9 serii

[...] dot. kulturystyki. Udało mi się znaleźć plan, który wydaje mi się być odpowiednim. Dzień pierwszy Klatka: leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeń, leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki) 5 serii po 10-12 powtórzeń. Triceps: francuskie [...]

[...] o doradzenie na jakie zmienić. Póki co jestem po tygodniowym treningu ogólnym dzisiaj zacząłem pierwsze ćwiczenia z planem jest to: KLATA + BARKI • 5 serii na klatę na ławce leżąc 12,12,12,10,8 • 5 serii podnoszenie sztangi w gore 10,10,10,10,10 • 5 serii rozpiętki 10,10,10,10,10 • 5 serii unoszenie sztangielek w przód [...]

[...] od miesiące kiedy kupilem sobie hantle 2x20kg.Wiec mysle ze jakies juz obeznanie mam. Poniedzialek brzuch Wtorek klatka(14s) biceps(10s) Klatka wyciskanie hantli 10serii rozpiętki 4 serie Biceps Młotki 3 serie, unoszenie w podporze o kolano 7 serii. Sroda wolne Czwartek brzuch Piątek barki(15s) triceps(9s) Barki [...]

[...] i gryf łamany. Chce się spytać czy dobrze trenuję bo robię to tak. Najpierw krótka rozgrzewka, później na gryfa zakładam dwa talerze po 15 kg robię w całym swoim treningu 10 serii po 10 powtórzeń tylko że po koleji najpierw 2 serie klatka, później 2 serie triceps, następnie 1 seria brzuszki, następnie na wyciąg zakład mniejsze obciążenie i ćwiczę [...]

[...] tylko nie wiem czy jest on poprawny. Prosze o ewentualna korekte, zalezy mi glownie na poprawie sily, ssylwetki i wytrzymalosci. Nie wiem czy stosuje poprawna ilosc serii. Wiek: 15 Waga: 67kg Wzrost: 182 cm 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na [...]

[...] nie nauczył ich wykonywać-samemu trochę się boję aby nie zrobić sobie krzywdy-postaram sie kogoś zahaczyć aby mi pomógł.. ) Tak wiec suwnica lub przysiady progresywnie 5 serii (wczesniej dwie rozgrzewkowe) 15,12,10,8,6 *ćwizenia na maszynie (nie wiem jak ona sie nazywa - na siedząco podnosi się dolne części nogi od kolana w dół).. Każdy wie o [...]

[...] lub wt-czw-sob. Mój wzrost 187cm, waga 87kg. Moj plan: 3x w tygodniu: - rozgrzewka 4 min - podciaganie nachwytem(lekko szerzej niz barki) według planu z podciaganie.pl 5 serii, 2 min przerwy miedzy seriami * odpoczynek 2 min - podnoszenie sie na dwoch krzesłach 6 serii, 25s przerwy miedzy seriami * odpoczynek 25s - pompki na taboretach [...]

[...] plan. Ćwiczę 6 tygodni w przedziale powtorzeń siłowym (około 6-5 powtorzeń) i przeplatam z 3-tygodniową hipertrofią (12-10 powtórzeń). Wtorek Przysiady high bar (5 serii 5-6 powtorzeń) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (5 serii 4-6 powtorzeń) Podciąganie z ciężarem (5 serii 8-6 powtorzeń) Unoszenie ramion z hantlami w bok stojąc [...]

[...] jak liczyć ćiczenia na biceps. Bede to robił z wolnym ciężarem. No niby uginanie rak jest na miesnie przedramienia i miesien dwuglowy, jest to mala grupa miesniowa wiec 9-12 serii(wybralem 12 ale wydaje mi sie, ze to spowoduje raczej problemy niz przyrosty jak dla mnie, wiec bedzie trzeba poprawic. NO COZ PLAN JEST W ETAPIE TWORZENIA [...]

[...] niż innym grupom mięśniowym . Niektórzy uważają że trzeba je ćwiczyć codziennie i Ci mają najwięcej racji. Ćwiczymy wykonując każdorazowo 3-4 ćwiczenia w łącznej liczbie 12 serii. W każdej serii wykonujemy od 20 do 50 powtórzeń w zależności od trudności ćwiczenia. Najważniejsza jest jednak nie ilość a jakość. Pamiętajmy o maksymalnym spinaniu w [...]

