Odrazu ocencie moj plan nie cwiczylem przez jakis rok (wczesniej ok 8 miesiecy)do dyspozycji mam sztange tylko i lawke..
Poniedzialek:
Klata
Wyciskanie 3x
Wyciskanie skośna 3x
(nie wiem co jeszcze ze sztangą może być)
Triceps
Zginanie łokci leżąc 4x
Uginanie rąk tyłem 4x(takie moje wymyślone ćw)
Przedramie
nachwytem 4x
podchwytem 4x
Środa
Plecy
Marwty ciąg 3x
Wiosłowanie 3x
(nie wiem co jeszcze)
Biceps
Uginanie rąk stojąc 3x
Prowizoryczny modlitewnik 3x
Uginanie rąk siedząc 3x
Piątek
Barki
Wyciskanie żołnierskie 3x
Unoszenie sztangi do gory 3x
Podciągnie do brody 3x
Nogi
Przysiad3x
Wspięcia 3x
Wykroki 3x
Brzuch będe robił 2 x tygodniowo
Serie 8,10lub12 zalezy od siły