SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

9 serii

  • Plan treningowy + pomoc w diecie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 59 kg przy wzroście 180. Jestem ekromorfikiem. Mam trochę tłuszczu w okolicach brzucha, który chce zrzucić ( na zdjeciach tego nie widać ). Mój plan treningowy : ( w każdej serii po 10 powtórzeń ) Poniedziałek klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2015-03-15 21:10:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 lata stażu - redukcja. dobry plan?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Technika opanowana już bardzo dobrze. I tak się teraz zastanawiam czy na redukcji dalej jechać ten trening do końca i zadbać tylko o to żeby nie spadły mi jakoś bardzo kg z serii czy może wypadało by zmienić na jakiś inny. Z tego co słyszałem redukcja to po prostu regres i nie jest za bardzo istotny trening, byle jak najmniej mięśni stracić? Co [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 934 Data: 2016-06-10 12:43:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene moje plany TRENINGOWEGO

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sprzet) pozniej nie caly rok na prof. silowni i mialem teraz troszke ponad rok przerwy , cwicze od miesiaca i mam taki plan , napiszecieco sadzicie czy nie za duzo serii czy mam dolozyc jakies cwiczenia itd. z gory dzieki plan: poniedzialek : Klatka Piersiowa + brzuch : - lawka - hantle na skosie - rozpietki na prostej - bramka wtorek: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 762 Data: 2009-09-11 20:28:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (poszczególne typy ćwiczeń); B) Zmieniać ilość powtórzeń; C) Przygotować trening B i robić go na zmianę z tym poniższym; Trening (między seriami około 45 s, 15 powtórzeń w serii): Rozgrzewka Przysiady ze sztangą, 3 s Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu, 2 s Wyciskanie na ławce płaskiej 2 s Rozpiętki na ławce płaskiej 2 s Ściąganie wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 601 Data: 2014-06-09 13:48:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "Podnoś ciężary wybuchowo"

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nam podnoszenie wiekszych ciezarow niz mniejszych i do tych pierwszych trzeba zuzyc wiecej energii !, - druga sprawa: na zdrowy rozsadek to przeciez ostatnie powtorzenia w serii wykonuje sie wolniej ( a nie jak w powyzzszej poradzie - SZYBCIEJ ), co wynika ze strat energii i zmeczenia, wiec trudno zwiekszyc PREDKOSC PODCZAS DRUGIEJ POLOWY [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3618 Data: 2001-05-27 16:06:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpoczęcie suplementacji

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] znowu spadam. Dodatkowo siedzę w stagnacji, od jakichś dwóch miesięcy nie jestem w stanie dodawać obciążenia. Aż wstyd mówić, ale klatę robię 45kg bo więcej nie dam rady w serii :D Co do diety: około 2800 - 3000 kcal, białko na poziomie 200g, węgle 300g, tłuszcze 80, układana za pomocą forumowiczów SFD. Codziennie kurak z ryżem, a tak to ryby, [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1408 Data: 2015-05-02 20:15:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST 3x w tygodniu do oceny + serie i powtórzenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dla siebie planu i wychodzi na to, że HST to jest to czego szukałem, kiedyś nim ćwiczyłem już, ale troche okrojoną wersją. Wrzucam go tutaj i powiedzcie mi, ile dać serii, ile powtórzeń. Szczerze mówiąc, to nie wiem jak to poukładać. Myslałem, żeby zrobić tak: klata, plecy, nogi dać 3 x 12,10.8 i tak samo resztę, albo mniejsze partie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2015-07-05 20:16:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Domowy trening

    Temat
    Trening w domu

    [...] bardzo podobnie, z tym że następują zmiany w kolejności ćwiczeń CARDIO: 5 MINUT, ROZCIĄGANIE DYNAMICZNE 5 MINUT, ROZCIĄGANIE STATYCZNE POMIĘDZY SERIAMI PRZERWA POMIĘDZY SERIAMI : 60 S Czy powyższa rozpiska jest dla mnie odpowiednia; powinienem zwiększyć/zmniejszyć ilość serii, powtórzeń , tempo ćwiczeń ? Z góry dzięki za wszelkie wskazówki !

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2016-09-26 19:46:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s Proszę o ocenę. Wiem, że sporo ćwiczeń (ale ilość serii mniejsza, a i mogę więcej partii mięśni tak uwzględnić. Ma to sens, czy trzeba zmienić?), wiem, że na nogi powinny być przysiady ze sztangą (czego kompletnie nie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 952 Data: 2009-04-09 10:41:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 3x w tygodniu - gotowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] równomiernym rozwoju sylwetki, chcę dobić do 70-71kg możliwie z jak najmniejszym zalaniem (będę pilnował diety jak nie wiem), po czym rzeźbić ciałko ;-) Jak oceniacie ilość serii/powtórzeń, jakość i dobór tych ćwiczeń? Proszę nie pisać postów w stylu "do dupy.", tylko nanieść sugerowane poprawki na załączony plan, będę niezwykle wdzięczny (SOG). [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 8102 Data: 2013-02-24 23:11:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Upewnienie odnoście treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] / 4 serie - Wyprosty nóg siedzac / 2 serie - Uginanie nóg leżąc / 4 serie - Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami / 2 serie - Wspięcia na suwnicy lub siedząc / 5 serii Wtorek - klatka / biceps - Wyciskanie hantli skos dodatni (ok. 20 st.) / 4 serie - Rozpiętki skos dodatni (ok. 20 st.) / 3 serie - Wyciskanie sztangi płasko / 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2010-11-20 12:42:11 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Kreatyna - ocena dziwnego cyklu

