SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

9 serii

  • Rozgrzewka, rozciąganie - pytania

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] oraz czy po tym zwisie moge podciagnac sie powoli dokladnie po 5 razy nachwytem i podchwytem? Pytania do rozciągania: - Ile powinno trwać takie rozciąganie? - Ile "serii" i "powtorzen" do takiego rozciagania na kazda partie miesni? - w jakiej kolejnosci rozciagac miesnie po treningu FBW? - Czy cwiczenia rozciagajace bedace w atlasie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 953 Data: 2016-01-02 00:19:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - pytania

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] pójdą? Gdy zaczynałem chodzić na siłownie (7 miesięcy temu) podnosiłem 20kg na 5, teraz poszło 95kg na 5 tylko niebyt ładnie technicznie i czy to normalne ze po takiej serii muszę odpoczywać z 5 minut, czasami 10 i ile w martwym ciągu powinna trwać przerwa, bo w innych wielostawach wystarcza mi 2 minuty? 2. Czy moje wyniki siłowe są dobre [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 648 Data: 2023-02-25 17:06:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MC w pasie czy bez ?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] Mam małe pytanko co do pasów przy martwym ciągu. Dotychczas mnie to średnio interesowało - po roku ćwiczenia robiłem martwy do 100kg, bo trening był raczej masowy - 5 serii progresja obciążenia, kończąc na 4 ruchach. (177 cm wzrostu - 74kg wagi) Jednak ostatnio zacząłem marty ciąg robić siłowo i w paskach (raz w tyg z paskami, raz bez), [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 857 Data: 2015-03-26 15:57:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bardzo chudy a siłownia

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] ile trzeba nawet wiecej . Kupilem sobie tez na start -masło orzechowe -bialko -mass activator węgle Mam atlas w piwnicy i hantle Potrzebuje pomocy z tym ile ćwiczyć serii ile odpoczynku i w jakie dni trenować. Mam też problem z odżywkami co i kiedy brać przed i po treningu najlepiej aby byly dobre efeky bo napewno bede skoro same kości [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 536 Data: 2019-01-30 00:05:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • GORA DOL DO OCENY DZIEKI

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] Gora A Klata Hantle skos 5s 8 rampa Hammer 4s 12-14p Plecy Wiosło hantlem 4x6-8p Ściągnie drążka szeroko 4x10-12 Barki Hantle 4x8p Linki bok max pow Łapy w postaci super serii Łącznie 9seri po 3 w każdej plasczyznie + francuz sztanga oraz hantlem Dol A Siady 5x5 rampa Mc 5x3 Brzuch+Łydki w miarę do upadku Gora B Plecy Wioslo sztanga 5x8p [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2022-11-20 17:46:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Push Pull - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam. Proszę o ocenę planu. Wiek 30 Staż 3 lata+ Cel budowa masy Trening 4x w tygodniu W każdym ćwiczeniu zazwyczaj trzymam się RIR 1-2. Gdzieś dodać serii albo gdzieś zabrać lub dodać albo zabrać jakieś ćwiczenie? Albo gdzieś dodać ćwiczenie na jakąś partie ? Push A 1.Przysiad klasyczny 4x 5-7 2.Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x 5-7 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 430 Data: 2024-04-07 17:40:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ból pleców po martwym ciągu

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] lepiej, spytałem obecnego trenera na siłowni, czy mam prawidłową formę, odpowiedział, że tak(robiłem też przy lustrze więc widziałem że plecy były proste) zrobiłem 5 serii po 12 powtórzeń z założonymi 5-kami po obu stronach. Nadszedł 3 trening, gdzie założyłem po 10kg więcej i tu zaczęła się masakra. Pierwsza seria rozgrzewkowa była [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1286 Data: 2022-10-31 22:52:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Serie wstępne

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] to tak : -ćwiczenie z samym gryfem x10powt -ćwiczenie z 60% ciężaru x 5 -ćwiczenia z 90% ciężaru x1 -po 5 min przechodzę do danego ćwiczenia Czy lepiej jest wszystkie serię wstępne odrazu robić tzn nie robić np serii wstepnej do wyciskania i potem wyciskanie tylko serie wstępne każdego ćwiczenia i potem dopiero ćwiczenia.Co lepsze wg was?

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 10008 Data: 2017-03-12 22:10:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czucie ciężaru kosztem obciążenia?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] przesadnego skupiania się na każdym pojedynczym ruchu, przez co zasiało się u mnie ziarno wątpliwości. To samo mam przy treningu klatki. Wyciskałem w ostatniej, czwartej serii jakieś 5-6 razy przy obciążeniu 60kg - teoretycznie poprawnie, a jednak zwalniając ruch przy mniejszym obciążeniu i skupianiu się na tej klatce, przy tym mniejszym [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1280 Data: 2016-12-09 18:13:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw, dodawac czy nie dodawac cwiczenia

