34*9 3. Krzyżowanie linek wyciągu: 4,5 (sztabki) w serii łączonej z: 4. Przenoszenie leżąc na ławce płaskiej: 23*15, 23*15 1. Francuskie: 35*10, 40*8, 40*8 2. Prostowanie ramion na wyciągu (linki): 5, 6 (sztabki) 3. Pompki na [...]

[...] treningiem poszła porcja jak to mówią na mojej siłce "NO-SZOGUNA" . Szybka rozgrzewka, położyłem się na skos, jakoś dziwnie mi się wyciskało znowu, do ostatniej serii, zero pompy, 100 poszło na 5 powtórzeń bez pomocy, wiec progress o powtórzenie i pierwsze oznaki pompy, hrhr. 34kami pomachałem po 10 powt. i tu już się zaczęło mocno [...]

[...] kapusta włoska, pomidor, papryka czerwona, ogórek, tuńczyk, jogurt naturalny 6. Serek grani, orzechy włoskie Razem: B 132 T 65 W 152 1726 kcal TRENING 12 powtórzeń w każdej serii w nawiasie ciężary poprzednie A. Przysiad ze sztangą na plecach 35kg+37kg+37kg (30kg+35kg+35kg) B1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 22kg+24kg+25kg (20kg+22kg+22kg) B2. [...]