9 serii

[...] wloknami bo wielkosc narazie mnie zadowala. do osob ktore wiedza jak poprawnie ulozyc caly trening tzn. ktore partie miesni robic razem jakie cwiczenie polecacie ile serii, ile powtorzen i przerwy miedzy seriami i cwiczeniami, bardzo by mi to pomogle. aha, i ile trwa taki trening, bo ja zakladalem zrobic go jakies 8 tygodni a przed [...]

[...] stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 Szrugsy 4x12-15 dane w profilu korzystałem troche z art. Mawashiego z serii "porusz swoje..." troche zmian było bo w domu mam aby podstawowe "żelastwo" jeszcze jedno pytanie: teraz robie jeszcze FBW plan na 7 tyg. czy np. 3 ostatnie tyg. moge [...]

[...] na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 SB Przysiad 40/10 50/8 60/8 70/6 80/6,6,6,6 1/2 przysiadu Prostowanie nóg 10,10,10 Ugignanie nóg 10,10,10,10 Wspięcia na palce 4-5xMAX(opcjonalnie) Hack przysiad z tylu Brzuch Na ile powtórzeń i serii robić 1/2 siadu, hack przysiad z tylu, i wyciskanie głową w dół?

L-GLUTAMINE Opis: L-Glutamine z serii Perfect jest kompleksem l-glutaminy, tauryny oraz monohydratu kreatyny w odpowiednio dobranych proporcjach. L-glutamina jest aminokwasem stanowiącym ok. 60 % całej puli aminokwasów budujących mięśnie. Glutamina przyspiesza regenerację mięśni, zapobiega objawom przetrenowania oraz przemęczenia organizmu. [...]

[...] zajmuje mi okolo 45min doczytalem jednak, ze 2/3 serie to nie trening :) prosze o sugestie jak z takim sprzetem dostosowac trening, aby nie byl za dlugi i zawieral po 4/5 serii czytalem topic "pierwszy rok treningow", jednak MC przy moim sprzecie nie wchodzi w gre. z jakich partii moge smialo zrezygnowac ? wyciskanie sztangielkami jest ok, [...]

[...] nog w lezeniu 4x (12 - 8) 3. Wspiecia na maszynie 4x (20 - 10) BARKI: 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 3x (12 - 8) 2. Unoszenie sztangielek na boki 3x 10 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x 10 do barkow opcjonalnie: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12-10-8-6 zamiast unoszenia hantli na boki. i jak? z liczba serii i powtorzen?

[...] o pomoc przy planie treningowym głównym celem jest zwiększenie siły i lepszy wygląd napiszcie również jak z seriami to mój plan Pon Klata wyciskanie na prostej ławce 6 serii po 3 ruchy Biceps; Młotki UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]

[...] pytanie odnośnie "szóstki" Weidera... Chodzi mi o wykonywanie ćwiczeń lub bardziej o różnice między dwoma sposobami. 1 sposób wykonywania szóstki: Podchodzę do pierwszej serii, robię pierwsze ćwiczenie tyle razy ile jest powtórzeń danego dnia, potem przechodze do drugiego ćwiczenia itd. itd. Wychodzi coś takiego (na 34 dniu, który dziś [...]

[...] - brzuszki - półbrzuszki - scyzoryki - rowerek - nożyce pionowe - nożyce poziome - wznosy tułowia w leżeniu przodem NIEDZIELA: - wolne Ten plan pewnie jest bardzo niedoskonały, ponieważ to mój pierwszy i nie znam się na tym... Proszę o dobranie serii, powtórzeń i inne korekty. Z góry dzięki. Zmieniony przez - Corny w dniu 2008-12-15 13:47:30

[...] Teraz postanowiłem że wrócę do treningu klatki i przy podnoszeniu sztangi 7 kg + 2 obciążenia 5 kg słyszę strzelanie z okolic obojczyka podczas podnoszenia lecz przy 5 serii poczułem małe ukłucie i przestałem. Pomóżcie co robić bo serio nie wiem, chce wrócić do treningu klatki ale nie wiem co robić. Widziałem na allegro ortezę po złamaniu [...]

