9 serii

Chcę zastosować metodę rampy w planie Push/Pull na masę. W rampie nie ma założonej liczby serii, zależy to od dnia itp., jednak w planie Push/Pull mam założoną liczbę serii do wykonania. Jeśli mam np. 4s przysiadu albo 4s push press do wykonania normalnie, to po zastosowaniu rampy jeśli zmieszczę się w 6 seriach, czy nie spowoduje to, że trening [...]

[...] nogi/plecy/biceps i klatka/barki/triceps. Trening p&p pull 1. Wyciskanie na suwnicy 4s 2. Uginanie nóg leżąc 4s 3. Wspięcia na palce stojąc/siedząc 4 4. Mc 4s 5. W super serii - podciąganie na drązku nachwytem - Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki 4s 6. Ściąganie linki wyciągu górnego (triceps) 3s 7. czachołamacze 2s push 1. [...]

Witam, Mam problem tego typu, że już od jakiegoś czasu zatykają mi się uszy na siłowni. Chodzi o to, że po skończonej serii jest lekki problem z przełknięciem śliny(dziwne uczucie w przełyku i lekkie zatkanie uszu, czasem tylko lewego) czy napiciem się wody. Również jak zaczynam oddychać nosem po serii zatykają się uszy i podczas dalszego [...]

[...] P.S. ten cykl może być wyczerpujący z tej przyczyny,że będę stosował w trakcie tego planu Shock+Storm+micronized mono. PONIEDZIAŁEK -Wyciskanie sztangi na płaskiej "x" serii po 15 powt.(koniec,gdy nie zrobię jakimś ciężarem 15 powt.) -Przysiady ze sztangą 4x15 -Ściąganie drążka lub podciąganie przed głową 4x15 -Unosznie hantelek na boki w [...]

[...] tego forum - nazwy użytkownika nie pamiętam. 1. Zamiast 1 ćwiczenia z planu mawashiego na drążku mięśni brzucha - chciałbym wprowadzić ABS 2 plan A. Ręce mi nie wytrzymują 4 serii na drążku w ten sposób, jeżeli można zamienić na ABS 2 bedzie ok. Pozatym wydaje mi się ze nie robię tego dobrze technicznie.. kołysze sie za bardzo, nie mam jak [...]

[...] w opadzie 4x12 /20 kg martwy ciąg 4x12 Wyciskanie hantli 4x15 na jedną rękę unoszenie przedramionze sztangą 4x12 /20kg Wtorek. bieganie 30min-1h Środa. Pompki klasyczne. 4 serii do zmęczenia zmienne rozstawienie rąk Pompki głową w dół 4 serii do zmęcznia zmienne rozstawienie rąk Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 4x12 pompki francuskie 4x15 [...]

[...] siłownie po przerwie i miałem juz 2 miesiące spokojnej rozgrzewki i teraz układam plan na split do obiektywnej oceny: poniedziałek (klatka + triceps) klatka (4 ćwiczenia 13 serii): ławka prosta sztanga 4 serie 12-6 ławka skos dół sztangielki 3 serie 10-6 ławka skos góra sztangielki 10-6 brama rozpiętki 3 serie 12-8 triceps (3 ćwiczenia 9 serii) [...]

[...] zeza i wole zadać pytanie nawet jeżeli już ktoś takie zadał, za co z góry przepraszam. Dla jasności dodam zdjęcie drążka jaki posiadam. A zatem, podciągam się codziennie 5 serii po 10 razy, bo więcej nie wycisnę jak na razie. Za mały staż mam z przygodą z drążkiem. W poniedziałek: Podciąganie Szerokie Podchwytem we Wtorek: podciąganie Wąskie [...]

[...] na cerę) Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad w serii kończę 8 x 100kg, martwy ciąg jak robiłem to w serii kończyłem 120kg, Wyciskanie na ławce 120kg ---------------------------------------------------------------------- [...]

[...] (5x20) później rozpocząłem trening www.100pompek.pl który ukończyłem. Gdy go ukończyłem utworzyłem sobie sam trening i robiłem po 300-330 pompek (seriami po max 25 pompek w serii) Jakiś miesiąc temu kupiłem sobie drążek i doprowadziłem do przetrenowania.Zorientowałem się również ,ze robiąc pompki nie schodziłem do samej podłogi. Zrobiłem sobie [...]