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] cwiczenia na kaptury, na lydki i na przedramiona? Dodac martwy ciag czy przysiady wystarcza? Nie przetrenuje sie? Bo nie czuje wogole progresu w tych miesniach 2.ilosc serii i powtorzen jest odpowiednia? 3.trening 1 dnia zajmuje mi lekko ponad godzine, drugiego mniej niz godzine, jezeli dodam cwiczenia z punktu 1. Do treningu dnia 1, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2020-07-07 22:09:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena - Push Pull 4 dniowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Cześć, Proszę o ocenę mojego nowego planu, staż to około 3 lat, aktualnie redukuję, ale będzie to mój plan na masę. Push 1 Przysiad 3x5 Płaska 4x5 Rozpiętki na bramie leżąc, skos 30 4x12 OHP 3x5 Wąskie 4x5 Pull 1 Rumuński martwy ciąg 3x8 Wiosłowanie sztangą 4x5 Ściąganie drążka do klaty szeroko 4x8 - tu chcę w znacznym stopniu zaangażować mięsień [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2023-07-23 13:59:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wybor rodzaju treningu dla ektomorfika

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] czy PPL. Na pewno bledem jest chyba to ze jako ektomorfik mam za dlugie treningi oraz to ze powinienem sie przerzucic na cwiczenia mniej izolujace miesnie z mniejsza iloscia serii i powtorzen ale i wiekszymi ciezarami. Postaram sie poprawic jeszcze kilka szczegolow takich jak picie izotonika z weglowodanami podczas treningu zamiast wody, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 420 Data: 2019-04-17 11:05:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Osoba początkująca - problemy z ćwiczeniami

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] mnie zadyszka. Później muszę odczekiwać po kilka minut pomiędzy ćwiczeniami aby móc jakkolwiek sobie poradzić. Przy niektórych ćwiczeniach w szczególności dipy pod koniec serii czuje w przedramionach takie jakby rozrywanie/mrowienie od środka. Przy robieniu pompek/planków itp nogi strasznie mi się trzęsą jakbym dostał padaczki. W przypadku [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 487 Data: 2022-06-15 16:38:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przetrenowanie?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] zacząłem odczuwać pewną niechęć treningową i brak pompy na treningu jakoś przez 15min krew napływa do miesni a dalej czuje się wypompowany i nie mam ochoty robić dalej serii. Trenowałem do tej pory 5 razy w tyg teraz zszedłem na 4 razy ponieważ nie pozwala mi juz czas i te 4 treningi są dla mnie naprawdę wyzwaniem,zacząłem robić co dzien [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 566 Data: 2016-10-07 20:50:30 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • siła czy rozbudowa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] jakoś połączyć trening stricte pod siłę i pod masę mięśniową? mam na myśli np wyciskanie leżąc w skali miesiaca 1 i 3 tydzień trening pod siłę z zakresem powtórzeń 1-4 5 serii oraz tydzień 2 i 4 trening pod rozbudowę masy mięśniowej z zakresem powtórzeń 6-10 np 4 serie? Z drugiej strony zastanawiałem się nad wprowadzeniem planu typowo pod [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 560 Data: 2023-03-04 22:39:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ograniczenia sprzętowe, a efekty?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] zupełnie mi to starczyło niestety teraz podczas wyciskania na klatkę na ławce poziomej jest to myślę o 20-30kg za mało. Czy wyciskając takimi 40kg po więcej powtórzeń w serii dokładając inne ćwiczenia np na hantlach typu rozpiętki dam radę zbudować fajną klatkę piersiową ? Dodam jeszcze,że kombinowałem z hantlami jednakże tam wchodzi max [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 393 Data: 2020-01-22 21:22:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc z ogarnięciem normalnego planu

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] 9x12 11x12 12,5x8 Francuskie wysikanie oburącz xkg x 12 xkg x 10 , Uginanie przedramion z hantlem 11kg x 11, 13 x 8, 15 x5, uginanie sztangi 36x 10 Plan B Drążek 4/5 serii po 8/6 powtórzeń, wiosłowanie sztanga 50x12, 56x10 ława 70x7 wysikanie hantli na ławce dodatniej 22x10 dipy 3 serie po 10 razy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 135 Data: 2024-05-02 04:16:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hipertrofia - kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] progresowanie i tutaj mam dwa pytania... Zakładam, że planuje przysiad 8-9 powt na RPE 8. Robie na 100kg i robie kolejno 11,9,9,8. Jak Wy to rozwiązujecie? Mam w każdej serii manipulować obciążeniem w zależności od wyników poprzedniej,by wpasować się w RPE ? Czy może nie patrzeć na powtórzenia i sugerować się tylko RPE ? Druga sprawa, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1088 Data: 2021-11-07 14:05:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak motywacji zastój i modyfikacja planu

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] sztanga lub hantla 4x12 Martwy ciąg klasyczny na zmianę z martwym na prostych nogach 4x12-8 Przyciąganie linek wyciągu na tylni akton 4x15 Uginanie sztangi+hantlami w super serii w różnych kombinacjach 3x12 Realizuje ten plan od 1,5 miesiąca ale nie mam aż z niego takiej radości, jak byście go zmodyfikowali aby był przyjemniejszy do ćwiczeń? [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 935 Data: 2018-09-04 17:41:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Progres się zatrzymał

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] siła bardzo fajnie szła. Of grudnia mam problem z progresem siłowym ale poszczególnych partii tzn szczególnie klatki piersiowej. Na początku swojej przygody wyciskałem na serii jak dobrze pamiętam 4x8-10 po 55kg teraz już jest 4x8-10 75-77kg. Ale od miesiąca stoje w tym samym miejscu lub jak gorszy tydzień mam musze ściągnąć ciężar. W innych [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1187 Data: 2022-01-29 08:59:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)