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] obwodów proporcjonalnie troszke poszła w górę, na wadze jakieś +1,5kg. Wyniki siłowe poprawiły się nie we wszystkich ćwiczeniach(ale w większości) na płaskiej ławce +5kg w serii. Podsumowując jak na cykl na tak małych dawkach jestem zadowolony, nie moge porównać wyników jakie bym zrobił przy normalnych porcjach Troche mi szkoda, że tak to [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1731 Data: 2005-11-20 16:19:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o rady i wskazówki co wywalić co dodać, zmienić itp + mam problem - mianowicie nie wiem ile serii do którego ćwiczenia ile powtórzeń itd. TRENING NA MASĘ **Poniedziałek.. *Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - nachwyt Podciąganie na drążku podchwytem Podciąganie sztangi w opadzie Martwy ciąg pompki *Brzuch: Skłony w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 961 Data: 2009-12-27 01:52:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do ocenyki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Uda Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x10 Wyprosty podudzi na maszynie 4x 10 Uginanie podudzi leżąc lub stojąc na maszynie 4x 10 Łydki Wspięcie na palce w siadzie 5 serii 20-25 Brzuch Skręty tułowia 3x50 Skłony w przód ze skrętem tułowia, leżąc na ławce rzymskiej 4x 20-25 Unoszenie nóg leżąc 4x 15-20 Jeszcze mam pytanie odnośnie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1008 Data: 2008-04-26 22:10:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    siema. na siłke chodzę ok półtora roku. dieta jest suple kupione teraz czas na dobry trening. ułożyłem coś takiego ale zastanawiam się czy nie jest to zbyt dużo serii i ćwiczeń na dane partie. według kumpla (sądząc po wyglądzie i stażu to się na tym zna) jest ok ale wole jeszcze zapytać tutaj. PONIEDZIAŁEK klata+bic 1. wyciskanie na płaskiej [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 777 Data: 2014-01-12 20:35:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak przyrostów. Zła dieta? Zły trening?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] więc wstawiam zarówno dietę jak i trening. Warzywka oczywiście dorzucam do posiłków tylko tu nie dodawałem.. Trening P&P (wcześniej FBW) Wszystko w granicach 4-5 serii po ok. 10 powt. Push - przysiad ze sztangą - wypychanie nóg na suwnicy - wycisk płasko - wycisk skos góra - wycisk sztangi nad głowę stojąc - francuskie wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1387 Data: 2014-02-25 09:38:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan dzielony gora/dol 4x w tyg

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nie próbowałem , zamierzam od nowego tyg lecz jedyne co może pokrzyzowac mi plany to zbyt duża intensywność a cel jest szczytny :) Hm? E: a tak, priorytet na nogi temu 5 serii w dniu siłowym nie licząc tych roboczych. Pozwólcie że ankietę dodam wieczorem jak już będę na swoim kompie po pracy. Zmieniony przez - P4BLLO w dniu 2014-09-28 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4533 Data: 2014-09-28 13:12:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na lekką wycinkę -białko: 30% - 210g -węglowodany: 46% - 325g -tłuszcz: 24% - 75g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 6x tydz (3x góra, 3x dół), wiele serii, 2-6 powtórzeń, 80-90% maxa 9. CEL CYKLU: utrzymanie siły, mięśni na redukcji, rekompozycja ciała 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 466 Data: 2021-04-10 19:55:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena ćwiczeń

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Co myślicie o takim połączeniu ćwiczeń? Dodam, że robię masówkę. Pomijam kwestię ilości serii, powtórzeń i doboru ciężaru. Chodzi mi o ogólną "współpracę partii". Poniedziałek (klatka, barki, triceps) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głową w górę) - wyciskanie sztangielek w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2014-08-27 00:06:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka w domu

    Temat
    Trening w domu

    [...] oderwały się od ziemi) oraz pompki chińskie z tym że również dołem wracam do pozycji startowej. Po takim zestawie każdego z w sumie 4 ćwiczeń nie mam siły dokończyć ew. 5 serii standardowych choćby 10 pompek. Każde z wyżej wymienionych ćwiczeń wykonuje w 4 seriach po 10 powtórzeń. (przy 2 ćwiczeniach na atlasie zwiększam obciążenie na dwie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1177 Data: 2009-06-29 11:46:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)