[...] przez siebie sprawdzonych, które przyczyniają się do rozwoju masy, gęstości i rzeźby mięśni ramion. Należą do nich następujące zasady: -przeładowania mięśni, -superserii, -izolacji ćwiczonych grup mięśniowych, -szczytowego napięcia mięśni, -piramidy(progresji obciążenie wraz ze zmniejszaniem l.powtórzeń w seriach), -holistyki(mieszania [...]

[...] ćwiczeniach z dużymi ciężarami i o ok. 1 kg z małymi. Generalnie najgorzej szło mi ze zwiększaniem ciężaru na płaskiej (nie ogarniałem po prostu). Ostatnie 1-2 powt. w ost. serii na klate robiłem ledwo ledwo, lub z czyjąś pomocą. Stwierdziłem, że nie mam co dalej ciągnąć tym planem i zrobiłem sobie tydzień przerwy (+byłem przeziębiony). Dzisiaj [...]

[...] 3x10 PRZEDRAMIĘ - Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 3x20 - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x20 ŁYDKA - tutaj będę zmieniał ćwiczenia. Generalnie 4-5 serii po 20-25 powtorzen ---Środa--- PLECY - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12-10-8-8-6 - Ściąganie rączki wyciągu górnego do klatki 12-10-8-8-6 - Ściąganie [...]

Witam, mam 16 lat, 53 kg wagi, 176 cm wzrostu i 28 cm w bicepsie. Wyczytałem ze najlepiej ćwiczenie na biceps wykonywać 1-5 wyciśnięć 5-8 serii z duzym ciężarem . Ja wykonuje 15 wyciśnięć - 8 serii dziennie z obciązeniem 6,5 kg Przez 4 miesiące uzyskałem przyrost lekko ponad 1 cm w obw. bicepsa, ćwicze codziennie w ciagu tygodnia robie 1 dniową [...]

[...] plecach 3x15 3. skłony (spięcia) tułowia w leżeniu ze ugiętymi nogami (położonymi na krześle)3x15 4. skręty tułowia w leżeniu z ugiętymi nogami 3x15 Odpoczynek po każdej serii wynosi około 20 sek. , każde powtórzenie przytrzymujemy około 2 sek. Co tydzień dodajemy do każdej serii wszystkich ćwiczeń po 5 powtórzeń lub 1.Wypychanie nóg w [...]

[...] 2x15 2) "kolanko" Triceps 1) Francuskie sztangą leżąc 2x15 2) francuskie hantelek zzagłowy 1x15 Staż 4 lata, z czego całość na splicie Zwykle treningi robiłem łącząc 16 serii na duże partie + 10 na małe (np. 16 na kalte+ 10 na tricpes) więc niejako jestem przyzwyczajony do treningów po 24-26 serii. Mój HST ma 22 serii (chyba że dorzucę [...]

[...] na forum na kazda partie stosuje sie 1-2 cwiczenia po 4 serie. Wydaje mi sie ze zamiast robić np 4 serie na płaskiej, lepiej podzialalyby na mnie 4 rozne cwiczenia po 1 serii. Ma to sens? Przykładowo: Klatka (każde cwiczenie 1 seria) Wyciskanie na skośnej Rozpiętki z hantlami Rozpiętki na bramie Przenoszenie hantla Plecy Sciąganie drążka za [...]

[...] robic superserie i na poczatek dałem podciaganie na drazku, ponieważ zalezy mi też na ilosci podciagniec, podobnie jak nachwytem na plecy, a narazie jest cienko i bez superserii to bedzie. Jakbym jeszcze mial porecze to moze bym zrobil superserie podciagania z pompkami, ale nie mam. Więc czy tak moze byc jak jest? Aktualnie jade na kreatynie, [...]

[...] który niesamowicie rozwija mięsnie ramion. Trening ten opiera się na prostej zasadzie - priorytecie w treningu, w wypadku armageddonu są to ręce. Jeżeli wykonywanie serii na przemian w armageddonie daje tak dobre skutki, to pomyślałem, że podobny trening można by zastosować ćwicząc barki i plecy. Wiem, że barki i plecy nie są mięśniami [...]

[...] przy wzroscie 183cm mam jeszcze male pytanie -co zrobic na poprawe siy bicepsow? PONIEDZIALEK KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serii ,10,8,8,6 - wyciskanie sztangi na ławce ukosnej 4 serie 10 10 8 8 - rozpiętki na lawce poziomej 4 serie po 10-12 (mam słabą dolną klate co radzicie?) TRICEPS: [...]