9 serii

[...] 100kg. Jakie ćwiczenia proponujecie, żeby wytrenować te kilkanascie kg brakującej siły? Z tego co mi wiadomo, to mniej powtorzeń większym ciężarem, czyli np kilka serii 8 x 60kg, albo schodzace np 2x 75, 3 x 70, itd... Aktualnie zeby poczuc ze mam zmeczony miesien, robie po 3, czasem 4 cwiczenia (laweczka, hantle, rozpietki itd), w [...]

[...] jest to HST, które robiłem już 2 razy, fajne, dobre, ale czas na zmianę. Oraz jak plecy, na drązku max 10 razy sie podciagne w szerokim nachwycie, to jak mam to zrobic w serii 15 , 10 i 5 ? Mój priorytet to klatka, i koniecznie musze ćwiczyć na skosie, bo jej górna część jest tragedia ( wogóle mam "kurzą" więc przypał i chce to [...]

Witam, informacje nizej. Jaka diete stosowac, jakie cwiczenia robic w domu zeby zgubic mase? Przez 4 dni robie 5 serii brzuszkow i pompek po 30. Z tego co czytalem, robienie brzuszkow i innych typu cwiczen na miesnie brzucha, tylko pogorszy nam wyglad jak mamy brzuch tzn. bedziemy bardziej grubiej wygladac. Proszę o pomoc w ustaleniu diety oraz [...]

Liczba serii-2 Liczba powtórzeń-stała ilość powtórzeń 10-12 Barki(Mięśnie Naramienne): 1.Wyciskanie hantli siedząc 2.Wznosy Barków 3.Unoszenia hantli na boki 4.Unoszenia hantli do przodu 5.Wyciskanie z zarzutem Klatka Piersiowa: 1.Pompki 2.Rozpiętki 3.Wyciskanie sztangi 4.Wyciskanie hantli na skośnej 5.Ściąganie drążka nachwytem Plecy: 1.Martwy [...]

[...] ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: teraz przez 2 zlamane zebra 120 max ;/ -przysiad:robie przysiady od 4tygodnii narazie dochodze do 100kg na serii iteraz mam pytanko: w Grudniu chce zaczac nowy cykl i zastanawiamm sie na nandrolon+tescia+wino z tab to z wit b16 co my myslicie na takimm polaczeniu i jakie [...]

Witam, chciałbym żebyście poprawili mi plan który sam ułożyłem ( chodzi mi o liczbę serii, powtórzeń i kolejność ćwiczeń)pozdrawiam i dziękuje z góry. :i Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 Uginanie ramion stojąc 3x10 Prostowanie rąk na wyciągu 3x10 Modlitewnik 3x10 Rozpiętki na maszynie w siadzie 3x10 Ściąganie drążka górnego wyciągu do [...]

[...] tricu dużo nie wyciśniesz. Ciekawe jest to, że po zborieniu 12 powtórzeń 50-ką (ledwo co ledwo) dostałem takiej pompy w cyckach, jak rzadko kiedy. I to było po jednej serii. Wydaje mi się, że mój triceps był już tak przemęczony, że pracowała praktycznie sama klatka i barki. Co tłumaczy taką pompę. Czy to nie jest metoda wstępnego zmęczenia [...]

Cześć, chcę się dowiedzieć od forumowiczów (zaawansowanych) czy dał bym radę spróbować swoich sił w Muay Thai. Kiedyś zainspirował i zmotywował mnie pewien filmik z serii Human Weapons. Ćwiczyłem (7 miesięcy temu) oglądając te filmy, lecz musiałem zaprzestać, Teraz chciał bym spróbować się w tym sporcie tak bardziej serio. :) Praktykę miałem [...]

[...] 178 Wiek 17 Chciałbym zakupić białko whey100 i kreatynę cm3. Zależy mi na zabudowaniu masy. Może też coś zmienić w diecie ? Jakieś pomysły ? Ilość powtórzeń to tak 8. serii staram się robić po 5. Treningi Na siłowni. Barki i Nogi Klata i Biceps Bez sprzętu Brzuch i Plecy (Drążek ) Triceps (pompki) Basen (po 2 h raz w tyg ) Dieta [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s 7p MC 3s 7p uginanie ramion ze sztangą 3s 7p Czy taki plan ( kolejność wykonywanych ćwiczeń , serii oraz powtórzeń jest ok ? ) I najważniejsze czy stosujemy progresje ciężaru z seri na serie i jakim CM ćwiczyć bo splitem będę jechał 1 raz .... Zmieniony przez - [...]

