9 serii

[...] (NACHWYT) pyt 2. Jakie ćwiczenie na brzuch polecacie ? Ostatnio robiłem unoszenie nóg leżąc, ale czułem duże zmęczenie w udach przy tym ćwiczeniu i nie mogłem dokończyć 3 serii. Tak samo podnoszenie kolan do klatki jako ostatnie ćwiczenie nie idzie mi zrobić bo jestem już tak zmęczony treningiem że ciężko mi zwisać na drążku. Zmniejszyć il. [...]

[...] W poniedzialek... po przebudzeniu na pusty zoladek 2g kreatyny i zapijam woda... Silownia: Rozgrzewka... pozniej 2 serie po 10 powtorzen srednim ciezareem... nastepnie 6 serii do calkowitego wyczerpania z duzym ciezarem... Pozniej robie barki 4 serie do wyczerpania i pozniej biceps 4 serie do wyczerpania. Po treningu 5g kreatyny zapite 40g [...]

[...] chodziłem 4 razy w tygodniu ale później było to dla mnie za mało i zacząłem 6 razy w tygodniu ćwiczyłem 3 serie do 30 powtórzeń ale brzuszki oczywiście 3 serie po 80 powtórzeń na skośnej desce.Aha jak chodziłem 4 razy w tygodniu to robiłem po 6 serii.Więc jak najlepiej chodzić na siłownie ??? 6 razy w tygodniu chodze do dziś! Endriu18master

[...] 10 10 10 10 jesli mam jeszcze sily troszke a to roznie bywa to do ostatniego cwiczenia dodaje na przemian ciezar przed siebie przy w miarę prostych łokciach... przyznam sie ze po czyms takim ledwo co moge napic sie wody ) zastanawiam sie tylko czy przypadkiem nie za duzo tych serii, aczkolwiek mam na celu rozbudowe wszystkich aktonów...

[...] Jest to największy ból głowy jakiego kiedykolwiek doznałam. pulsujący rozwalający mi prawie czachę od srodka. pojawia się juz przy pierwszym ćwiczeniu pod koniec pierwszej serii.to jakas totalna porażka. ostatnio nie byłam w stanie kontynuować treningu.rozmawiałam z trenerem, przypilnował mnie czy prawidłowo ćwiczę i oddycham i było ok. nie mam [...]

[...] lekki ukos dodatni 20-30 stopni by zaangazowac wyzej klate i obciazyc troche barki z powodu wyeliminowania ohp 1x rozgrzewka 4x progres podciaganie szeroko nachwytem 5 serii na maxa ( około 8-9) wznosy hantli na bok 4 serie stałe francuzy z hantlami 1 x rozgrzewka 3 x stale uginanie ramion supinacja z hantlami 1x rozgrzewka 3 x stałe CO [...]

[...] sumie nawet i bez tego dalej by mi ich trening nie pasował. Jednakże wiem, iż trzeba je ćwiczyć, bo organizm dostaje sygnał anaboliczny, czy jak to tam szło. I tu pojawia się pytanie: czy muszę te nogi męczyć i męczyć po 12 serii, czy wystarczy że zrobię po 3 serie przysiadów i 3 serie wykroków, żeby ten anabolizm w ciele pobudzić. dzięki :)

[...] dodatni 4x8-10 4. Unoszenie sztangielek bokiem 3x 8-10 + szrugsy 3x10 5. Wyciskanie sztangi plasko waskim chwytem 3x8-10 6. Uginanie rmion ze sztanga lamana stojac 3x8-10 7. brzuch i ludki na przemian Na wieksze partie miesniowe 2-3 serii rozgrzewkowych. Co bym mogl zmodyfikowac plan? powtorzenia? dolozyc plan C? Jakies dropsety czy super serie?

[...] do klatki i ciagle jestem schylony i robie to po 8 razy 2 serie podciaganie sztangi wzdluz tulowia po 8 powtorzen 2 serie szrugusow po 10 powtorzen 3 serie brzuszkow 6 serii rozciagam expander w rozny sposob i na koncu rozciaganie calego ciala Cwicze 4 lub 3 razy w tygodniu prosze wiec o ocene mojego trningu i co ewentualnie powinienm [...]