Przeczytałem ciekawy artykuł w Fitness Authority mam nadziej ze pomoge komus napisze tutaj ćwiczenia Trening taki wykonujesz raz w tygodniu do każdej serii używasz takiego obciążenia, którym możesz zrobić maksymalnie 8 powtórzeń ani jednego więcej wykonuj 4 serie każdego ćwiczenia ćwiczenia wykonuj na zmianę biceps - triceps Odpocznij przez 3 [...]

[...] Zaczynam trochę nietypowo bo od Barków i tricepsów nie od zestawu dyskotekowego Wczoraj zrobiłem trening nóg a wyglądał on tak rowerek 10minut Przysiady ze sztangą z tyłu 5 serii pierwsze 2 serie wstępne 3 ciężki zasadnicze ostatnie zakres ruchu 12/10/6 ostatni przysiad ze sztangą 160kg następnie zrobiłem Fronty ze sztangą z przodu 4 serie 1 [...]

[...] rozgałęzione aminokwasy z roztworem węglowodanów. Zazwyczaj w protokole badawczym uwzględniano zastosowanie placebo, roztworu węglowodanów i roztworu węglowodanów z BCAA; w serii doświadczalnej stosowano roztwór tylko z BCAA. W wielu pracach stwierdzono wpływ tych roztworów na długotrwałe wysiłki typu aerobowego, trwające powyżej 4 godzin, a [...]

Obecnie trenuję tak: OHP 5x5 Wznosy bokiem 4x14 Odwodzenie na bramie 4x14 Staż to rok a trening split: Klata+Biceps - poniedziałek Wyciskanie na ławce 5 serii 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi na skosie 30 4 serie 8 powtórzeń Dipy 3 serie 12 powtórzeń Brama 4 serie 12 powtórzeń Uginanie ze sztanga 3x8 Mloty 3x12 Uginanie leżąc na ławce 30 stopni [...]

[...] Zrobiłem tak jak mi doradzili, poszukałem gotowego planu. Znalazłem taki: PONIEDZIAŁEK Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń 2) leżąc na ławce skośnej rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1) leżąc [...]

[...] trening wyglądał tak: Siłownia profesjonalna 3-4 x w tygodniu po ok. 2 h. 10 min rozgrzewki na bieżni, tempo 8 km/h SIŁOWE: Na maszynach. Odwodzenie nóg - 55 kg, 5 serii po 15 powtórzeń Przywodzenie nóg - 55 kg, 5 serii po 20 powtórzeń Prostowanie nóg siedząc - 15 kg, 5 serii po 15 powtórzeń Uginanie nóg siedząc - 15 kg, 5 serii po 15 [...]

[...] 3x 1g, L - gluta 3x 4g, odżywka białkowa spróbuję 3x 15g, Pracuje 4 - 5 nocy po 12 ok 60 godz/tydz (opiekun osób starszych) 3x tydz szkoła 2,5 godz Rekordy: MC - 155 kg w 4 serii - 6x Przysiady 150 kg w 4 serii - 6x Klata (płaska) 90 kg w 4 serii - 6x (z asekuracją) Podciąganie najszerszy 4 serie - 12x Staż ok 6 - 7 miesięcy, skończyłem t. masa [...]

[...] bazować na pompkach,podciąganiu,dipsach+ekspander/ewentualnie sztanga.) http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na [...]

[...] wiem, może woda) i doszedłem do 80 cm obwodu talii. (zdjęcie drugie) a brzuch wygląda tak: zdjęcia 3 i 4, mięśnie niespięte Trening wykonuję 4 razy w tygodnou w domu, - 8 serii na klatkę, 4 na triceps - 5 serii na drążku, 7 serii na barki, 4 na brzuch - 8 serii na klatkę, 4 na triceps - 5 serii na drążku, 6 serii na barki Czy jest sens [...]

[...] artykuły w których sugerowano, że ćwiczenia do upadku mięśniowego szczególnie w ćwiczeniach wielostawowych mogą powodować szybsze przetrenowanie ciała oraz stagnację. Ja serii w których przy ostatnim powtórzeniu używałem resztek sił na każdym treningu stosowałem w 1/3 wszystkich serii. Stąd moja prośba do doświadczonych kolegów by ocenili [...]