SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW, co zamiast podciagania + co na brzuch

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1400

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

M

Wiek

22

Waga

65

Wzrost

179

Cel treningowy

masa

Staż treningowy na siłowni

1 miesiac

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

wszystko poza pompkami na poręczach
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 421
Cześć, ćwiczę planem traktora
1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)

z tym że nie potrafie się podciągać, nachwytem ani razu nachwytem, jakie ćwiczenie polecacie zamiast, żebym mógł chociaż kilka razy się podciągnąć ?
Narazie robie ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)

pyt 2.
Jakie ćwiczenie na brzuch polecacie ?
Ostatnio robiłem unoszenie nóg leżąc, ale czułem duże zmęczenie w udach przy tym ćwiczeniu i nie mogłem dokończyć 3 serii.

Tak samo podnoszenie kolan do klatki jako ostatnie ćwiczenie nie idzie mi zrobić bo jestem już tak zmęczony treningiem że ciężko mi zwisać na drążku.

Zmniejszyć il. powtórzeń w seriach(robie po 10-15), czy jakieś ćwiczenia alternatywne ?
Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 421
Podbije pytanka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 192 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 28248
rób wiosłowanie sztangą albo ewentualnie się podciagaj na początek podchwytem na szerokość barkow, jest troche łatwiej:)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plan do oceny

Następny temat

Plan treningowy "Superkompensacja" do oceny

Fitmeal