Dla mnie tam w miesiac sie brzuch elegancko spompowal ;o Kratka ladna ze uh :) Ile cwicze ? 3x w tygodniu po 9 serii razy 35-50 powtorzen :) 1.3 serie po 35 unoszenia kolan do klatki powoli w zwisie na drazku 2.35 razy unoszenia nog i ramion w lezeniu (jak abs2) 3.przedostatnie cwiczenie a6w - ramiona i nogi wyprostowane jednoczesnie podnosimy i [...]
[...] podciąganie butli 5L wzdłuż ciała na stojąco a i na biceps napewno coś wykombinowałbyś stosując inny uchwyt. Masz też trening domatora, zajrzyj do atlasu A co do kolegi 6-9 serii to dobry pomysł ponieważ biceps rośnie stopniowo i także stopniowo zwiększasz ciężar w seriach (nie kosztem techniki) i masz stałe dobre przyrosty, z biegiem czasu (na [...]
[...] soga ale nie wchodzi juz kiedys dalem. A co do tematu, to czyli w 15 robie np. na klate na jednym treningu 3serie po 15powt=45powtorzen, to w piątkach powinieniem robić po 9 serii na treningu?Troche duzo, albo mam zly tok myslenia Moglbys napisać przynajmniej treing dla jednej partii w 10 i jednej w 5, moze wtedy lepiej zrozumie i reszte sobie [...]
[...] zrobiłem własnie na sztandze stojąc, a na poprawnej technice bazuje, nie na dużych obciążeniach. Bicepsy łącze z klata także nie ma tu mowy o katowaniu, zawsze robiłem po 9 serii, ale od 2 msc własnie robię do 12 na male i 16 na duże partie. Z czasem może się to zniweluje jak przedramię będzie większe ;d Zmieniony przez - Xalet w dniu 2013-05-29 [...]
[...] robić 8-12 czy lepiej 20-25 zależy mi na sile i masie przedramienia,wiec co lepsze?Słyszałem,że przedramię potrzebuję większej ilości powtórzeń.Kolega robi 12powtorzen po 9 serii jednego ćwiczenia,bo mu koks doradził taki z siłki,dobrze mu doradził,bo zależy mu na tym samym co mi czyli sile i powiększenia tej partii Zmieniony przez - Małach1 w [...]
wstaw najlepiej z teraz i przed Dziwne, że nie rusza po zmianie treningu i dodatniego bilansu, trening tez nie wygląda na przeładowany, tam robisz 9 serii na klatkę? zrób 12 Jesteś pewien ze wszystkie cwiczenia wykonujesz prawidłowo?
duże partie e tyg. do 9 serii, małe do 6. Na nogi masz 12- za dużo. tu masz jeszcze dużo przydatnych informacji :P http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html może nie konkretnie do FBW, ale masz opisy ćwiczeń
plan do oceny poniedziałek klatka > > 1 wyciskanie klatki lezadz 9 serii co 3 serie dokładaj ciężar i pierwsze 3 > serie po 15 drugi dołóż ciężar żebyś po 12 i ostnie 3 serie po 10 lub 8 > 2.wycisknie klatki na skonsnej lawce 4 lub 5 seri po 12 powt hankielkami > rob to powoli a dokladnie > 3.ropietki na lawce prostej 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na biceps i triceps za dużo, maksymalnie daj 6-9 serii, biceps oczywiście rób po plecach a triceps po klatce, a nie przed. Przy barkach daj wyciskanie z klatki zamiast zza głowy, wyciskanie sztangielek możesz zamienić na unoszenie hantli bokiem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rutkow biceps ćwiczę raz w tygodniu + to kiedy pracuje razem z plecami. 9 serii Mi tam tłumaczyli, że jak robię plecy to mają plecy pracować, a nie łapy + plecy. Z dietką widzę, że całkiem ok... To może kombinuj z ciężarami np. jak robisz 15 powtórzeń z 12kg to zrób 10 powtórzeń z 14kg. Wtedy w siłę Ci pójdzie :-D. W sumie może być też tak jak [...]
[...] poczatkujacy pisze to z własnych odczuć . BTW myslisz ze na hst mozesz wywołac "pompe" podobna do tego co odczuwa sie na normalnym dzielonym treningu ? IMO niemozliwe z wiadomych wzgledów przykładowo 2 serie 15 powt cieezarem np 50% molziwosci a 9 serii 8 powt 80%ciezarem to niemozliwe nawet do porownania pod tym wzgledem.
[...] trening pleców faktycznie jest "olewkowy", dorzuce wioslowanie. jezeli chodzi o biceps i triceps, dlatego jest to ostry trening, bo wlasnie koncze lekki(po 9 serii na te partie), jezeli chodzi o barki, to cwiczenia ktore robie to sa inne cwiczenia(chociaz obydwa na boczny akton, ktory jest dla mnie priorytetem przy barkach), [...]
jak kompletnie nic nie wiesz, to jak zoabczy ktos doświadcozny to CI pomoze ułożyć plan. Nie! 9 serii to ma byc w tyogdniu.. czyli 3 serie na jednym treningu na siłe chcesz sie zachetac, robic jak najwiecej. a tu nie chodzi o to! przeczytaj jeszcze raz albo popatrz jak robia plany inni
Myślę, że autor już znalazł rozwiązanie i nie musisz mu mieszać dodatkowo. A poza tym jeśli na Ciebie nie działa 9 serii to nie polecaj początkującemu 12 bo pewnie nie potrzebuje tylu. mody_90 nie zapominaj o edytowaniu postów, a nie piszesz jeden pod drugim!
