9 serii

A jakie jest połączenie partii mięśniowych? Na biceps i triceps powinno być od 9 do 12 serii, nie 15.. Cel treningowy - rzeźba Staż - 3 miechy Za mały staż na rzeźbę. Trening jest typowo masowy ... pzdr Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-03-20 18:37:36

Witaj, Dlaczego na klatkę masz 14 serii tygodniowo, a na nogi 9?

Tylko, że ten zestaw da mi 12 serii na nogi w tygodniu, a z tego co wiem ma być ich 9

Napisz to po ludzku jak człowiek. dzień partia 1 i partia 2 1. cwiczenie 1 serie x powt y 2. cwiczenie 2 serie x powt y I trzymaj się zasady, że na duże partie mięśniowe( np. plecy, nogu) 12-16 seri TYGODNIOWO I na mniejsze (np biceps, triceps) 9-12 serii TYGODNIOWO. zdr.

Ten moj plan to ogolny zarys, jesli potrzeba zwiekszyc intesywnosc dolnej partii to mozna np po prostowaniu nog, dac wznosy, etc... napisz mi jak wyglada trening brzuszka na TKD ile serii w jakich cwiczenaich po ile powotorzen i w jakie dni masz te treningi... ide spac, dobranoc, padam

[...] sztangielek bokiem w górę 2x15 - Wyciskanie sztangi zza głowy 2x15" -- patrz uwaga przy plecach "wykonuje od zawsze duzą ilosc powtórzen na barki robie 30 serii na klate ok 25 biceps 12 triceps 12 plecy 32" -- no wiec pogadajmy. Po pierwsze jakie masz po tym efekty? jestes zadowolony? po drugie jak u ciebie z [...]

jak jesteś ektomorfikiem to nie przekraczaj 6-8 serii w każdym ćwiczeniu, staraj się żeby jedne trening nie zajmował więcej niż 1h itp. Jedno ćwiczenie na dwugłowe wystarczy, tak jak pisał Viren więcej nie znaczy więcej. Skup się na seriach aby było ich 9 na duże partie i 6 na małe (w ciągu tygodnia) Ogarnij dietę przede wszystkim!

waga skoczyła 2kg, Obciążenia na klatkę w serii 100%CD po 6 tygodniach jest tylko 5kg więcej, na ostatnim treningu zrobiłem 13p przy 70kg przysiad +15kg (dopiero zacząłem go robić 6 tygodni temu i zaczynałem od 45kg), teraz ostatnia seria 14p przy 60kg klasyczny MC 70kg, +10 od początku na drążku podchwytem 6 tygodni temu było max 9 powtórzeń [...]

[...] trzeba dołożyć do tych przysiadów i dodać coś na tył uda np uginanie na maszynie co do ciągu świetne ćwiczenie ale na początek aby wzmocnić grzbiet możesz robić dociąganie czyli martwy ciąg z podwyższenia np z ławki i powinno być przyzwoicie obserwuj jak zachowuje się organizm , jak trening jest za cieżki to na poczatku odejmi troszkę serii

za dużo serii 16 na same plecy i 9 na triceps jak tak będziesz ćwiczył to sie przetrenujesz po pewnym czasie Zmieniony przez - konradek55 w dniu 2008-01-15 17:51:59

[...] miałem na myśli byś robił na przemiennie Przysiady i MC - na jednym trenngu przysiady, na drugim MC, na trzecim przysiady itd - prostowniki dostana 3x w tyg. nie ma co ich nadmiernie przeciążać. co do ilości serii 3 na trening czyli 9 na tydzień na male partie - jest to takie dopuszczalne maximum, mysle że możesz tyle dać jak chcesz pozdro

Poniedziałek : (klata + biceps) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej : 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniue na ławce skośnej głową w góre : 12/10/8/8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce prostej : 12/12/12/12 4. Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 12/10/8/8 A TO DO CZEGO? WYWAL 5. Uginanie ramienia ze [...]

Dziś poniedziałek, więc były plecki: Podciąganie na drążku nawet spoko po 9 powtorzeń w serii wioslowanie sztanga: 12x 20kg, 10x 24kg, 8x 28kg, 4x 35kg- bywalo lepiej martwy ciąg:10x 40kg., 8x 50kg., 6x 58kg., 4x 74kg.- nieźle Trening uważam za udany całość trwała 45min. jutro biceps z tricepsem, pzodrawiam

[...] 6 do 12 powtórzeń - ilość na której najczęściej polegają kulturyści - powoduje zarówno wzrost wymiarów jak i siły mięśni. Ciężarowcy na ogół robią mało powtórzeń, 2 do 4 w serii co głównie zapewnia i niewielkie powiększenie. Jeśli jednak przez pewien czas będziesz podnosił ciężary robiąc mało powtórzeń, to - gdy następnie wrócisz do swoich 6-12 [...]

[...] chaotycznie przez h... NATOMIAST CO DO DRĄŻKA to wcale nie jest takie pewne, że nie można- nie możesz- z gory wykonać 3*15 na drążku bo to nie aż tak dużo, jesli dużo Ci brakuje to poprostu zmodyfikuj; np. 12-9-6, lecz starając się coś tam zawsze dokładaćw ostatniej serii przynajmniej Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-11-29 20:14:38

[...] umowę, ruszymy dalej. Moim następnym krokiem jest, i czuję, że jest to ważny krok – nie chcę po prostu iść do przodu i to zrobić. Chcę to zrobić dobrze.” Pomimo ostatniej serii czterech przegranych, „Cigano” wierzy, że wciąż zostało mu wiele siły do rywalizacji i nie stracił chęci do walk. Przyznaje jednak, że nie był skupiony tak, jak trzeba [...]

[...] gerog napisal plan ze seriami tylko po 2 przewaznie w kazdym cwiczeniu, wydaje mi się to troche za mało by odpowiednio pobudzic miesien i wychodzilo na male partie po 6 serii tygodniowo a na duze 9... dodałem rownies CLEAN&JERK poniewaz jest to cwiczenia ktore dosc solidnie męczy i postanowilem go tez wrzucić do treningu A Co uważasz o [...]

[...] 9. spięcia brzucha leżąc II 10. spięcia brzucha leżąc bokiem Rozgrzewka 10min orbitrek, afterburning 20min orbitrek. Problem z chwytem. Przy MC pod koniec ostatnich serii otwiera mi palce. Ze sztangą wydaje się to łatwiejsze, przy sztangielkach gorzej. Do odwrotnego wiosłowania zaadaptowałem biurko - wytrzymało :) Pierwsza seria pompek [...]

[...] ćwiczenie wielostawowe niż na czworogłowe - w nogach czuję niewiele. 5. Od 25 powtórzenia czuję ogień, po 30 trudno zejść z suwnicy ale daję radę. 7. Technika pod koniec serii gorsza, zaczynam unosić barki - dodaję inne mięśnie. 8. j.w. + próbuję prostować klatkę z pochylenia. Progres (4kg) dzięki koleżance, która okupowała 3kg hantle przez [...]

[...] hantle /ohp 4s6 Tric francuz 4*8 Lydy 4s8 W kazdym cwiczeniu moje serie wygladaja tak ze jest to tzw RAMPA czyli zwiekszam ciezar co serie np. Wioslo 6*35, 5*40, 5*45, 5*50, 5*55, jak mi za malo to dodaje dodatkowe serie 5*55 i np robie zamiast nachwytu podchyt. Nie robie nigdy. wszystkich serii tym samym stalym ciezarem po treningu aeroby 30min