[...] trening na siłę. To prawda? Mogę liczyć na efekty z 4 miesięcznym stażem? Co to za trening musi być jak tam pisano, że trzeba robić ćwiczenia wielostawowe 3 powtórzenia 8 serii przerwy po minute. To połowę mojej wiedzy miesza z błotem(6-12 powt. serie 3-4, przerwa 2 min, trening na siłę po roku stażu, żeby nabrać techniki itd.), Pamiętam, że [...]

[...] Chodze po necie od dobrych kilku godzin i nie moge znalesc nic konkretnego na temat tego rodzaju treningu (rzezba). Szczegolnie interesuja mnie informacje w stylu ile serii po ile powtorzen, ile dni w tyg, jakie partie miesni mozna cwiczyc razem jednego dnia i jakie sa najlepsze cwiczenia tzn bylbym bardzo wdzieczny za rozpisanie [...]

[...] mzoe byc nawet 20g/100 bialka... 2. Zebym nie robil przysiadow ani martwego ciagu bo to zbytnio obciaza moje miesnie. A w jednym z tematow WOODYNa przeczytalem ze te kilka serii tygodniowo wrecz nalezy robic poniewaz nie jestesmy z gliny i takie obciazenia nie defermuja kosci... 3. Jak zdobywam mase to zamiast 2,2g bialka na kg jesc 2,5. Moglby [...]

Siema, tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ mniej więcej w połowie strony, w miejscu gdzie są opisane zasady treningowe jest napisane: "Serii ze zdejmowaniem obciążenia" i przy tym jest napisane "Polega na wykonywaniu maksymalnej liczby powtórzeń z danym ciężarem, po czym zmniejszaniu go o ok.10-20% i wykonaniu dalszych powtórzeń. Całkowita [...]

[...] i tu problem pojawia się ponownie - przy opuszczaniu (czyli znów prostowanie ręki) odczuwam to samo uczucie, tym razem bliżej łokcia (też od strony wewnętrznej ręki). Nadal nic nie boli, ale "przeskakuje", co uniemożliwia ćwiczenie (naturalna reakcja - uchwyt się rozluźnia i nie mogę kontynuować serii). Jakieś pomysły co to może być? ;/

[...] ; - Obciazenie 25 kg ; - Drążek ; - Ławeczka ; Moje parametry: - Waga 67 kg - Wzrost 174 Bardzo bym prosil o filmiki lub opisy cwiczen z iloscia wykonywanych serii i iloscia powtorzen, obciazenie sobie odpowiednio dobiore ; Bardzo bym tez prosil o wytyczenie diety, lub opis jakiej stosowac w moim przedziale wagowym ; Ewentualne [...]

[...] -BRZUCH SPIECIA B: -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO -MARTWY CIAG -POMPKI NA PORECZACH -DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA -PROSTOWANIE NOG -LYDKI WSPIECIA -PRZEDRAMIONA UGINANIE NADGARSTOW -BRZUSZKI Czy taki jest dobry? Ile robic powtorzen i serii itp? Pozdrawiam

[...] min FBW 1.Przysiad ze sztangą 3 serie 2.Wiosłowanie sztangą 3 serie 3.Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 4.Wyciskanie na barki 2-3 serie 5.Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Więc taki plan stosuje przez najbliższy miesiąc, możecie mi go trochę udoskonalić żeby był bardziej efektowny i rozpisać w który tyg. ile czego i jak ? :) A właśnie i [...]

[...] godziny. No ale jakby na to nie patrzeć po tym fbw jestem nieźle zmęczony. Drugie pytanie, chodzi o ciężar. Stosować taki sam ciężar jak w splicie mimo tylko tych 2,3 serii czy większy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 67 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do [...]

Witam mam takie pytanko wie może ktoś jak oto te ćwiczenia sie nazywają bo niektóre z nich nie czaje to jest z starszego tematu z paru lat Opis ćwiczeń wykonywanych w jednej serii: 1 ćwiczenie. W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędźwiową [...]

[...] którym można wykonać 15 rodzajów ćwiczeń.. Wiem, że na rzeźbę trzeba intensywnie ćwiczyć, natomiast ja ćwiczę 6 razy w tygodniu po 60-90 minut, gdzie robię średnio od 12-30 serii, po 10-30 powtórzeń, to już zależy od ćwiczenia. Robię ćwiczenia na nogi ( z tym, że tutaj na 40 kg jeszcze za ciężko ), na barki, na klatkę piersiową, na triceps, na [...]