PON
WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8
Rozpiętki na płaskiej 10,10,10
Czacholamacze 6,6,6
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6
Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /poręcze 6,6,6
ŚR
MC 50/10 60/8 70/8 80/6 90/6,6,6,6
Szrugsy 12,12,12
Wiosłowanie jednorącz x5 progresja
Końcówki MC progresja x3
Uginanie rąk nachwytem sztanga 8,8,8
"Młotki" 8,8,8
Brzuch
PT
WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek
Wyciskanie głową w dół
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10
SB
Przysiad 40/10 50/8 60/8 70/6 80/6,6,6,6
1/2 przysiadu
Prostowanie nóg 10,10,10
Ugignanie nóg 10,10,10,10
Wspięcia na palce 4-5xMAX(opcjonalnie)
Hack przysiad z tylu
Brzuch
Na ile powtórzeń i serii robić 1/2 siadu, hack przysiad z tylu, i wyciskanie głową w dół?