[...] której znajduje się program treningowy, który teoretycznie według autora ma przynieść przyrost siły w wyciskaniu w ciągu 3 tygodni rzędu 15-20kg. Opiera się on na robieniu 4 serii wyciskania ( 3* płaska i 1* skos - nie zczaiłem czy incline to głową w dół czy w górę, jak ktoś jest biegły w angielskim mógłby zarzucić w odpowiedzi poprawną wersję ) [...]

[...] robić np. wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu, a zamiast wyciskania w skosie, wyciskanie na płaskiej? Z tym, że z tego co wiem to wyciskanie wąskim chwytem oprócz tricepsa ćwiczy też trochę klatę, więc czy nie będzie wtedy brakowało serii na tę partię? Czy może dodać jeszcze jedno ćwiczenie na klatę jeśli zmienię to ćwiczenie na triceps?

[...] rozpiętki 3x10-15 biceps uginanie sztangą prostą 3x10-15 uginanie ramion stojąc 3x10-12 uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x10-12 Środa NOGI przysiady z hantlą – 5 serii po 10-12 wykroki z hantlami w dłoniach 5x10-12 na nogę martwy ciąg na prostych nogach sztangielkami 4x10-12 wspiecia na palce stojąc 5-6x12-15 Piątek BARKI wyciskanie [...]

[...] dodająca dodatkowo siły i robimy w ten dzień 4 ćwiczenia po 4 serie ale tutaj już ciężarem 110kg. Chodzi o to, ze robimy dokładnie taka sama technika, tempem, ilość serii i powtórzeń ale w poszczególne dni możemy sobie pozwolić na różne ciężary. No i tutaj następuje pytanie: Czy każdy z tych treningów będzie jednakowo efektywny ze [...]

witam chcialbym o ocene planu na mase wczresniej mialem plan przewaznie progresja bez superserii i serii laczonych czas najwyzszy byl go zmienic i umieszczam nowy do oceny: 1 dzien Klatka + triceps 2 serie rozgrzewkowe lawka glowa w dol wyciskanie lawka skosna 3x6 wyciskanie lawka pozioma 3x6 rozpietki 3x8 seria laczona: 3x wyciskanie [...]

[...] Mogłoby tak to wyglądać ? bo ja myślę ,że na mnie jedynie te 4 ćwiczenia dziennie na inną każde partię nie działałyby dobrze,bo ja jestem przyzwyczajony do większej ilości serii... planuję też podczas tego treningu dorzucić jakieś fajne suple no-shotgun,nitro 2 i animal pak... więc chciałbym jak najbardziej ten trening i suple wykorzystać. [...]

Witam aktualnie trenuje takim treningiem ale nie moge cwiczyć nóg i chciałbym go jakoś rozplanować inaczej ktoś pomoże mi w tym ? PON ilość serii rozgrzewkowych 2s następny 3s długosc przerw: 1min zakres powtórzeń 6-12p TRENING NOGI 1 1. przysiady ze sztangą 2. wykroki chodzone ze sztangielkami 3. wyciskanie jednonóż na maszynie [...]

[...] itd. Co bym chciał uzyskać? Najbardziej i to tak konkretnie zależy mi na poszerzeniu się w barkach. Wiem, że trzeba ćwiczyć szerokim chwytem, tylko ile razy w tygodniu i ile serii? Na drugim miejscu stawiam resztę ciała, oprócz nóg, mam wyrobione od roweru. Prosiłbym o jakiś skrócony plan ile razy w tygodniu ćwiczyć daną partię mięśni. Jeszcze [...]

[...] trening dwa razy w tygodniu, dzień po treningu reszty ciała. Co sądzicie? Będzie to śmigać i przy dobrym odżywianiu i suplementacji dorobię się kul armatnich? Czy może jednak coś należy zmienić? Zastanawiałem się również nad zastosowaniem strategii, któregoś z kulturystów, mianowicie unoszenie bokiem po 50/60 powtórzeń w serii. Może jednak?

[...] Zaczyna sie od 1:20 1.Czy jest to odpowiedni plan dla poczatkujacego? 2. Jedna seria sklada sie z 7 cwiczen po 8 powtorzen kazda. Ile takich serii powinienem wykonac na jednym treningu? 3. Ile razy w tyg. wykonywac go? No i ogolnie patrzac po tych cwiczeniach, to zaczalbym od samej sztangi%-) Zmieniony przez - [...]