Brzuch z kostką?

Wiem ze to indywidualna sprawa dlatego spytam w jakim czasie udalo wam sie wytrenowac widoczne (mniej lub bardziej) miesnie brzucha jaki to byl okres czasu miesiac dwa a moze wiecej obojetnie czy tylko pojawily wam sie jakies zarysy czy tez odrazu kostka wielka jak kamien, ile zajelo wam to czasu noi jesli mozecie dopiszcie jakie robiliscie cwiczenia na brzuch i co z aerobow bylo.

A mi sie wydaje ze mam spore szanse...bo brzuch nie byl odpuszczany problem w tym ze troche za duzy bf i zalany brzuch i tych miesni nie widac.

Miesien brzucha - jesli cwiczysz na masa - zacznie widocznie rosnac tak jak inne miesnie. Po miesiacu od momentu zero zobaczysz najbardziej diametralna roznice w swoim zyciu (chodzi o tempo rozrostu - na poczatku zawsze najszybsze - nie chodzi o mega rozmiar). A czy to bedzie kostka czy wybrzuszenia na plynnej masie zalezy od twojego poziomu BF. Tak czy siak - po 4-5 dobrych treningach na mase zmiana powinna byc widoczna. Jesli cwiczysz dlugo i efektu brak - daj swoj plan, znajdziemy bledy.

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-05-29 17:41:26

Znaczy w moim przypadku to robilem standardowe cwiczenia takie jak przenoszenie nog (na dolne partie) noi brzuszki z uniesionymi nogami do tego 3 pierwsze cwiczenia z A6W i czuje twardy miesien pod sadełkiem tyle ze no jak to napisales mam zalany brzuch i nawet wybrzuszen nie ma...takze bardziej chyba aeroby by ten bf byl na takim poziomie na jakim wyjda te misnie ktore mam bo napewno sa...plus oczywiscie brzuszki dalej no ale nie bede madrzyl sie w tym temacie malo wiem wiec poczytam dalej odpowiedzi.

Co mam rozumiec przez 4-5 treningow na mase jak to mialo by wygladac ile seri itd. bo ten miesien mam tylko jak go teraz odkryc, tak jak to mysle aero plus brzuszki.

A6W i inne tego typu wynalazki to treningi innej kategorii. Co robia ? Katuja miesien bez obciazenia, powoduje stale napiecie miesniowe i efekt ciaglej twardosci i... nic wiecej.
Co ci potrzeba to:
1. Dieta - nawet szkieletory potafia miec pompke - dobre dieta i liczne posilki.
2. Aeroby
3. Trening brzucha na mase 1-2 raz w tygodniu - brzuch rosnie jak na drozszach. 3 cw po 3-4 serie na proste i 1 cw 3-4 serie na skosne. Stosuj tu progresje ciezarow. Nie zaluj wysilku a nie pozalujesz. Brzuch "tez miesien" i pieknie rosnie od obciazenia.

Polecam na proste (Rectus Abdominis) dobierz ktores z tych pod twoj "sprzet na silce" :
http://exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html#anchor172895

A na skosne (Obliques) ktores z tych jakie ci pasuje pod sprzet:
http://exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html#anchor1944764


Takze pamietaj:
- od bf jest dieta.
- od rzezby jest dieta.
- od wielkosci jest trening na mase.
- a a6w jest picem raz na jakis czas - a juz napewno nie stalym elementem treningowym.

Co do diety itd. to wiem,pomogles mi dzieki tylko hmmm cwiczenia na brzuch na silowni i wiekszosc na maszynach, jak narazie patrze to tylko moge robic cos na bramie ewentualnie.

A co robic jesli bym chcial pocwiczyc brzuch w domu?
Jakie cwiczenia na mase,rozumiem ze jakies brzuszki z obciazeniami czy cos w tym stylu.

Zmieniony przez - dlonrA w dniu 2008-05-30 07:38:12

w sumie jak kolega tobie napisał może oprócz a6w, tego nie rób dobra dieta bilans zero lub delikatnie na plus, aeroby, trening siłowy (ciągi, przysiady) czasem brzuszki lub katowanie brzucha z obciążeniem i z czasem ujrzysz "tarke" jak nie masz za***iście opornych mięśni brzucha

ja za to miałem zawsze kratke na bebzu, do tego dobrze rozbudowane skosy i tendencje do zbierana tłuszczu na boczkach, do tego ilości żarcia na masówce i zawsze na zime pikny bebzon wychodził geny takie poprostu

Dzieki :) dam soga jak wejdzie,no ja czuje ze brzuch tez moze byc elegancki tylko zeby te sadlo spadlo.A ile ci zajmuje robienie tarki na lato po masowce jest szansa zeby w miesiac dorobic sie czegos.

Wszystko zalezy ile tego tłuszczu jest

Trzeba pamietac że tłuszcz gubi się równomiernie z całego ciała , nie wystarzy mocniej katowac brzuch żeby była krata .

Organizm równomernie pali tłuszcz a żeby to nastąpiło dieta na lekkim minusie aeroby i trening brzucha (nie tylko proste dół i góra ale i skośne)

pozdro

jak już wspominałem ja nawet na masówce mam kostke

dopiero pierwszy raz w życiu robie wycinke (leci drugi tydzień) ale mi na wiosne zawsze troche schodzi sadła bo poprostu więcej się ruszam i nie wpycham tyle jadła

jestem typem takiego wiecznego masowca


a zreszto widze że jesteś sezonowiec miesąc przed wakacjami pyta o kostke w miesiąc

jedz, trenuj, śpij, bądź dobry i z czasem wszystko przyjdzie nie ma nic odrazu hop siup

Dla mnie tam w miesiac sie brzuch elegancko spompowal ;o
Kratka ladna ze uh :)
Ile cwicze ? 3x w tygodniu po 9 serii razy 35-50 powtorzen :)
1.3 serie po 35 unoszenia kolan do klatki powoli w zwisie na drazku
2.35 razy unoszenia nog i ramion w lezeniu (jak abs2)
3.przedostatnie cwiczenie a6w - ramiona i nogi wyprostowane jednoczesnie podnosimy i napiecie -45razy
4.wolne spiecia brzucha z 20kg na klatce - 50
5.szybkie - 50
6.po 40 razy na kazda strone brzuszki skosne z obciazeniem 20kg :)

Brzuch z kratka to wiele procesow. Tak po krotce mega dobrze przypilnowana dieta, aeroby by usunac zbedny tluszczyk i trening brzucha by poprawic sam wyglada miesni. Jesli wszystkie powyzsze etapy zgramy ze soba efekt bedzie ale czy w miesiac to wielce malo proawdopodobne. Ale na lato 2009 pewnie bez problemu daloby rade. No chyba ze miesnie brzucha masz juz wyrobione a zalega tylko tluszczyk to moze jakis HIIT i cos tam zacznie byc widoczne.

pozdrawiam