[...] w góre (4x) nogi przysiady ze sztangą (5x) uginanie nóg na maszynie (5x) łydki wspięcia na palce ze sztangą (4x) wyciskanie na maszynie (4x) brzuch ćwicze w wtorki,czwartki,soboty trening chce zacząc stosować od poniedziałku z dietą...piszcie wszystkie uwagi (nie zamało serii??)

[...] sztangi wasko 4 serie francuz lezac 4 serie biceps uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4 serie uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 4 serie nogi przysiady 5 serii mozesz dac te wykroki 4 serie wspiecia lydek siedzac ze sztanga na kolanach 4 serie taki rozkład plecy klatka biceps triceps przedramie nogi barki kaptury [...]

[...] jest troche malo miejsca zeby dobrze nagrac ale kolega stara sie jak moze :] Prosze o ocene i rady co nalezy poprawic w poniższych ćwiczeniach Są to filmiki z ostatniej serii Trening A Przysiad http://youtu.be/MjfZZECO1po Wiosło http://youtu.be/ipW808V55Lo WL http://youtu.be/o_fN-SodOUw MP http://youtu.be/5dagraQO5_g Wyciskanie z [...]

[...] mnie wybicie klatki piersiowej i jakie miej więcej ćwiczenia robić mam własną siłownie wiadomo nie profesjonalną ale jest git. Chodzi mi o rodzaj treningu i o ilość serii. Do tej pory robię 4x10 na płaskiej i na skośnej zaczynając od 15 kg i co serie podwyższam 15 kg . Wiadomo że dochodzą do tego jeszcze ćwiczenia drążek i takie tam [...]

[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL: 60kg, reszta nie wiem, bo mam małe obciążenie Witam, zamieszczam plan FBW, lecz nie wiem ile serii i powtórzeń, chce robić WL i wiosłowanie sztangą, martwy 5x5. Przysiad nie moge robić takimi powt. bo nie mam stojaków i mało cięzaru biorę. Plan A: 1. Przysiad 4x10 2. [...]

[...] FBW 5x5. Z przyczyn koniecznych cykl musiałem skończyć w piątym tygodniu treningów - tydzień ten charakteryzował się "wejściem" na maksymalne ciężary, tj zakres powtórzeń w serii 4-5 i na tych maksach miałem pociągnąc jeszcze ze 2 - 3 tygodnie. Ledwo co zacząłem czuć moc mono i musiałem zrezygnować z treningów. Przerwa ta trwa juz tydzień i [...]

[...] sa niezle skatowane przez 5 dni. Dzisiaj zrobiłem sobie trening nóg, taki lajtowy właściwie, ale zauważyłem, że ostro spadła mi siła w nogach, robie jakieś 30% powtórzen w serii mniej. Teraz tak, co tu zrobić żeby powrócić do dawnej siły w nogach, nie wiem czy robić po prostu lżejsze treningi i stopniowo zwiększać powtórzenia, czy może dać im [...]

witam , mam 19 lat cwicze 2 lata chcialbym cWicZYC wg. nastepujacego planu lecz nie wiem czy jest on dobry na POPRAWIENIE KLATKI i REKI -wszystkie cw robie 6-10 serii oprocz jednego na bica.KiEdy ROBIC BARKI W TYM PLANIE : PON; klatka + triceps klatka: Rozgrzewka -wycisk sztangi na płaskiej 3s -wycisk sztangielek na skosie w gore 3s - rozpietki [...]

[...] temu miałem problemy ze zdrowiem, bol w klatce, kolatanie serca, etc. Milion badań - nic nie wyszło, ortopeda, kardiolog - wszystko ok. Około tygodnia temu podczas ostatniej serii na klatkę dolozylem troszke za dużo i przy ostatnim powtórzenia już wymuszonym lewa reka poszła mocniej w stronę mostka, prawa została na wysokości braków - asekurant [...]

[...] rozstawie - Wznosy nóg na drążku ( 5-6 seri na brzuch)( jak narazie jest czteropak ;D ale w planach dojście do sześciopaka) - siady i wykroki z hantlami również około 5-6 serii jak widać trening obwodowy, z efektów jestem zadowolony Dodatkowo 3x w tygodniu biegam , 2x po 60 min , a raz w tygodniu trening interwałowy na 100m lub 400m waga [...]